Информационная среда ускоряется — уведомления, бесконечные ленты, — а вместе с ней растут и нагрузки на мозг. На этом фоне тема когнитивного здоровья становится одной из ключевых. В эфире программы «Качество жизни» Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных МГУ, вместе с ведущим главным редактором «РБК Стиль» Евгением Тихоновичем разобрал, как мозг переживает такие перегрузки и что помогает ему сохранять ясность.
- Почему наш мозг не справляется с перегрузкой
- Информационный фастфуд: почему мы «переедаем» новости
- Как работает цифровой детокс
- Можно ли развить любопытство
- Что такое многозадачность на самом деле
- Как брейнрот влияет на долговременную память
- Как сохранить мозг в тонусе
- Почему полезно общение
- Сон — самый недооцененный ресурс мозга
- Оглупляет ли нас ИИ
1. Почему наш мозг не справляется с перегрузкой
По словам профессора Вячеслава Дубынина, примерно 10% наших когнитивных функций заданы генетически. Все остальное — результат обучения. Но эти врожденные 10% «очень упрямы» и задают базовые ограничения, которые трудно обойти.
Главная из таких врожденных рамок — таламус, структура в центре больших полушарий. Через него проходит почти вся сенсорная информация. Таламус работает как узкая воронка, у которой есть предел пропускной способности: если поток слишком велик, система дает сбой и внимание рассеивается, концентрация ухудшается. Именно с некачественной работой этой зоны нередко связан синдром дефицита внимания.
При этом кора больших полушарий постепенно учится фильтровать шум, помогая таламусу отбирать значимое и отсекать лишнее. Так формируется произвольное внимание. Однако современная среда устроена так, что шумов становится все больше, и мозгу все сложнее удерживать фокус. Иногда самый простой способ помочь себе — не повышать уровень возбуждения нейросетей, а, наоборот, снижать стимуляцию. «Беруши в поезде или самолете — банальный, но эффективный пример», — отмечает Дубынин. Даже частичное снижение сенсорного потока облегчает работу таламуса.
2. Информационный фастфуд: почему мы «переедаем» новости
Аналогия между питанием и потреблением информации, по словам профессора, действительно работает. Мы уже привыкли, что фастфуд — это не только пустые калории, но и поведенческая зависимость: быстрый способ получить удовольствие. Точно так же мозг реагирует на бесконечную ленту новостей и картинок. Переключаясь с темы на тему, человек собирает положительные эмоции, но не извлекает из этого никакой пользы — информация не запоминается, не обрабатывается, не превращается в знания.
Главная проблема такого «информационного перекуса» — потеря ресурса. У мозга есть ограниченный период бодрствования, когда он способен эффективно работать с данными. Чем дольше продолжается бессистемный скроллинг, тем меньше остается энергии на действительно важные задачи. Это сродни тому, как насытиться пустой едой вместо нормального приема пищи.
Есть ли идеальная формула информационного рациона? В отличие от питания, где все измеряется граммами, здесь критерий один — пользу можно оценить только тем, работает ли информация дальше на ваши задачи и усиливает ли собственные творческие процессы.
3. Как работает цифровой детокс
Тема цифрового детокса часто звучит как банальный совет «выключить телефон». Но, по словам эксперта, истинный смысл этого термина куда глубже. Речь идет не просто о сокращении времени онлайн, а об отказе от избыточной, поверхностной стимуляции, которая запускает дофаминовый отклик, но не оставляет в голове следов.
Наш мозг врожденно любопытен: новые сигналы дают заряд положительных эмоций еще до того, как информация успевает обработаться и встроиться в картину мира. Проблема в том, что значительная часть современного контента — именно такие «дофаминовые вспышки»: приятно, быстро, ярко, но бессмысленно. «В одно ухо влетело, в другое вылетело», — поясняет эксперт. Если это длится 15 минут, не страшно. Но два часа бессистемных переключений, особенно ночью, истощают внимание и забирают энергию. Настоящий цифровой детокс — это навык получать информацию осмысленно, а не бесконечно реагировать на новые раздражители. И это куда сложнее, чем просто убрать телефон с глаз.
4. Можно ли развить любопытство
Переизбыток контента не отменяет врожденного человеческого любопытства, подчеркивает профессор. В мозге за него отвечают целые нейросети — сенсорные, двигательные, словесные. Они реагируют на новизну: когда между известным и неизвестным возникает разрыв, мозг выделяет дофамин. Если же новизны слишком много, появляется тревога — ощущение, что мир меняется быстрее, чем ты успеваешь адаптироваться. Поэтому любопытство действительно требует тренировки. Среда играет ключевую роль: если человека помещают в условия, где интерес к новому поощряется, мозг фиксирует этот опыт как положительный. Даже не самый любопытный школьник в такой системе постепенно начинает искать больше.
5. Что такое многозадачность на самом деле
Многозадачность действительно работает, но только когда все задачи для мозга уже знакомы. Освоенные навыки существуют как проторенные нейронные колеи, по которым сигнал проходит легко и автоматически. Поэтому человек может одновременно говорить, дышать, сидеть, держать осанку и даже выполнять несколько привычных мыслительных операций параллельно. Но новая задача — совершенно другая история. Чтобы хорошо освоить что-то новое, мозгу нужно расчистить пространство: таламус должен отфильтровать лишние сигналы, а вычислительные ресурсы сосредоточить на одном направлении. Любая параллельная активность в этот момент будет отнимать часть внимания и снижать качество результата.
Развивается ли многозадачность? Да, но только в пределах уже знакомых действий. Профессионалы вроде циркачей могут синхронно выполнять невероятно сложные двигательные программы, потому что каждая из них встроена в нервную систему как автономный паттерн. С ментальными задачами происходит то же самое: опыт позволяет держать в уме несколько процессов. Однако если нужен действительно точный, чистый результат, лучше не переходить в режим многозадачности.
6. Как брейнрот влияет на долговременную память
Брейнрот — термин для описания «размягчения мозга» от постоянного скроллинга и новостей. Профессор уточняет: тревога оправданна. Наши навыки и память зависят от нейронов и синапсов — белковых и липидных молекул, которые требуют регулярного использования. Если мозг не эксплуатирует эти сети активно, контакты разрушаются, память упрощается, теряются культурные и когнитивные траектории.
Поначалу это отражается на памяти — «откроешь зачетку и ничего не помнишь», но со временем может происходить синоптический прунинг — уменьшение числа контактов между нейронами. Монотонная и пассивная деятельность усугубляет этот процесс: после 40 лет каждый год примерно 0,5% нейронных контактов теряется.
Последствия брейнрота — не только поверхностные когнитивные изменения, но и долгосрочные риски: повышение вероятности нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
7. Как сохранить мозг в тонусе
Что же делать, чтобы мозг оставался в тонусе? Профессор объясняет: у нас есть большие функциональные блоки — память, принятие решений, двигательная сфера, эмоции, сенсорика. Важно давать каждому блоку поработать, чтобы остальные нейросети могли восстановить ресурс. Двигательная активность — один из лучших способов перезагрузки мозга. Большинство нейронов отвечают за движение, а их активация позволяет «освободить» мозг для умственной работы.
Профилактика нейродегенераций, включая болезнь Альцгеймера, зависит также от когнитивной нагрузки. Особо выделяются два ключевых периода — конец школы и институтская учеба, когда интенсивная умственная работа формирует запас прочности нейросетей; а также возраст 50+, особенно 60+, когда важно поддерживать интересную и активную умственную деятельность. Необходимо не просто получать, но и использовать информацию: обсуждать, делиться знаниями, создавать собственные материалы. Простое решение судоку или кроссвордов помогает, но лишь частично — шахматы лучше, а полноценная творческая активность еще эффективнее.
8. Почему полезно общение
Профессор Дубынин также отмечает, что дефицит общения — это прямой фактор риска, в том числе для развития болезни Альцгеймера. Мозг устроен так, что значительная часть его ресурсов посвящена взаимодействию с другими людьми. Позитивные социальные связи запускают химические процессы, полезные для организма. Например, окситоцин, выделяющийся при общении, не только улучшает настроение, но и укрепляет иммунитет. Более того, социальное взаимодействие позволяет развивать эмпатию, учиться на чужом опыте и получать когнитивные стимулы через наблюдение и совместное решение задач.
9. Сон — самый недооцененный ресурс мозга
Наш режим сна и бодрствования определяется генами — именно они задают хронотип: «сова», «жаворонок» или что-то между. Поэтому советы «ложиться до 22:00» подходят лишь некоторым. Если ваш пик концентрации приходится на ночь, это не вредная привычка, а биология.
Взрослому человеку необходимо не меньше шести часов сна, оптимально — семь с половиной, а иногда и девять. Но ключевое значение имеет не только его длительность, но и структура. Полноценный сон состоит из медленно-волнового и парадоксального. Медленно-волновой обеспечивает отдых, восстановление ресурсов организма и работу внутренних органов, а парадоксальный — обработку и закрепление информации в долговременной памяти, развитие творческих и когнитивных способностей.
Короткий дневной сон также может быть полезен, если позволяет снизить лишнюю активацию и восстановить концентрацию. Однако оптимальная продолжительность кратковременного сна — 15–20 минут, чтобы не погружаться в глубокие фазы. Сегодня технологии, включая искусственный интеллект, позволяют анализировать индивидуальные особенности сна и подбирать оптимальные режимы пробуждения и отдыха.
10. Оглупляет ли нас ИИ
Если какая-то функция мозга не используется, она действительно ослабевает. Для взрослых, у кого когнитивные сети уже сформированы, риски ниже: навык удерживается лучше. А вот у подростков и молодых людей, чей мозг еще не накопил достаточный запас информации, чрезмерная опора на ИИ действительно может стать проблемой. Исследования показывают ухудшение способности выполнять сложные мыслительные задачи, а также снижение коммуникативных навыков — важнейшего компонента развития.
В целом это не новость: еще с появлением интернета ученые предупреждали, что доступ к готовым решениям побуждает мозг выбирать самый легкий путь. Это связано с одной из базовых эволюционных программ — экономии сил. Мозг стремится тратить меньше энергии, и любая технология, которая облегчает работу, автоматически кажется ему идеальной.
Однако ИИ может стать и мощным инструментом развития. Любая технология работает во благо, если использовать ее в нужных задачах и в разумном объеме. Главное — понимать простую вещь: технологии не освобождают человека от необходимости развиваться. Чтобы получить умный ответ, нужно задать умный вопрос и уметь оценить результат.
