- Искать «сложные мыслительные углеводы»
- Разрушить привычное
- Остановить бесконечный поток мыслей
- Не скучать наедине с собой
- Проявлять любознательность
- Практиковать «эффект инопланетянина»
- Быть технооптимистом
Потеря интереса к собственной жизни не обязательно возникает тогда, когда что-то идет не так. С ней сталкиваются и люди, которые внешне вполне успешны: построили карьеру, достигли поставленных целей и, казалось бы, получили все основания быть довольными собой. Ирина Хакамада много лет работает именно с такими запросами — как бизнес-спикер, лайф-коуч и консультант она помогает людям искать собственные решения и предлагает вырабатывать почти физиологический «инстинкт быть счастливым человеком».
1. Искать «сложные мыслительные углеводы»
«Великая усталость» — состояние, когда человек чувствует себя измотанным и истощенным, даже если достаточно спит, следит за здоровьем и в целом живет благополучно. По наблюдениям Ирины Хакамады, сегодня оно особенно заметно среди молодого поколения. Одну из причин Хакамада видит в изменившемся способе потребления информации. Мы привыкли получать ее быстро и легко, практически не задумываясь. Мозг адаптируется к такой «легкой мыслительной пище» и постепенно отвыкает от серьезной интеллектуальной работы.
2. Разрушить привычное
Одна из причин постоянной усталости — жизнь по инерции. Человек продолжает заниматься тем, что нравилось ему пять лет назад, общается с теми же людьми, ходит в те же места и повторяет привычные действия, даже если они давно перестали приносить удовольствие. Признать это бывает сложно: за осознанием «мне это надоело» следует необходимость что-то менять, а новое почти всегда требует усилий и вызывает страх.
За осознанием «мне это надоело» следует необходимость что-то менять, а новое почти всегда требует усилий и вызывает страх.
При этом жизнь по привычке необязательно выглядит скучной или пассивной. Можно много работать, путешествовать, ходить в рестораны и покупать новые вещи — но годами делать все это примерно одинаково. По словам Хакамады, человек в таком случае может существовать очень активно, но энергии в этой активности уже не остается.
Чтобы разрушить этот сценарий, не обязательно сразу менять работу или учить новый язык. Хакамада советует начинать с небольших непривычных действий — сделать то, чего раньше никогда не делали. Например, вместо привычного вечера пройти по ночному городу, обращая внимание на деревья, фонари и все, что обычно остается незамеченным. Новизна в этом случае становится способом выйти из автоматического режима и вернуть интерес к собственной жизни.
Новизна становится способом выйти из автоматического режима
3. Остановить бесконечный поток мыслей
Ощущение внутренней пустоты, согласно Хакамаде, может возникать не из-за отсутствия мыслей, а, наоборот, из-за их избытка. Они сменяют друг друга настолько быстро, что в какой-то момент человек уже не понимает, чего хочет и что на самом деле думает. Особенно заметно это в стрессовой ситуации: первая эмоциональная реакция запускает целую цепочку противоречивых решений — ответить или промолчать, уйти или остаться.
В такие моменты Хакамада предлагает занять позицию наблюдателя и определить последнюю мысль в этой цепочке. Не пытаться сразу ее оценить или заменить другой, а просто остановиться. «Фиксируйте последнюю мысль и больше ничего не делайте. Дальше произойдет чудо — мысль сама изменится», — объясняет Хакамада. Такая пауза позволяет прервать эмоциональный поток и посмотреть на ситуацию иначе.
Однако постоянно находиться в позиции наблюдателя Хакамада не советует. Если непрерывно анализировать себя и окружающих со стороны, наблюдение постепенно начинает вытеснять непосредственное участие в жизни и общение с людьми. Поэтому включать этот режим она предлагает в сложные моменты, когда поток собственных мыслей становится слишком интенсивным.
Пауза позволяет прервать эмоциональный поток и посмотреть на ситуацию иначе
4. Не скучать наедине с собой
Для борьбы с эмоциональным выгоранием Хакамада предлагает не забывать и о самых простых практиках — например, времени, проведенном в одиночестве. По ее мнению, важно учиться быть интересным самому себе: находить занятия, которые не требуют компании или постоянных внешних впечатлений, и время от времени оставаться наедине со своими мыслями. Хотя бы несколько часов в неделю она советует проводить в тишине.
Скука наедине с собой, по мнению Хакамады, может говорить о сильной зависимости от происходящего вокруг — общения, чужих событий и постоянного потока новых впечатлений. Поэтому способность комфортно проводить время в одиночестве она рассматривает как один из способов меньше зависеть от внешних источников эмоций и сохранять интерес к собственной жизни.
5. Проявлять любознательность
Хакамада предлагает разделять любопытство и любознательность. Первое она связывает скорее с бесконечным потреблением информации: желанием знать, что происходит в чужой жизни и заполнять голову новыми фактами.
Любознательность, напротив, предполагает способность заинтересоваться самим миром — не обязательно сразу превращая увиденное в очередную порцию информации. Например, оказавшись в новом месте, сначала рассмотреть пейзаж и получить впечатление от него, а уже потом выяснять даты, расстояния и другие подробности.
Сохранять такую любознательность Хакамада считает особенно важным с возрастом. «Он вечно молодой, потому что ему все интересно», — говорит она о человеке, который в 80 лет продолжает интересоваться новым. Для самой Хакамады таким источником остаются в том числе новые поколения, развитие искусственного интеллекта и современная электронная музыка — от техно до дипхауса. Причем интерес не только как потребление нового: ей важно самостоятельно анализировать тренды и размышлять, к чему они могут привести.
Любознательность предполагает способность заинтересоваться миром
6. Практиковать «эффект инопланетянина»
Терапевтический эффект путешествий Хакамада связывает с возможностью на время стать «инопланетянином» — оказаться в незнакомой среде и смотреть на нее без привычных ожиданий. Для этого важно не пытаться перенести в другую страну свой обычный быт и не спешить превращать каждое впечатление в набор фактов. «Как будто вы инопланетяне, приземлились, и вам все интересно», — объясняет эксперт. В таком состоянии внимание переключается на то, как выглядят улицы, как разговаривают люди и чем вообще устроенная вокруг жизнь отличается от привычной.
Важно не пытаться перенести в другую страну свой обычный быт и не спешить превращать каждое впечатление в набор фактов.
Но для такого эффекта необязательно отправляться в другую страну. Хакамада предлагает попробовать стать «инопланетянином» и в собственном городе — например, вечером или ночью посмотреть на знакомую улицу так, будто оказался на ней впервые. Такой взгляд позволяет замечать детали и красоту, мимо которых человек мог проходить годами.
7. Быть технооптимистом
Хакамада называет себя технооптимистом и считает искусственный интеллект прежде всего мощным помощником: он способен обрабатывать огромные объемы информации со скоростью, недоступной человеку. При этом полностью заменить человека, по ее мнению, ИИ не сможет.
К человеческим преимуществам Хакамада относит способность мыслить нестандартно, делать неожиданные выводы, не бояться ошибок, критически оценивать информацию, а также эмоциональный интеллект и эмпатию. Даже получив убедительный ответ от ИИ, человек с развитым критическим мышлением будет учитывать, что результат зависит от поставленного запроса, и перепроверит информацию по другим источникам. Именно такие люди, по мнению Хакамады, смогут создавать принципиально новое — в том числе в искусстве. ИИ может написать песню или создать красивое изображение, но в таком творчестве, считает она, все равно чувствуется искусственность.
Опасность Хакамада видит не столько в самом развитии технологий, сколько в отказе человека от самостоятельного мышления. По ее мнению, наиболее уязвимыми перед автоматизацией окажутся те, кто привык передавать технологии не только рутинные задачи, но и сам процесс мышления.
Читайте другие тезисы из эфиров программы «Качество жизни»:
