Вадим Худяков, президент Всероссийской SUP-ассоциации, профессиональный спортсмен, владелец первой в России сети станций SUP4YOU;
Варвара Кудрявцева, главный инструктор Surf Spot.
Что такое сапборд
Сапборд — это отличная тренировка и удивительный способ единения с природой
Сапборд — это полая доска, похожая на серферную, на которой спортсмен располагается сидя или стоя и гребет одним веслом.
Сапбординг, или SUP-серфинг (от англ. Stand up paddle board, SUP‑board) — вид спорта, который отлично подходит для различных водоемов: кататься можно как на озерах и реках, так и в океане. В России ежегодно проводятся соревнования по этому виду спорта. Еще можно успеть сходить на ближайшее, которое состоится 13 июня в Красногорске.
Сапборд — отличный вариант досуга на воде и возможность улучшить физическую форму. Сапбординг помогает развивать равновесие и выносливость, а также укреплять мышцы кора.
Есть мнение, что этот вид спорта впервые появился в Африке, Южной Америке и Полинезии. Много веков назад люди использовали деревянные доски для перемещения по воде, они и послужили прототипом для современных сапбордов. Похожие на сапы доски появились в 1920-х годах в Америке благодаря Тому Блейку. Атлет, изобретатель и основатель культуры серфинга в Калифорнии начал с реставрации старых гавайских досок и в итоге придумал полые борды, которые весили в два раза меньше привычных досок для серфинга. Особую популярность сапбординг получил лишь в 1990-х годах, когда такие доски стали использовать в гонках на длинные дистанции.
Как выбрать сапборд
Выбирать сап нужно с учетом целей, параметров спортсмена и условий катания (спокойная вода или морские волны)
Чтобы начать заниматься сапбордингом, важно выбрать правильную доску. Параметры зависят как от физических данных спортсмена (возраст, вес, рост), так и от уровня подготовки и целей — на какой воде он будет кататься (спокойная гладь озера или океанские волны), планирует ли он неспешные прогулки или участие в спортивных состязаниях.
«Сапборд — это не просто доска. Это средство передвижения, тренажер, способ расслабления и получения удовольствия на воде. Выбор модели зависит от целей, уровня подготовки и условий.
Основные типы SUP-досок:
All-round (универсальный)
- Назначение: прогулки, начинающие райдеры, спокойные водоемы.
- Особенности: широкая, устойчивая, округлая форма.
- Кому подойдет: новичкам, семьям, станциям проката.
- Рекомендую как первый сапборд — прощает ошибки, легко управляется.
Touring (туринговый)
- Назначение: длительные маршруты, путешествия, плавание по течению.
- Особенности: вытянутый корпус, хорошая курсовая устойчивость.
- Кому подойдет: тем, кто хочет грести быстрее и на большие расстояния.
Race (спортивный)
- Назначение: соревнования, скоростное катание.
- Особенности: длинная и узкая, требует хорошего баланса.
- Кому подойдет: опытным райдерам, спортсменам.
Yoga / Fitness SUP
- Назначение: занятия йогой, фитнесом.
- Особенности: очень широкая, устойчивая, с мягким нескользящим покрытием.
- Кому подойдет: для занятий йогой, пилатесом и отдыха на воде.
Whitewater SUP (для бурной воды)
- Назначение: сплавы, катание по порогам.
- Особенности: короткая, прочная, устойчивая конструкция.
- Кому подойдет: продвинутым райдерам, любителям экстрима.
Детский SUP
- Назначение: для бордеров весом до 50 кг.
- Особенности: легкая, короткая, простая в управлении.
- Кому подойдут: детям от шести лет для катания под присмотром взрослых.
На что стоит обратить внимание при выборе? Советую учитывать тип конструкции доски, она может быть надувная/жесткая. Первая удобна, компактна и безопасна, вторая — более быстрая, но требует место для хранения.
Обращайте внимание на грузоподъемность доски: учитывайте ваш вес и вес снаряжения, а также размеры сапа (они указываются в футах и дюймах): ширина влияет на устойчивость, а длина — на скорость. Важно позаботится о комплектации.
Необходимые аксессуары для сапбординга: доска, весло, насос, рюкзак и лиш — страховочный трос, соединяющий серфера с сапом.
Рекомендации
- Новичкам подойдет доска all-round 10'6–11, ширина 32.
- Для длительных прогулок: touring от 11'6, ширина 30–32.
- Для спортивных заплывов: race от 12'6, ширина 19–26.
- Для детей: модели 8–9 с малым объемом.
Самые популярные сапборды — универсальные (All-round) и SUP-доски для серфинга (Surf SUP). Вот основные характеристики этих сапов:
Универсальные доски (All-round SUP)
Как выглядят:
- длина: 10–11;
- ширина: около 32;
- форма: округлые нос и хвост, симметричная, широкая по центру;
- чаще всего надувные, с нескользящей поверхностью, ручкой, в комплекте 1–3 плавника.
Для чего подходят:
- прогулки по спокойной воде;
- первые тренировки;
- катание с детьми;
- йога и отдых;
- легкий серфинг на мелких волнах.
Особенности:
- высокая устойчивость;
- медленнее спортивных моделей, но проще в управлении;
- подходят для всей семьи;
- легко хранятся и перевозятся.
Кому подойдут:
- новичкам всех возрастов;
- детям и подросткам;
- семьям (могут встать взрослый с ребенком).
Когда стоит выбрать:
- если это первый опыт;
- если планируете кататься в разных местах;
- если нужна доска для всей семьи или универсального использования».
Самые популярные сапборды — универсальные (All-round) и SUP-доски для серфинга (Surf SUP)
Подбор по весу:
| Вес райдера | Длина доски | Ширина | Объем |
|---|---|---|---|
| до 60 кг | 9'6"–10'2" | 30"–32" | 180–220 л |
| 60–85 кг | 10'4"–11'0" | 31"–33" | 220–270 л |
| 85–110 кг | 11'0"–11'6" | 32"–34" | 270–320 л |
| более 110 кг | от 11'6" | от 33" | от 320 л |
Важно: при большем весе и росте райдера доска должна быть шире и длиннее для устойчивости. Эксперт советует брать сапборд с запасом объема.
SUP-доски для серфинга (Surf SUP)
Как выглядят:
- длина: 7'6'–10';
- ширина: 29'–32';
- форма: заостренный нос, поднятый хвост, напоминает серф-доску;
- конструкция: часто жесткие, но встречаются и надувные модели с усилением.
Для чего подходят:
- катание по волнам;
- маневренное катание, резкие повороты;
- прибрежные морские условия;
- можно использовать для прогулок, но основное — волны.
Особенности:
- высокая маневренность;
- хорошо держат волну;
- требуют развитого баланса;
- чаще с несколькими килями (2+1, 4+1);
- могут иметь мягкий хвост для разворотов.
Кому подойдут:
- опытным райдерам;
- любителям классического серфинга;
- тем, кто живет у моря или катается в прибрежной зоне;
- легким райдерам — за счет чувствительности и маневренности.
Когда выбирать surf-SUP:
- если уверенно стоите на воде и хотите кататься по волнам;
- если есть доступ к морю или океану;
- если нужен компактный и маневренный сап для волн;
- планируете именно серфинг, а не прогулки.
Важно: На спокойной воде серф-SUP менее стабилен и медленнее универсальных моделей. Новичкам лучше начинать с all-round SUP.
Как кататься на сапборде
Научиться кататься на сапе можно за 15 минут
Управлять сапом совсем несложно, главное — удержать равновесие и овладеть техникой гребли. Даже абсолютный новичок может за 15 минут научиться плавать на сапе, утверждает главный инструктор клуба Surf Spot Варвара Кудрявцева. Эксперт подробно ответила на вопросы о технике.
Как подготовиться к катанию на сапборде
«Одежду стоит выбирать по погоде. Сапы по физической нагрузке схожи с велосипедом, поэтому одевайтесь так, как бы вы оделись на велосипедную прогулку. А если обещают жару и солнце, смело надевайте купальник или купальные шорты. Для надежности можно взять запасной комплект одежды, который будет ждать вас после сплава.
На случай прохладной погоды можно взять одежду потеплее, но учитывайте, что гребля — это вид физической активности и вам может стать жарко. Но и этого бояться не стоит: на такие случаи у сапов есть специальный багажник, куда можно сложить вещи.
Сплавляться на доске следует босиком: так сцепление с резиновым ковриком будет лучше и вероятность упасть — ниже.
На наших спотах мы выдаем каждому гостю бутылку воды и чехол для мобильного телефона — все для того, чтобы сплав прошел максимально комфортно и удалось запечатлеть самые яркие моменты.
Как встать на сапборд
Прежде чем встать на доску, на нее нужно сесть. Сап условно делится на три части: нос, середина и хвост. На протяжении всего маршрута внимание в первую очередь нужно обращать на центр доски. Его легко найти по ручке, которая находится непосредственно по центру. Центр тяжести тела должен располагаться по центру доски: то есть, когда мы садимся или встаем, ноги и колени находятся на уровне этой самой ручки.
Обязательно погребите какое-то время сидя, это поможет привыкнуть к доске, почувствовать ее. Как только вы поймете, что готовы, можно пробовать вставать. Для этого пересядьте на колени, положите весло перед собой и придерживайте пальцами — так его будет удобнее взять, когда начнете подниматься. Затем перенесите вес тела на руки и аккуратно встаньте на четвереньки. Поднимайтесь не спеша, чтобы не потерять равновесие. Весло можно поставить перед собой как третью точку опоры. Не нужно сразу до конца разгибать ноги и начинать грести, лучше постоять пару минут, слегка согнув ноги в коленях. Поначалу они будут дрожать, поскольку для мышц это новое и некомфортное положение. Но пройдет немного времени, спазм прекратится, и вы сможете насладиться новым положением. Не забывайте регулировать длину весла под свой рост, так грести будет гораздо удобнее.
Как правильно стоять на сапборде
Несложные приемы и советы инструктора помогут легко контролировать движение доски
Одна из главных ошибок новичков — спешка. Не стоит торопиться, сап от вас никуда не убежит. Старайтесь делать все в спокойном темпе, так вероятность упасть будет минимальной.
Еще одна ошибка — неправильная постановка ног. Их нужно расположить на ширине плеч или немного шире, параллельно центральной ручке. Не следует ставить их слишком широко — доска будет неустойчива, и высока вероятность передавить одну из сторон и перевернуться. Также не нужно ставить их слишком узко — в таком положении будете неустойчивы вы сами.
При гребле стоя обязательно сохраняйте центральное положение. Если чувствуете, что равновесие теряется и есть вероятность упасть, не стоит делать шаг назад. Доска просто выпрыгнет из-под вас. В такой ситуации лучше выставить руки перед собой и упасть на колени: с вероятностью 90% вы останетесь на доске.
Самое главное — не паниковать. Даже если вы упали, ничего страшного! Сап всегда рядом с вами, и вы легко сможете на него забраться. Для этого нужно одной рукой ухватиться за центральную ручку, другой — за противоположный борт доски; максимально постараться вытянуть тело на доску, а после поочередно закинуть каждую ногу.
Как грести на сапборде
Следующий важный пункт — гребля. Возьмите весло правильно: одной рукой держитесь за основание, другую положите на рукоятку.
Последовательность действий
- Погрузите лопасть весла в воду рядом с носом доски. Не стоит слишком сильно топить весло, опуская его до середины ручки. Также не стоит гладить поверхность воды, лишь немного погружая лопасть: у таких гребков очень низкая эффективность. Правильное положение весла: вогнутая сторона лопасти — вперед (к носу), выпуклая — назад (к корме).
- Выполните гребок: верхней рукой толкайте весло вперед, а нижней слегка подтягивайте к себе. Вести лопасть нужно плавно вдоль борта, от носа до уровня ног.
- Повторите три-четыре раза с одной стороны, затем переключитесь на другую. Чередуйте стороны, чтобы доска шла прямо, а не кружила на месте.
Как поворачивать на сапборде
Чтобы изменить направление движения, сделайте гребок не параллельно борту, а по дуге — от носа к корме. Если выполнить такое движение с правой стороны, доска повернет влево, с левой — вправо.
Для снижения скорости или полной остановки
- Погрузите лопасть весла в воду позади себя, развернув ее вогнутой стороной вперед.
- Для более резкого торможения выполните обратный гребок — проведите веслом от кормы к носу.
Эти приемы помогут легко контролировать движение доски».
Читайте также:
- В чем польза ходьбы и как ходить правильно
- Чем полезен бег, есть ли от него вред и как начать бегать
- Чем полезна активная ходьба: научные данные, гаджеты и приложения
- Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день
- Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога
- Что такое сквош: правила игры, чем отличается от тенниса
- Аэробные и анаэробные нагрузки: что выбрать и как сочетать
- Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил
- Скандинавская ходьба: как правильно заниматься и выбирать экипировку
- Бег на короткие дистанции: техника, противопоказания, советы экспертов
