Партнерский материал
Высыпайтесь
Да, недостаток сна может негативно влиять на ваш иммунитет. Депривация сна (иначе говоря, расстройства сна, в том числе его нехватка) напрямую влияет на выработку Т-лимфоцитов — клеток, которые играют важную роль в механизме иммунного ответа. Их количество снижается. Таким образом, каждая ночь, проведенная со смартфоном в руках или перед рабочим ноутбуком, ослабляет способность нашего организма обезвреживать чужеродные и потенциально опасные микроорганизмы, и мы с легкостью подхватываем простуды и вирусы при контакте с ними. Кроме того, как и сколько мы спим, влияет на то, как быстро мы восстановимся, если все-таки заболеем. Поэтому расхожее утверждение о том, что сон лечит, имеет вполне научное объяснение.
Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки, ложиться в одно и то же время и обеспечить в спальне максимально располагающую ко сну атмосферу — без световых и звуковых раздражителей.
Занимайтесь спортом
Умеренные и регулярные физические нагрузки способны уменьшить нашу восприимчивость к вирусам и болезнетворным бактериям. Они улучшают кровообращение, чем усиливают циркуляцию различных веществ иммунной системы в организме, и стимулируют сопротивляемость. Исследования показывают устойчивую связь между регулярной физической активностью и снижением частоты респираторных заболеваний на одну треть. А на восстановление в случае болезни физически активным людям потребуется в два раза меньше времени, чем тем, кто не уделяет внимания тренировкам.
Умеренность — золотое правило спорта. Чтобы избежать обратного эффекта, ограничьтесь часовым занятием в день. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред защитным механизмам организма.
Питайтесь с умом
Продумайте список покупок так, чтобы максимально помочь своему организму в борьбе с вирусами и простудами. Что лучше всегда иметь в холодильнике осенью? Кефир богат пробиотиками, которые, кроме того что способны улучшить пищеварение, положительно влияют на иммунитет. В имбире содержится гингерол — активное вещество, которое снижает риск заражений и останавливает рост части бактерий. Аллицин в составе чеснока борется с бактериями и влияет на выработку лейкоцитов. Зеленый чай — отличный источник антиоксидантов. Дневная норма витамина А, витамин С, запас B6 и магния содержится в порции брокколи. Важно: не пропускайте приемы пищи и не допускайте долгого голодания.
Не нервничайте
Когда мозг перегружен текущими задачами, сон не регулярный, а на работе аврал, надпочечники начинают вырабатывать гормон стресса — кортизол, который при длительном воздействии истощает резервы организма. Повышенный уровень кортизола в крови ухудшает состояние кожи и волос, возникают аллергические реакции, снижается иммунитет, мы все чаще «ловим» простуды и вирусы. Если избежать стресса не получается по объективным причинам, вспомните совет про спорт и по возможности добавьте физическую активность. Аэробные нагрузки лучше всего снижают выработку кортизола и помогают восстановить защитные функции организма.
Обезопасьте себя на работе
Избежать столкновения с вирусами и бактериями не получится: офис, общественный транспорт, магазины или любое другое место скопления людей — потенциальный очаг простудных заболеваний. Что мы можем сделать в связи с этим?
Особенно тщательно соблюдать базовые принципы личной гигиены. Мойте руки после возвращения из общественных мест, пользуйтесь собственной или одноразовой посудой в офисе, не забывайте надевать перчатки, прикасаясь к поручням в метро или открывая дверь в кафе.
Не лишним будет вспомнить о вакцинации против гриппа. Попадая в организм, препараты вакцин развивают иммунитет перед определенным типом и подтипом гриппа. Современные вакцины содержат в себе сразу несколько подтипов «убитого» вируса, которые распространены именно в текущем сезоне. О противопоказаниях не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Помогите организму современными препаратами для профилактики гриппа
Нам повезло жить во времена развитой медицины и фармацевтики. Современные достижения в этой области могут существенно облегчить жизнь и снизить риск подхватить простуду. Если у вас грандиозные планы на эту осень, болеть некогда, а коллеги под натиском дедлайнов один за другим приходят на работу с заложенным носом и температурой, обзаведитесь надежным помощником — иммуномодулятором «Трекрезан». Это иммуномодулирующее средство двойного действия для повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Подойдет как для профилактики, так и для лечения гриппа. «Трекрезан» активирует клеточный и гуморальный иммунитет, способствует профилактике постинфекционной астении и повышает устойчивость организма к гипоксии, переохлаждению и перегреванию. Эта маленькая хитрость поможет вам сохранить привычный активный образ жизни даже в сезон эпидемии гриппа и простудных заболеваний.
