Чек-лист: как подготовиться к долгому перелету

Долгие перелеты сегодня стали обыденностью для многих людей, чья жизнь связана с переменой мест, будь то путешественники или бизнесмены. При этом для организма затяжная дорога может стать серьезным испытанием: обезвоживание, перепады давления, стресс, смена часовых поясов. Как облегчить путешествие и выйти из самолета бодрым, а не измотанным до предела?
Поддерживайте водный баланс
Воздух в салоне самолета сильно отличается от воздуха на поверхности земли: уровень влажности в салоне составляет всего 10–20%. Это меньше, чем в самой жаркой пустыне. Такой низкий показатель может спровоцировать обезвоживание и, как следствие, сухость кожи, головные боли и чувство усталости.
- Регулярно пейте воду. Рекомендуется употреблять 250 мл воды на каждый час полета. В долгих перелетах стоит выпивать 2–3 л. Возьмите с собой бутылку с фильтром: многие авиакомпании позволяют наполнять такие бутылки водой из бортовых кулеров.
- Увлажняйте кожу. Нанесите плотный крем на лицо, руки и губы перед полетом. Компактный спрей с термальной водой поможет освежиться.
- Пользуйтесь каплями для глаз. Если вы носите контактные линзы или ваши глаза склонны к сухости, увлажняющие капли спасут вас от дискомфорта.

Полет — время ПП
Многие думают, что бокал вина или плотный ужин на борту сделают полет приятнее, но в действительности они могут лишь ухудшить ваше состояние. Исследование Национального института здоровья США подтверждает, что даже умеренное употребление алкоголя в полете увеличивает риск джетлага. Учтите также, что сильно соленая или жирная еда замедляет обмен веществ, вызывает отеки и чувство тяжести.
- Ешьте до полета. Выберите легкий и питательный перекус: салат с курицей, цельнозерновые хлебцы или йогурт с фруктами.
- Возьмите с собой полезные закуски: орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики или фрукты (например, яблоки).
- Если хотите перекусить на борту, то выбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки — они дольше сохраняют чувство сытости.
Устройтесь поудобнее
На протяжении всего полета ваша спина и шея подвергаются нагрузке. Особенно если вы летите в экономклассе с его неудобными креслами. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, неправильное положение шеи — одна из важнейших причин боли и напряжения в мышцах.
- Подберите подушку. Модели с памятью формы (memory foam) подстраиваются под строение шеи. Подушки с боковой поддержкой предотвращают наклон головы в стороны.
- Используйте валик для поясницы. Он поддерживает нижнюю часть спины, что снижает нагрузку на позвоночник.
- Не забывайте менять позу. Регулярно наклоняйтесь вперед, вращайте плечами и делайте простые растяжки, чтобы снять напряжение.

Делайте упражнения
Один из главных рисков долгих перелетов — тромбоз глубоких вен, который может возникнуть из-за длительного сидения. Исследование ВОЗ показало, что вероятность возникновения тромбоза увеличивается в два-три раза у людей, часто летающих дальними рейсами (больше четырех часов).
- Двигайтесь. Каждый час вставайте и прогуливайтесь по салону. Это стимулирует кровообращение.
- Делайте упражнения. Например, вращайте ступнями по кругу, сгибайте и разгибайте колени, слегка поднимайте ноги.
- Носите компрессионные носки. Они снижают нагрузку на ноги и уменьшают отеки.
Подберите удобную одежду и обувь
Долгие часы в неудобной одежде могут стать настоящим испытанием. Важно выбрать вещи, которые позволят вам чувствовать себя свободно.
- Выбирайте свободную одежду. Брюки с эластичной талией, свободные футболки и мягкие кардиганы — идеальный выбор.
- Наденьте кроссовки или слипоны. Если планируете снимать обувь, то захватите пару новых носков.
- Одевайтесь многослойно. Температура в салоне может меняться, поэтому лучше иметь при себе флисовую кофту или шарф.

Как следует выспитесь
Исследование Стэнфордского университета показало, что качественный сон в полете помогает быстрее адаптироваться к смене часовых поясов. На борту самолета это становится сложной задачей из-за шума, света и неудобной позы. При этом уровень шума в салоне может достигать 85 дБ — это сопоставимо с шумом на шоссе. Длительное воздействие такого уровня звука вызывает утомление и повышает уровень стресса.
- Пользуйтесь маской для сна. Выбирайте модели из натуральных тканей, которые мягко прилегают к коже и полностью блокируют свет.
- Возьмите с собой наушники с шумоподавлением. Чтобы комфортно послушать музыку, посмотреть фильм на борту или же просто выспаться, подойдут, например, Huawei FreeBuds Pro 4. В них используются ИИ-технологии, подавляющие внешний шум. Магнитная система Хальбаха в сочетании с излучателем 11 мм и технологией цифрового преобразования обеспечивает широкий диапазон звука (от 48 кГц до 14 Гц), включающий как мощные басы, так и высокие частоты. Еще один приятный бонус — управление жестами головы. Если нужно ответить на звонок, но руки заняты, будет достаточно кивнуть или покачать головой, чтобы принять или отклонить вызов. С учетом зарядного кейса общее время работы достигает 33 часа, что позволяет использовать наушники на протяжении самого длительного перелета с пересадками без необходимости подзарядки.


- Попробуйте расслабляющие приложения, такие как Calm или Headspace, чтобы успокоиться и расслабиться.
- Не пейте кофе примерно за пять часов до полета. Если трудно заснуть, примите мелатонин: он помогает регулировать биоритмы.
