Самоизоляция и жизнь на карантине изменили наши ежедневные привычки — рабочее время, отношения, дружба и просто поведение в городе сопровождались подробными инструкциями, а большая часть личных контактов сошла на нет. Возвращаться к обычной жизни, какой она была до пандемии, очень сложно: за несколько недель мы усвоили новые привычки, обжили домашнее пространство, стали немного ипохондриками и начали по-другому относиться ко времени и человеческой близости. Как с этим жить?
Разобраться, какие перемены пошли на пользу и взять их в новую жизнь
Адаптация к самоизоляции заняла у многих из нас достаточно времени: научиться работать из дома, сократить количество контактов или, наоборот, внезапно и круглосуточно сблизиться со всеми членами семьи для большинства стало проблемой.
Теперь, когда мы привыкли к каким-то нововведениям в нашей жизни, как будто бы требуется от них отказаться, но нужно ли? Вдруг карантин внезапно приучил нас к чему-то, что бы мы никогда не стали делать вне экстренной ситуации? Тогда стоит продолжить делать это в обычной жизни.
Подумайте, что повлияло на улучшение вашего качества жизни, чему вы научились, что попробовали сделать и от чего отказались. Сократили шумные рабочие встречи? Отдалились от приятелей? Стали много работать из дома? Наконец выспались? Научились играть с детьми всей семьей? Составили график уборки квартиры и разделили домашние обязанности? Полюбили ходить по гостям больше, чем встречаться в городе? Свыклись с одиночеством? Наконец дочитали до конца большой роман? Перестали много тратить?
Вспомните, что из новых привычек принесло больше всего удовольствия, каким переменам вы удивились и можно ли будет сохранить эти навыки дальше, если они так качественно изменили вашу жизнь.
Наращивать активность постепенно
Одно из главных правил выхода из отпуска — не бросаться с корабля на бал, а с самолета — на рабочие встречи. Самоизоляцию, конечно, отпуском не назовешь (особенно если болели вы или кто-то из ваших близких), но правило постепенного погружения в привычный ландшафт работает в этом случае примерно по тому же принципу.
Главное правило «возвращения» — последовательность. Огромный соблазн после локдауна — ринуться гулять без остановки, запланировать десятки встреч со всеми, кого давно не видели, придумать несколько рабочих проектов, ходить на свидания едва ли не каждый день, пойти учиться и сделать еще 999 вещей, которые надо сделать человеку в течение жизни. Эта интенсивность очень быстро подточит ваши силы и приведет к выгоранию, а значит, исчезновению всех желаний. К тому же в ажиотаже срочного планирования легко спутать то, что действительно хочется и нужно сделать не откладывая, и то, что приятно попробовать для галочки или просто об этом пофантазировать. Первые несколько недель «новой» жизни оставьте свободными, добавляя привычные нагрузки потихоньку: не стремитесь сразу же удовлетворить голод общения и переделать десяток дел, которые были перенесены, — за первый период возвращения в привычный режим отфильтруется много напрасной активности.
Посмотреть на несделанные дела и переоценить их важность
Локдаун застал нас врасплох: многие дела необходимо было перенести, в чем-то отказать себе и без чего-то обойтись, о чем-то забыть, какие-то планы надолго поставить на паузу. Самое время при возвращении к привычному образу жизни проанализировать все, что осталось за бортом. Какое количество этих несделанных дел и невоплощенных планов критично? Сколько упущенных возможностей действительно упущено? О каких утратах вы больше всего жалеете? Может быть, все же удалось что-то приобрести?
Пандемия вернула на землю многих людей, живущих в постоянном напряжении, — оказалось, что от замедленной жизни и сокращения контактов можно ощущать не только дискомфорт: кому-то больше нравится, когда происходит меньше событий. Подумайте, о чем на время пришлось забыть. Что объединяет все дела, которые так и не получилось начать? По каким людям вы соскучились, а по кому не будете скучать вообще? На что вам жалко потраченного времени и денег? Что вы обидно долго откладывали? Чем больше вокруг несбывшегося — не только у вас, но и у других, — тем легче проследить схожие черты этих неслучившихся событий.
Расширять физическое пространство
То, что неминуемо ожидает нас по возвращении из самоизоляции, — необходимость освоиться в окружающем пространстве: заново привыкнуть к активным перемещениям и контактам, к небольшой дистанции в местах скопления людей, приспособиться к стандартам большого города и отказаться от нахождения взаперти. Это тоже стоит делать постепенно, особенно если долгое нахождение дома стало привычным и удобным.
Не бросайтесь в суету большого города: выбирайтесь из дома регулярно и по важным делам, соблюдая все эпидемиологические нормы. Общаясь с людьми, соблюдайте дистанцию и интересуйтесь их комфортом: хотят ли они физического контакта, приближения, прикосновений и объятий. Оптимизируйте время в общественном транспорте. Учитесь быть в городе в одиночестве и постарайтесь сделать активное нахождение на воздухе вашей летней привычкой — это скомпенсирует почти три месяца нахождения в четырех стенах.
По оценкам медиков, еще как минимум год мир будет приспосабливаться к пандемии, а значит, придется перепридумывать правила общения, рабочих отношений, потребления, путешествий, по-другому смотреть на архитектуру и привычки сообществ. Приоритетом ближайшего времени в любом случае останется безопасность, так что позаботьтесь о красивой и удобной многоразовой маске и перчатках, соблюдайте правила гигиены и заботы о себе. Придумайте маршруты для индивидуальных прогулок. Соберите домашний кинотеатр для себя и близких. Продолжайте готовить дома и приглашать друзей в гости. Устройте домашнюю летнюю веранду у окна или на балконе — в общем, выбирайтесь в город постепенно, не бросая теперь уже удобные домашние привычки.
Держать стандарты общения
За время карантина мы заметили, как виртуальное общение заместило реальное. Многие рабочие встречи заменили конференциями и звонками на несколько человек. Личную переписку — быстрыми аудиосообщениями. Почту — звонками. Звонки — мессенджерами. Многим этим методы показались полезными, а кто-то устал от большого количество внезапного общения через экраны. Правда в том, что большое количество необязательных бюрократических контактов, лишних встреч и продолжительных переговоров действительно можно провести более экономным образом. То же случилось и с кругом знакомых и приятелей — для многих людей окружение сократилось до небольшого числа ближайших друзей, семьи и коллег, кто-то, наоборот, обнаружил близость к неожиданным людям.
Проанализируйте, как изменились ваши привычки общения и создалось ли ощущение, что социальный круг очистился, а количество связей приблизилось к комфортному? Нравятся ли вам ваши новые способы общения на работе? Кем из друзей вы заново очаровались, а в ком разочаровались? Как изменились ваши отношения с сожителями во время локдауна, какие проблемы вышли на поверхность? Если карантин оказался для вас временем, чтобы стабилизировать социальную жизнь и лучше разобраться в своем окружении, постарайтесь сохранить границы и стиль общения, который настроился у вас за эти несколько недель. Возможно, он куда устойчивее, чем порхание между не самыми близкими людьми или, наоборот, эмоциональное одиночество.
Заново выстроить границы при возвращении к обязанностям
Очень важный пункт, касающийся работы. С одной стороны, переход на удаленный режим перестроил многих на режим 24/7. С другой, мог создать ситуации, когда рабочий график, интенсивность и свободное время получилось настроить под себя.
Если для вас карантин стал временем эффективной и сосредоточенной работы, когда обретенная дистанция помогла достичь лучших результатов и пребывать в хорошем настроении, попробуйте сохранить выстроенные границы с коллегами и начальством после возвращения с удаленного режима.
Сокращайте длинные встречи, а личные разговоры переводите в виртуальное общение. Прямо и четко проговаривайте обязанности и распорядок дня, сохраните за собой право на окна в течение рабочего дня, не пренебрегайте сном, едой и физической активностью в пользу работы. Избегайте аврала и слишком насыщенного и ненужного общения, за которым теряется большая картина происходящего. А главное, донесите до других, что ваши результаты, когда вам позволяют большую автономию, улучшаются, поэтому микроменеджмент не оправдывает себя.
