Принять сам факт прихода осени
Обычно осень сваливается на нас одним унылым днем, когда становится очевидно, что все — беззаботным денькам конец. Еще может быть несколько солнечных дней бабьего лета, но в целом программа на полгода вперед — сопротивляться стихии и защищать себя от холода.
Восприятие осени может стать другим, если заранее принять мысль о ее приходе и подумать о тех положительных моментах, которые она с собой несет. Возвращение всех друзей из поездок и отпусков. Запуск новых сезонов сериалов. Новые программы в театре и кино. Возможность получать удовольствие от ароматного кофе и снова готовить согревающие наваристые супы и жаркое.
Найти новые решения
Подумайте о том, что делает вас счастливыми осенью, а что, наоборот, вгоняет в тоску. Усильте позиции первой группы и минимизируйте риски второй.
Вам нравится круговорот офисной жизни и маленькие профессиональные победы каждый день? Распишите план личного развития в рамках вашей занятости и новых перспектив — курсы, преподаватель языка, освоение новой сферы занятости — и перейдите к его воплощению. Или вас, наоборот, расстраивает необходимость активнее включиться в рабочий процесс? Тогда подумайте, как можно оптимизировать вашу деятельность, чтобы снизить нагрузку, и как добавить в каждый день приятных моментов на рабочем месте: купить красивую кружку и вкусный чай, находить время поработать в наушниках с любимой музыкой, выработать привычку быстро перекусывать едой из дома и тратить остальное время на, например, поход в ближайший фитнес-клуб.
Разработать план удовольствий
Если летом приятные вещи складываются сами собой — даже обычная прогулка до дома под музыку в наушниках может наполнить счастьем, осенью удовольствия надо тщательно планировать. Изучите графики концертов классных артистов, выпишите кинопремьеры осени, которые для вас важны, просмотрите сайты со спецпредложениями и купонами, чтобы купить себе сразу курс массажей или спа-процедур, которые компенсируют недостаток приятных тактильных впечатлений в холодную пору.
Вспомните, с кем из друзей и знакомых вам приятно проводить время, и договоритесь о встрече с ними. Подумайте о том, что вам может понравиться устраивать посиделки, кинопросмотры или танцевальные вечеринки у себя дома — и вот уже ноябрьский выходной не унылое нечто, а приятное предвосхищение и хлопоты в ожидании гостей.
Сделать дом уютным
Когда погода портится, мы начинаем все больше времени проводить дома. И если в солнечный выходной можно, закрыв глаза на серые стены и беспорядок, побежать скорее искать все самое интересное в городе, в пасмурные или дождливые дни приятнее заварить чай, свернуться на диване, почитать книгу или посмотреть любимый сериал.
Чтобы все это и правда было в удовольствие, сделайте свой дом источником приятных ощущений, начиная с тактильных — мягкие пледы, гладкие простыни, пушистые подушки, теплый пол (или ковер), и заканчивая визуальными — общий светлый фон, яркие, поднимающие настроение акценты, приятное освещение. Оптимизируйте пространство дома таким образом, чтобы вам было легко поддерживать порядок, подумайте над системами хранения: когда везде валяются лишние предметы, это может создавать ощущение хаоса и добавлять тревогу. Введите несколько привычек, которые помогут держать дом аккуратным без усилий.
Позаботиться о здоровье
Температура воздуха понижается, стартуют простуды и вирусы. Чтобы поддержать себя в таких условиях, укрепите свой иммунитет. При этом очевидно, что нет никакой «волшебной таблетки» для того, чтобы здоровье стало крепче. Работает только комплексный подход: наладить сон, не забывать отдыхать, есть вкусную и полезную еду, заниматься спортом себе в удовольствие.
Вам может казаться, что все это требует неимоверных усилий и на все вместе способны только какие-то свехлюди или просто бездельники без каких-либо обязательств. В действительности можно начинать с маленьких решений каждый день и постепенно все больше втягиваться в заботу о себе. Ложиться спать на полчаса раньше. Раз в неделю уходить пораньше с работы (или хотя бы не засиживаться допоздна). Съедать хотя бы два фрукта и два овоща в день. Купить красивую многоразовую бутылку для воды, держать ее на столе, чтобы не забывать пить достаточно жидкости. Делать 10-минутную утреннюю зарядку или отказаться от использования лифта.
Конечно, универсальных решений для того, чтобы не затосковать осенью, не бывает. Тут главное — принять решение взять ответственность за свое настроение на себя. Наблюдайте за собой, уделяйте внимание своему самочувствию, заботьтесь о себе и не забывайте себя баловать. Если каждый раз осенью вы сталкиваетесь с острыми психологическими переживаниями или это состояние начало охватывать вас сейчас, имеет смысл обратиться к терапевту, чтобы подобрать курс витаминотерапии, или пройти консультацию у психолога.
