Наталья Османн, Ксения Шипилова
За последние несколько лет тематика разговоров об инвестициях заметно изменилась: все чаще речь идет не о рынках и активах, а о человеке. По данным McKinsey Health Institute, инвестиции в здоровье и благополучие сотрудников могут принести работодателям до $11,7 трлн глобальной экономической выгоды — за счет роста продуктивности и качества жизни.
Исследования Гарвардского университета также показывают, что благополучие напрямую связано с эффективностью и устойчивостью — на уровне как отдельных людей, так и целых систем. А Всемирная организация здравоохранения рассматривает благополучие (в том числе и ментальное) как один из ключевых факторов качества жизни и устойчивого развития общества. На этом фоне инвестиции в себя перестают быть абстрактной идеей и становятся практикой — через здоровье, образование, внимание и образ жизни.
«Сегодня забота о себе для меня в первую очередь связана со здоровьем — но в более широком смысле, чем это было раньше. Если десять лет назад речь шла в основном о теле — спорте, питании, медицине, то сейчас фокус сместился на управление состоянием: стрессом, вниманием, энергией. Исследования ученых из Гарварда подтверждают то, к чему многие приходят на практике: качество жизни напрямую связано с тем, насколько человек умеет работать со своим психоэмоциональным состоянием.
Я давно перестала следовать трендам и больше 20 лет формировала свою систему. Это регулярное возвращение к себе через разные инструменты, которые могут меняться в зависимости от состояния. Один из ключевых — работа со звуком: мантры, саундхилинг, классическая музыка. Плюс ароматы: эфирные масла, травы, которые помогают быстро собраться и вернуться в нужное ощущение. И, конечно, медитация — но не как способ отключиться, а как практика, которая дает опору, ясность и умение управлять вниманием. В современном мире это, пожалуй, один из главных навыков.
Один из ключевых инструментов — работа со звуком: мантры, саундхилинг, классическая музыка.
Есть вещи, которые остаются неизменными. Обучение — одна из самых устойчивых инвестиций: будь то языки, литература или профессиональные практики. А еще — ментальное здоровье. Я в терапии более 15 лет и воспринимаю это как такую же базовую гигиену, как практики и ежедневный уход за собой. В условиях постоянного информационного потока именно работа со стрессом становится ключевой.
Со временем из жизни уходят вещи, которые нарушают этот баланс: вредные привычки, токсичное окружение, действия из желания что-то доказать. Освободившийся ресурс оказывается гораздо ценнее, и его можно направить на развитие, проекты и ту самую внутреннюю устойчивость, которая в итоге определяет качество жизни».
«Для меня забота о себе давно перестала делиться на отдельные сферы — это единая система, встроенная в повседневную жизнь. При моем ритме и постоянных перемещениях иначе просто невозможно: если не поддерживать базу, не хватит ресурса ни на съемки, ни на собственные проекты. Поэтому самые важные вещи довольно простые: сон, восстановление, внимательное отношение к себе.
Сейчас мой основной фокус — творчество. Я сознательно сократила количество коммерческих съемок и сосредоточилась на авторских проектах, и это во многом определяет то, как выстроена моя жизнь. В целом у меня хорошо получается расставлять приоритеты в разные периоды жизни: когда-то вся энергия уходит на спорт, когда-то — на большой проект. Я не гонюсь за "лучшей версией себя", а спокойно к себе прислушиваюсь.
Ментальное здоровье — важная часть выстроенной системы. У меня был опыт работы с ментором, но он, скорее, связан с профессиональным ростом и переосмыслением карьеры, чем с терапией. Этого диалога оказалось достаточно, чтобы наладить внутренние ориентиры и иначе взглянуть на собственную жизнь. При этом терапия тоже присутствует — в периоды изменений или сложных состояний.
Анастасия Рябцова
Что касается внешности, то для меня нет противоречия между принятием себя и уходом. Мне как фотографу интересно наблюдать за тем, как люди взрослеют, как меняются с возрастом их лица. При этом к себе, конечно, сложнее быть объективной, но я за аккуратный, разумный подход — с вниманием к здоровью.
Если говорить о том, от чего сознательно отказываюсь, то в первую очередь это токсичное окружение, когда общение забирает ресурс. Мне критически важно, с кем проводить время. Главное изменение последних лет — поставила себя на первое место. Не из эгоизма — просто поняла, что от моего состояния зависит все остальное: и работа, и семья, и жизнь в целом».
«Сейчас мой основной ресурс уходит на работу и творчество. Поскольку моя деятельность связана со сферой красоты, я одновременно инвестирую и в бизнес, и в себя. При этом я понимаю, что баланс пока не достигнут — телу и здоровью стоит уделять больше внимания, а еще следить за рационом. Во время поездки в Париж я дала себе установку питаться правильно. Почти получилось — по крайней мере, ни один круассан от моего пребывания не пострадал.
Мой ритм во многом задает работа: она постоянно подталкивает вперед, и у меня нет привычки надолго фиксироваться на мыслях, что в себе изменить. Скорее, я что-то отмечаю и возвращаюсь к этому позже. При этом я всегда стараюсь получить новый опыт — через обучение, работу с разными специалистами, общение. Именно это способствует росту и расширяет кругозор.
Работа постоянно подталкивает вперед, и у меня нет привычки надолго фиксироваться на мыслях, что в себе изменить.
Со временем усилился интерес к тому, как все устроено изнутри. Это касается и косметологии, и разработки собственного бренда: мне важно понимать, как работают технологии, разбираться в составах, задавать вопросы врачам. Так я поняла, что красота — это не только внешний уход, но и питание, гормональный баланс, общее состояние организма.
Из осознанных отказов — ночная жизнь. Я практически не хожу на вечеринки, потому что от этого страдают сон и продуктивность».
«Если рассматривать заботу о себе как инвестицию, то здоровье — это база: спорт, движение, регулярные чекапы. Без такого фундамента все остальное быстро теряет устойчивость. При этом главный фокус сейчас на образовании. В мой рабочий график длинные программы обучения не вписываются, поэтому несколько раз в год выбираю короткие интенсивы, посвященные не только бизнес-навыкам, но и развитию в целом. Одной из важных находок стала Школа авторского звучания Киры Альтман — курс для тех, кто хочет говорить и быть услышанным, слушать и, главное, соединять себя публичного с собой настоящим.
Потребность в творчестве реализую через путешествия RussiaDiscovery. Придумывать маршруты, соединять людей, места и смыслы — это креативная работа. Ее ценность видна по тому, как меняются участники и с какими впечатлениями возвращаются.
Айсберг в Антарктиде
Путешествия остаются и главным инструментом перезагрузки: это возможность выйти за привычные рамки и остаться наедине с собой. После них возвращаешься более собранным, спокойным, с новым запасом энергии. Поиск "лучшей версии себя" для меня не гонка, а путь, где конечная точка уже задана — это ты сам. Важно не ускоряться, а жить с интересом: посещать новые места, вести длинные разговоры, ставить необычные задачи. Тогда забота о себе становится частью движения — и баланс находится сам собой.
Со временем я понял, что рост возможен, если не только ставишь себе новые цели, но и умеешь от чего-то отказываться. В какой-то момент я решил не погружаться в триатлон — перестал воспринимать спорт как вызов и сделал выбор в пользу баланса, сместив фокус на семью. Иногда важно вовремя остановиться и признать, что какая-то вершина подождет. Возможно, именно это я и сказал бы себе десять лет назад — не относиться к жизни как к проекту. Личный капитал растет не только от количества усилий, но и от качества проживаемого времени, и от людей, которые рядом».
«Если говорить об инвестициях в себя, на первом месте для меня творчество, которое по сути совпадает с работой. Следом идут образование и здоровье — как то, что напрямую влияет на уровень энергии и качество жизни. Я внедряю небольшие решения, которые по отдельности не дают значительного эффекта, но в совокупности ощутимо меняют уровень энергии. Например, после одной из лекций сделала рацион более разнообразным, с большим количеством овощей — это действительно повлияло на самочувствие и показатели здоровья. Потом выровняла режим сна без сдвигов на выходных, добавила дыхательные практики.
Ключевой для меня стала простая привычка — позитивный рефрейминг, что означает вовремя остановиться и переформулировать тревожную мысль. В целом я не противопоставляю заботу о себе и стремление к "лучшей версии": цели, челленджи, даже давление — это нормальная часть жизни. Важно не доводить себя до состояния, когда ресурс уже закончился, а отслеживать это и вовремя его восполнять — через сон, движение, общение.
Цели, челленджи, даже давление — это нормальная часть жизни.
Отдельное место занимает ментальное здоровье. Я много лет в терапии и воспринимаю это как базу. В моменты изменений подключаю коучей — если чувствую, что меняется роль или этап. Из простых практик мне нравится формат прогулок, когда можно просто думать, без дедлайнов — это редкое, но очень ценное состояние.
Отношение к внешнему виду тоже со временем упростилось: это в первую очередь системная работа со здоровьем: сон, питание, спорт, баланс. Все остальное, скорее, дополнение, пусть и технологичное. И, наверное, одно из главных решений — это отказ от необходимости что-то кому-то доказывать».
«Забота о себе для меня в первую очередь связана с образом жизни, который поддерживает энергию и позволяет оставаться эффективным. Речь не о лечении, а о системе привычек, на которой все держится. Один из обязательных ритуалов — холодный душ по утрам. Простой, но рабочий инструмент, который задает правильное состояние на день. Стараюсь наладить жизнь так, чтобы полезные привычки в ней закреплялись, а вредные не приживались.
Мое отношение к внешнему виду со временем изменилось. Сейчас для меня это в первую очередь связано со здоровьем. Красивый человек — бодрый, собранный, когда видно, что он занимается собой, высыпается, развивается. Это своего рода новая роскошь — быть в хорошем состоянии. И в людях меня привлекает именно это: энергия, внутреннее содержание, масштаб того, что они делают.
Денис Кутергин
Важной частью роста стал и осознанный отказ — прежде всего от людей, которые забирают энергию и распространяют негатив. Я стал жестче в этом смысле и не боюсь дистанцироваться, если понимаю, что взаимодействие не позволяет двигаться вперед. Это освобождает ресурс для себя, своих задач и окружения, которое действительно поддерживает.
А еще с 2009 года я веду дневник, и это, пожалуй, лучший способ самопознания, который влияет и на самочувствие, и на ощущение устойчивости. Если нужно было бы посоветовать внедрить в привычки что-то одно, я посоветовал бы именно это».
«Здоровье для меня — фундамент, без которого все остальное просто не имеет смысла. Я регулярно делаю чекапы, поддерживаю активный образ жизни, стараюсь больше двигаться в течение дня и слежу за питанием, но без фанатизма: если я хочу бургер, я его съем. В этом же ощущении баланса — мои ежедневные ритуалы: стакан теплой воды с утра, 15 минут растяжки и короткая дыхательная практика. Это база, к которой я возвращаюсь в любых обстоятельствах.
Одной из самых удачных инвестиций стало то, что я связала свою работу со спортом — сферой, которую знаю изнутри и которая мне по-настоящему близка. Для меня важно, чтобы smstretching транслировал мои ценности, и это напрямую влияет на мое состояние: когда ты понимаешь, зачем ты это делаешь, появляется устойчивость.
Внутреннее состояние — не менее важная часть. Поддерживать его мне помогают довольно простые вещи: саморефлексия, разговоры с близкими, возможность вовремя переключиться и отдохнуть. Лучше всего меня перезагружают путешествия, а если нет возможности уехать, я стараюсь устраивать себе паузы без телефона — просто побыть в тишине, посмотреть любимый сериал. Это помогает не доводить себя до перегрузки и сохранять баланс.
Стараюсь устраивать себе паузы без телефона — просто побыть в тишине, посмотреть любимый сериал.
Раньше, в большом спорте, я жила в режиме "быстрее, выше, сильнее", но со временем это изменилось. Сейчас моя "лучшая версия" — это состояние, в котором я чувствую себя здоровой, отдохнувшей и спокойной. Я стараюсь чаще задавать себе простой вопрос: "Что мне нужно прямо сейчас?" Если ответ — отдых, то выбираю его, даже если в расписании была тренировка или другие дела. Наверное, это и есть главный вывод, к которому я пришла: не работать на износ. Раньше казалось, что нужно быть продуктивной 24/7, не жаловаться и стремиться к идеалу во всем, но такой подход — прямой путь к выгоранию и проблемам со здоровьем. Со временем понимаешь, что главный капитал — это физическое и ментальное здоровье, и именно от него зависит все остальное».
«С возрастом фокус меняется, и сейчас для меня на первом месте здоровье. Прежде всего это базовые вещи: режим, восстановление, внимание к состоянию организма. Самая важная привычка — качественный сон в комфортных условиях. Баланс выстраивается довольно прагматично — через планирование времени.
Если говорить о ключевых инвестициях, то это, безусловно, знания. Именно они в свое время стали основой для профессионального пути и позволили мне прийти к тому, чем я занимаюсь сейчас.
К ментальному здоровью я подхожу через окружение: большую роль здесь играют близкие люди, которые понимают и поддерживают. Этого ресурса сейчас мне достаточно. Я не могу сказать, что сознательно от чего-то отказывался ради роста — скорее, все развивается поступательно.
Если сформулировать главный принцип высокого качества жизни, то он остается довольно простым: вкладывать в себя, здоровье и окружение. Выбирать среду и людей, рядом с которыми ты хочешь видеть себя через несколько лет».
«С возрастом у меня появилось больше осознанного гедонизма — я даже иногда специально его в себе "включаю", чтобы не сойти с ума в повседневности. Сейчас главный фокус — здоровье: прошло всего пять месяцев после рождения второго ребенка, и, конечно, это сильно сказывается на организме. Поэтому я постепенно возвращаюсь к себе — работаю с трихологом, косметологом, планирую сделать полный чекап. До конца весны это мой основной приоритет.
При этом для меня забота о себе — это не только сложные практики. Часто это очень простые вещи: например, время с детьми. Даже обычные прогулки дают возможность переключиться, отвлечься от внешней суеты и восстановить ресурс. И в целом я стала гораздо спокойнее к себе относиться — нет ощущения, что нужно куда-то бежать и становиться "лучшей версией". Когда тебя принимают близкие, ты сама начинаешь относиться к себе мягче.
Мария Червоткина
Одной из самых ощутимых инвестиций в самочувствие за последнее время стал переезд за город. Это изменило качество жизни на базовом уровне: стало больше тишины, пространства, сна. Даже с маленьким ребенком это чувствуется. Плюс сама среда — природа, смена сезонов, ритм — дает совершенно другое состояние. Я иногда шучу, что это такая инвестиция, после которой психотерапевт уже не понадобится. Но, конечно, это не совсем так. У меня нет регулярной терапии, но есть привычка к саморефлексии и сильное окружение — мудрые подруги, муж. При необходимости я всегда могу обсудить свои состояния с ними.
И, наверное, одно из важных изменений — я научилась делегировать. У меня появился ассистент, который взял на себя часть задач, в том числе коммуникацию, и это сильно разгрузило. Появилось больше ресурса на творчество и на то, что действительно важно. Не все можно делегировать, но даже частично это уже меняет качество жизни».
«Если рассматривать заботу о себе как инвестицию, то сейчас для меня это в первую очередь здоровье — база, на которой держится и работа, и в целом качество жизни. Красоту я скорее воспринимаю как следствие. Образование и творчество во многом уже встроены в профессиональную жизнь, но если приходят какие-то возможности, я с радостью их использую.
В повседневности у меня довольно простая система: стараюсь проходить не меньше 10 тыс. шагов в день, а вечером не могу устоять перед массажем ног. При этом я не могу сказать, что какие-то инвестиции в себя можно оценить сразу — это становится понятно только со временем.
С ментальными практиками у меня был разный опыт: несколько попыток и только одна по-настоящему попала в цель. Но она оказалась настолько эффективной, что мой запрос решился буквально за несколько встреч. Медитацию очень уважаю, но пока не доросла — у меня даже йога без шавасаны (расслабления, заключительного этапа практики). С коучингом так же: сама идея нравится, но своего человека я пока не нашла.
Отношение к внешности у меня довольно стабильное: я никогда не делала на нее ставку и не воспринимала как проблему. У меня есть свой стиль, который не зависит от моды, — просто то, что выражает меня. В целом моя жизнь довольно сфокусирована: бизнес и семья занимают почти все время. Возможно, это означает отказ от многих других увлечений, но у меня нет ощущения потери. Скорее наоборот — со временем появилось больше спокойствия и взвешенности. А если говорить о том, что бы я сказала себе прежней, — не откладывать важные решения. Например, раньше решиться на детей: по моему опыту, это гораздо проще в 28–32, чем после 35».
