Стиль
Жизнь Чек-лист: как подготовиться к долгому перелету
Стиль
Жизнь Чек-лист: как подготовиться к долгому перелету
Жизнь

Чек-лист: как подготовиться к долгому перелету

Фото: freepik
Рассказываем, как с помощью правильного выбора меню, упражнений и гаджетов перенести долгий перелет наиболее комфортно

Долгие перелеты сегодня стали обыденностью для многих людей, чья жизнь связана с переменой мест, будь то путешественники или бизнесмены. При этом для организма затяжная дорога может стать серьезным испытанием: обезвоживание, перепады давления, стресс, смена часовых поясов. Как облегчить путешествие и выйти из самолета бодрым, а не измотанным до предела?

Поддерживайте водный баланс

Воздух в салоне самолета сильно отличается от воздуха на поверхности земли: уровень влажности в салоне составляет всего 10–20%. Это меньше, чем в самой жаркой пустыне. Такой низкий показатель может спровоцировать обезвоживание и, как следствие, сухость кожи, головные боли и чувство усталости.

  • Регулярно пейте воду. Рекомендуется употреблять 250 мл воды на каждый час полета. В долгих перелетах стоит выпивать 2–3 л. Возьмите с собой бутылку с фильтром: многие авиакомпании позволяют наполнять такие бутылки водой из бортовых кулеров.
  • Увлажняйте кожу. Нанесите плотный крем на лицо, руки и губы перед полетом. Компактный спрей с термальной водой поможет освежиться.
  • Пользуйтесь каплями для глаз. Если вы носите контактные линзы или ваши глаза склонны к сухости, увлажняющие капли спасут вас от дискомфорта.
Фото: Shutterstock AI Generator / Fotodom

Полет — время ПП

Многие думают, что бокал вина или плотный ужин на борту сделают полет приятнее, но в действительности они могут лишь ухудшить ваше состояние. Исследование Национального института здоровья США подтверждает, что даже умеренное употребление алкоголя в полете увеличивает риск джетлага. Учтите также, что сильно соленая или жирная еда замедляет обмен веществ, вызывает отеки и чувство тяжести.

  • Ешьте до полета. Выберите легкий и питательный перекус: салат с курицей, цельнозерновые хлебцы или йогурт с фруктами.
  • Возьмите с собой полезные закуски: орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики или фрукты (например, яблоки).
  • Если хотите перекусить на борту, то выбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки — они дольше сохраняют чувство сытости.

Устройтесь поудобнее

На протяжении всего полета ваша спина и шея подвергаются нагрузке. Особенно если вы летите в экономклассе с его неудобными креслами. По данным Американской ассоциации хиропрактиков, неправильное положение шеи — одна из важнейших причин боли и напряжения в мышцах.

  • Подберите подушку. Модели с памятью формы (memory foam) подстраиваются под строение шеи. Подушки с боковой поддержкой предотвращают наклон головы в стороны.
  • Используйте валик для поясницы. Он поддерживает нижнюю часть спины, что снижает нагрузку на позвоночник.
  • Не забывайте менять позу. Регулярно наклоняйтесь вперед, вращайте плечами и делайте простые растяжки, чтобы снять напряжение.
Фото: Shutterstock AI Generator / Fotodom

Делайте упражнения

Один из главных рисков долгих перелетов — тромбоз глубоких вен, который может возникнуть из-за длительного сидения. Исследование ВОЗ показало, что вероятность возникновения тромбоза увеличивается в два-три раза у людей, часто летающих дальними рейсами (больше четырех часов).

  • Двигайтесь. Каждый час вставайте и прогуливайтесь по салону. Это стимулирует кровообращение.
  • Делайте упражнения. Например, вращайте ступнями по кругу, сгибайте и разгибайте колени, слегка поднимайте ноги.
  • Носите компрессионные носки. Они снижают нагрузку на ноги и уменьшают отеки.

Подберите удобную одежду и обувь

Долгие часы в неудобной одежде могут стать настоящим испытанием. Важно выбрать вещи, которые позволят вам чувствовать себя свободно.

  • Выбирайте свободную одежду. Брюки с эластичной талией, свободные футболки и мягкие кардиганы — идеальный выбор.
  • Наденьте кроссовки или слипоны. Если планируете снимать обувь, то захватите пару новых носков.
  • Одевайтесь многослойно. Температура в салоне может меняться, поэтому лучше иметь при себе флисовую кофту или шарф.
Фото: Shutterstock AI Generator / Fotodom

Как следует выспитесь

Исследование Стэнфордского университета показало, что качественный сон в полете помогает быстрее адаптироваться к смене часовых поясов. На борту самолета это становится сложной задачей из-за шума, света и неудобной позы. При этом уровень шума в салоне может достигать 85 дБ — это сопоставимо с шумом на шоссе. Длительное воздействие такого уровня звука вызывает утомление и повышает уровень стресса.

  • Пользуйтесь маской для сна. Выбирайте модели из натуральных тканей, которые мягко прилегают к коже и полностью блокируют свет.
  • Возьмите с собой наушники с шумоподавлением. Чтобы комфортно послушать музыку, посмотреть фильм на борту или же просто выспаться, подойдут, например, Huawei FreeBuds Pro 4. В них используются ИИ-технологии, подавляющие внешний шум. Магнитная система Хальбаха в сочетании с излучателем 11 мм и технологией цифрового преобразования обеспечивает широкий диапазон звука (от 48 кГц до 14 Гц), включающий как мощные басы, так и высокие частоты. Еще один приятный бонус — управление жестами головы. Если нужно ответить на звонок, но руки заняты, будет достаточно кивнуть или покачать головой, чтобы принять или отклонить вызов. С учетом зарядного кейса общее время работы достигает 33 часа, что позволяет использовать наушники на протяжении самого длительного перелета с пересадками без необходимости подзарядки.

  • Попробуйте расслабляющие приложения, такие как Calm или Headspace, чтобы успокоиться и расслабиться.
  • Не пейте кофе примерно за пять часов до полета. Если трудно заснуть, примите мелатонин: он помогает регулировать биоритмы.
Фото: freepik

Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»