Русский Twitter окрестил 15-летнего сына Александра Лукашенко «крашем всея Руси» после парада Победы в Москве, куда президент Белоруссии, по традиции, привез Колю. «По традиции», потому что шествие отца и сына по внешне- и внутриполитическим мероприятиям — дело житейское: Александр Григорьевич впервые упомянул о третьем, младшем ребенке в 2007 году в связи с размышлениями о преемнике, а в 2008 вывел сына под камеры. Лукашенко-старший много раз признавался, что у них с Колей «особая связь»: «Откровенно вам скажу, что, если меня нет дома, он не спит, не ест, это вообще не ребенок. Вот он привязан, как хвост, и это уже не первый год. Я в зарубежную командировку вынужден его брать, потому что он не будет спать, он дойдет до изнеможения. Все, со мной в самолете он поспит, поест — он привязан, и он привязан к отцу — ну что, я его должен отпихивать, он что, мне мешает?»
Так Коля и вырос — в бесконечных разъездах и под пристальным взглядом прессы. Гостил у папы римского, смотрел Олимпиаду 2008 года непосредственно в Пекине, был самым молодым слушателем сессий Генассамблеи ООН, встречался с Уго Чавесом, Си Цзиньпином и Бараком Обамой. Привязанность к отцу всегда была взаимной: например, в 2011 году семилетний Николенька, как называет наследника Александр Григорьевич, пошел в свежеотремонтированную специально для него школу: в 2009-м на апгрейд здания в Острошицком Городке внезапно выделили $3,2 млн.
К пубертату Николай начал отрываться от папиной штанины. В прямом смысле слова: до 11 лет мальчик ходил с папой исключительно за руку, но, когда вымахал до 172 см, зрелище перестало быть милым. Кроме того, Лукашенко-младший понял, что сопровождать отца обязательно далеко не везде: так конкурс «Мисс Беларусь — 2016», визиты в Узбекистан, Казахстан и гуляния по случаю Дня независимости прошли без зеленоглазого блондина.
Несмотря на то что Николенька созревал на глазах как минимум всей Белоруссии и как максимум — мира, подростки ахнули, заметив в 2019-м, каким вырос беспрекословный плод любви Александра Лукашенко.
Тогда же белорусский принц и разбил сердца тиктокерш, начался флешмоб:
Watch on TikTok
До российских тиктокерш флешмоб, как и влюбленность в Лукашенко-младшего, дошли с опозданием на год:
Возможно, красавец-сын — тайное оружие Лукашенко в развитии туризма: утонувшие в омуте зеленых глаз российские школьницы уже мониторят условия поступления в вузы Минска.
Watch on TikTok
Watch on TikTok
Watch on TikTok
Кстати, судя по Instagram Николая и тиктоку этой девочки, Краш всея Руси тем и отличается от обычных крашей, что отвечает практически на все сообщения. Если вы уже околдованы, дерзайте.
Watch on TikTok
Долгожителями принять считать людей старше 90 лет. Есть ли универсальные способы гарантировать себе долголетие (желательно активное)? Однозначно ответить на этот вопрос ученым и экспертам до сих пор непросто. Одни считают, что шансы особенно велики у тех, кому повезло родиться в одной из так называемых «голубых зон», — местности, где люди якобы живут дольше. Другие определяющим фактором объявляют генетику, третьи — правильное питание и физическую нагрузку. Вместе с экспертами мы попытались выяснить, каким утверждениям о долголетии все-таки стоит верить, а каким — не очень.
Материал прокомментировали:
Понятие «голубых зон» вошло в обиход в середине нулевых, когда в американском научном журнале Experimental Gerontology вышла статья демографа Мишеля Пулена и геронтолога Джованни Марио Песа, в которой они утверждали, что в провинции Нуоро на итальянском острове Сардиния наблюдается высочайшая в мире концентрация столетних мужчин. Позднее теорию популяризировали журналисты, а к Нуоро добавили еще четыре региона, чьи обитатели живут «аномально» долго — острова Окинава в Японии, остров Икария в Греции, община «Лома-Линда» в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике. В 2023 году на Netflix вышел документальный сериал, посвященный этому феномену, — «Жить до 100 лет: секреты "голубых зон"». Американский журналист Дэн Бюттнер отправился в путешествие по стопам Пулена и Песа, чтобы познакомиться с жителями пяти мест на планете и понять, в чем причина их долголетия. Он выяснил, что в целом (к этому склоняются и авторы теории) люди в «голубых зонах» правильно питаются (едят достаточно овощей и рыбы), не курят, много двигаются и на протяжении всей жизни чувствуют сильную поддержку семьи и других членов сообщества.
Впрочем, критиков у теории тоже нашлось немало. Скептики, например, полагают, что «долгожители» в этих регионах по большей части фейковые — в отдаленных провинциях люди просто нередко завышали свой возраст, чтобы начать раньше получать пенсии, или вовсе присваивали личность умерших старших родственников.
Скептицизм разделяет Александр Панчин: «"Голубые зоны" действительно существуют, — говорит ученый. — Вопрос лишь в том, как объяснить их существование. В последнее время у многих стали возникать сомнения в том, что эти зоны реально отражают некий феномен. Оказалось, что в этих регионах зачастую повышенный уровень преступности, у многих есть возможность фальсифицировать дату рождения. К тому же, если не сосредотачиваться на этих зонах, а посмотреть на мир глобально, то мы поймем, что есть целые страны, в которых продолжительность жизни существенно выше, чем в остальных, — например, вся Япония, Канада, Норвегия, Австралия. Это показывает, что можно очень сильно продлить жизнь человека, если поместить его в условия, где есть адекватное здравоохранение, санитария, развитая инфраструктура и прочие блага цивилизации».
«Долгожители» в этих регионах по большей части фейковые — в отдаленных провинциях люди просто нередко завышали свой возраст, чтобы начать раньше получать пенсии.
Александр Орлов тоже относится к теории «голубых зон» с долей осторожности. «Аномальные» зоны существуют, считает он, но их изучение вряд ли может быть полезно для тех, кто пытается увеличить количество долгожителей в других регионах Земли. «Изучать феномен долголетия не стоит на примере супердолгожителей (людей проживших 100 лет и больше), — утверждает он. — Они — исключение из правил, и статистически представлены очень мало. Больше всего они интересны журналистам, а науке — в значительно меньшей степени, по той простой причине, что у каждого есть своя причина того, почему он так долго прожил. Если человек, живущий сегодня в Москве, Екатеринбурге или Абакане, переедет в Окинаву, он вряд ли сильно увеличит свою продолжительность жизни. Если житель Окинавы переедет в Москву, то не факт, что он не проживет до 100 лет. Исходя из этого, вопрос не в том, где вы живете, а в том, как вы это делаете. К тому же, скажем, причина долгожительства в Греции существенно отличается от причин долгожительства в Японии и Калифорнии».
Регионы, где люди живут дольше, чем в среднем на планете, возможно, реально существуют (но это не точно). Однако опыт их жителей вряд ли поможет продлить жизнь условному москвичу.
Согласно некоторым научным данным, продолжительность жизни зависит от генов примерно на 25%. Ученые, изучавшие супердолгожителей, заметили, что и их родственники первого порядка (родители, родные братья и сестры и дети) часто жили в среднем дольше, а типичные болезни пожилых людей (гипертония, диабет 2-го типа, рак) у них или не развивались вовсе или развивались позже, чем у ровесников, которым не удалось выиграть в генетическую лотерею. Вероятно, во всем виноваты так называемые теломеры — концевые участки клеточных хромосом. При каждом делении клетки (митозе) теломеры укорачиваются, и именно это, по мнению ученых, приводит к старению и развитию возрастных заболеваний.
Если человек, живущий сегодня в Москве, Екатеринбурге или Абакане, переедет в Окинаву, он вряд ли сильно увеличит свою продолжительность жизни. Вопрос не в том, где вы живете, а в том, как.
«Да, существуют гены, влияющие на продолжительность жизни, — убежден Александр Панчин. — Действительно, люди, родители которых — а тем более, еще и бабушки и дедушки — жили дольше, имеют более высокий шанс на долголетие. Разумеется, это ничего не гарантирует, потому что есть масса других факторов».
Согласен с тем, что генетика играет важную роль, и Александр Орлов, однако и он призывает не забывать о том, что есть множество «но»: «Существует ген долгожительства, который имеет хорошую доказательную базу. Никаких серьезных противоречий здесь нет — все подтверждено исследованиями. Но существует и такая вещь, как эпигенетика: даже самый лучший генофонд можно испортить образом жизни. Это работает и в обратную сторону — даже если человеку не повезло в генетической лотерее, он все равно может многое исправить с помощью правильного образа жизни».
Оптимистичнее всех настроена Наталья Гаврилова. «Старение неизбежно, но его действительно можно замедлить, если повышать качество работы иммунной системы, улучшать систему поддержания гомеостаза, систему баланса микрофлоры, — уверена она. — Продолжительность, а главное, качество вашей жизни зависит исключительно от вас, вашего образа жизни и тех знаний, которыми вы вооружены».
Даже самый лучший генофонд можно испортить образом жизни.
Генетика важна, но ее нельзя считать ни благословением, ни проклятием. Образ жизни на ее продолжительность влияет все-таки больше, чем гены, а то, что оба ваших деда дожили до 90 лет, не значит, что вы проживете долго, выкуривая по пачке сигарет в день.
Рекомендации кочуют из блога в блог, а иногда их дают и дипломированные врачи. Вкратце, продуктами, регулярное употребление которых может якобы помочь замедлить старение и увеличить продолжительность жизни, принято считать орехи, бобовые, оливковое масло, рыбу и морепродукты, крестоцветные овощи (брокколи, руккола, шпинат, брюссельская капуста, кейл, редис и некоторые другие), ягоды, грибы, зеленый чай. Считается, что они богаты клетчаткой и антиоксидантами (иногда и тем и другим), а еще большинство этих продуктов лежит в основе так называемой средиземноморской диеты, которая на сегодняшний день признана самым полезным для здоровья типом питания.
Многие ученые согласны с тем, что питание в деле продолжительности жизни играет не последнюю роль. Так, Александр Панчин не берется выделить конкретные продукты, но полагает, что не стоит переедать и злоупотреблять переработанной пищей (фастфудом и полуфабрикатами). «Есть определенные диетические рекомендации, которые способствуют большей продолжительности жизни, — говорит он. — Во-первых, отказ от переедания, то есть стоит удерживать индекс массы тела в норме. Во-вторых, большее потребление овощей, меньшее потребление переработанной пищи, умеренное потребление рыбы».
Наталья Гаврилова, напротив, называет целые группы продуктов, способных помочь бороться со старением — правда, они частично отличаются от тех, которые рекомендуют западные врачи и lifestyle-блогеры. «Регулярно ешьте холодец и супы на костном бульоне, — советует медик. — В них содержатся необходимый коллаген и эластин. Они создают каркас организма, укрепляют хрящи и связки. Коллаген и эластин — основа мышц и кожи, все, что делает нас сильными, а кожу молодой и упругой. Чаще ешьте натуральный йогурт, соленые огурцы или квашеную капусту. Пробиотические живые культуры, которыми богаты эти продукты, — союзники нашей иммунной системы. Отдавайте предпочтение свежим, не переработанным растительным продуктам. Включайте в меню как можно больше овощей, с низким гликемическим индексом — брокколи, цветную капусту, кабачки, морковь и другие».
И только Александр Орлов призывает относиться к теории о «суперфудах» с несколько большей долей скепсиса. «С точки зрения доказательной базы здесь все довольно размыто, — утверждает он. — Дело в том, что крайне сложно измерить влияние, например, бобовых, тыквы, яиц, орехов или рыбы на организм человека на протяжении 75 лет его жизни. Это просто невозможно. Нельзя сказать, что человек умер из-за того, что в подростковом возрасте недоедал темного шоколада или недопивал кофе. Более того, мы не можем с полной уверенностью утверждать, что фасоль, купленная в одном магазине, идентична по составу фасоли из другого. Поэтому можно ориентироваться только на общий состав продуктов. Но опять же, кофе, выращенный в Бразилии, и кофе из другой части мира — это совершенно разные напитки, хотя мы называем их одинаково. То же самое касается злаков, свеклы и других продуктов. Методы измерения здесь недостаточно точны, а убедительной доказательной базы, как я уже сказал, попросту нет. Однако в целом можно сказать, что употребление орехов и белковой пищи лучше, чем фастфуд. Но в то же время не стоит предполагать, что если человек курит, злоупотребляет алкоголем, постоянно впадает в депрессию и заедает ее брюссельской капустой, он гарантированно останется здоровым. Нет, так это не работает».
Здоровое питание действительно важно, а правильная (например, средиземноморская) диета способна стать хорошим подспорьем в деле увеличения продолжительности жизни. Но все работает в комплексе и уповать исключительно на брокколи и редиску не стоит.
О том, что спорт и фитнес помогают быть здоровее, а значит, жить дольше, твердят многие специалисты — от тренеров до врачей общей практики — много лет, а то и веков подряд. Так, по результатам исследования, опубликованным в конце 2016 года в «Британском журнале спортивной медицины» (ученые в течение 9 лет наблюдали за 80 306 подопытными, чей средний возраст на момент начала эксперимента составлял 52 года), самыми полезными для здоровьями видами спорта признаны теннис и его разновидность сквош. Люди, которые занимались этими видами спорта, на 59% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто предпочитал сидячий образ жизни. В топе также плавание и аэробика (на 41% и 36% меньше смертей от ССЗ соответственно).
Почти все согласны с тем, что физическая активность для долгой жизни необходима. «Со спортом все однозначно. Он не просто продлевает жизнь, причем довольно существенно, но также снижает риск многих старческих заболеваний, в частности, например, деменции, — утверждает Александр Панчин. — Умеренная физическая примерно на 30% снижает риск деменции. Спорт, как мы знаем, полезен и для наращивания мышечной массы. А мышцы, оказывается, умеют выделять молекулы, которые замедляют старение мозга и кровеносной системы».
При этом нагрузка не должна быть слишком интенсивной — об этом напоминает Александр Орлов: «Если говорить в среднем, активная физическая нагрузка не дает значительного прироста к здоровому долголетию по сравнению со средней физической активностью. Более того, профессиональный спорт, особенно спорт высоких достижений, часто приводит к инвалидизации и, мягко говоря, не способствует долголетию, а иногда даже дает обратный эффект. Оптимальный уровень нагрузки индивидуален для каждого человека и должен соответствовать физиологическим возможностям. Идеал — умеренные физические нагрузки. Какие виды спорта попадают под это определение? Практически все. Например, гольф, согласно исследованиям, снижает сердечно-сосудистые риски. Хотя не исключено, что люди, которые играют в гольф или большой теннис, просто могут себе это позволить, а значит, у них изначально ниже сердечно-сосудистые риски благодаря более высокому социальному статусу. Они могут позволить себе качественное медицинское обслуживание, профилактические обследования и необходимые препараты».
Самыми полезными для здоровья видами спорта признаны теннис и его разновидность сквош.
«Если человек хорошо подготовлен физически, то и интенсивные нагрузки будут приносить пользу, — считает Сергей Киселев. — В то же время регулярно заниматься интенсивно не слишком целесообразно. В идеале нужно сочетание разных типов нагрузок — большой (если человек к ней готов), умеренной и легкой, которая помогает восстановиться. В целом регулярные нагрузки действительно помогают продлить возраст активного долголетия. Благодаря ним улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, мышц, соединительной ткани, увеличиваются сила, выносливость, гибкость, повышается уровень энергии, улучшается координация, а это, в свою очередь, снижает риск падений и травм в пожилом возрасте».
Физическая нагрузка важна, и с этим не поспоришь. Но, если вы хотите прожить дольше, не обязательно идти в профессиональный спорт, сходу бежать марафон или забираться на Эверест. Достаточно будет той физической нагрузки, которая приносит удовольствие и не изматывает, — главное, чтобы она была регулярной.
Согласно многочисленным научным данным, оптимистичные и открытые новому люди живут дольше тех, кто склонен к тревогам и депрессии. Так, в 2019 году американский кардиолог Алан Розански провел метаанализ, для которого изучил результаты 15 исследований, — суммарное количество их участников превышало 200 тыс. человек. Розански выяснил, что у оптимистов на 35% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом они живут на 11-15% дольше, чем угрюмые люди.
Анна Плескевич согласна с выводами ученых и полагает, что открытые и «легкие» люди и правда имеют более высокие шансы прожить дольше. «Можно предположить, что людям с оптимистичным взглядом на жизнь легче устанавливать социальные контакты и получать поддержку от своего окружения, что снижает уровень стресса и тревоги, — рассуждает психолог. — Они чаще следуют рекомендациям врачей, занимаются физической активностью и стараются избегать вредных привычек. Позитивные эмоции влияют на гормональный баланс, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и повышая выработку эндорфинов, что благотворно сказывается на общем состоянии организма. И хотя оптимизм сам по себе не гарантирует долголетия, исследования показывают, что положительное отношение к жизни может значительно улучшить ее качество».
С Плескевич согласна Наталья Гаврилова. По ее мнению, все дело в стрессе, которому больше подвержены пессимисты, чем оптимисты. «Взаимосвязь между стрессом и скоростью старения правда можно найти, — говорит Гаврилова. — Исследования показывают, что хронический стресс увеличивает биологический возраст. Например, у людей, подверженных субъективному стрессу (надуманным тревогам), биологический возраст увеличивается на 2,4 месяца в год, что почти вдвое быстрее, чем при реальных стрессовых ситуациях. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и обмен веществ, что также способствует ускорению старения. У людей, испытывающих длительный стресс, чаще наблюдаются сердечные заболевания, диабет и снижение иммунной функции».
Александр Орлов как всегда настроен более критически. «Очень сложно измерить степень оптимизма, — считает он. — Однако совершенно точно работает обратная зависимость: люди, которые длительное время находятся в депрессии, более склонны к заболеваниям, существенно сокращающим здоровое долголетие.
Яркий и довольно популярный относительно нашей основной новостной повестки пример — туберкулез. Человек с закрытой формой туберкулеза, впадая в тяжелую депрессию, может в итоге умереть от открытой формы болезни. И наоборот, пациенты с открытой формой выздоравливают быстрее и успешнее, если у них улучшается настроение.
Но есть и другая сторона вопроса: для того чтобы человек был веселым и жизнерадостным, у него в жизни должно быть все благополучно — хорошее здоровье, стабильная семья, достаток. И вот эта взаимосвязь с научной точки зрения работает скорее в негативном ключе: депрессия действительно увеличивает вероятность преждевременной смерти. А вот позитивное мышление, наоборот, не так явно продлевает жизнь, поскольку хорошее настроение мы умеем измерять лишь косвенно — если у человека нет тяжелой депрессии, считается, что он чувствует себя хорошо. Однако это далеко не всегда так. Поэтому мой ответ таков: безусловно, лучше быть «на позитиве». Но, опять-таки, кто такие «легкие» люди? Возможно, это те, кто легко соглашается на сомнительные мероприятия, которые чаще связаны вовсе не со здоровым образом жизни. В общем, критерии снова размыты».
Мы тоже не до конца понимаем, кого ученые называют «оптимистами». Ясно одно — лишний стресс здоровью определенно вредит. Стоит по мере возможности снижать тревожность, а с этим лучше всего справляется психотерапия.
Читайте все материалы проекта «РБК Wellbeing» здесь.
