Гаджеты Ночные технологии: как спать, чтобы высыпаться
Гаджеты
Ночные технологии: как спать, чтобы высыпаться
17 марта — Всемирный день сна, праздник, которого многим так не хватает. По этому случаю «РБК Стиль» рассказывает, какие гаджеты, приложения и советы экспертов помогут вам регулярно высыпаться.

Philips Wake-up Light и Hue Ambiance Starter Kit

Как известно, самочувствие человека в течение дня зачастую зависит не столько от количества часов сна, сколько от того, в какую фазу он проснулся и насколько резким было пробуждение. Можно поспать пять часов и чувствовать себя прекрасно, а можно и спустя девять часов в постели ощущать себя разбитой посудиной.

Тут-то на помощь и приходят умные будильники вроде Philips Wake-up Light. За 30 минут до указанного времени пробуждения он начинает медленно разгораться теплым приятным светом, имитируя восход солнца. А затем из динамиков устройства начинают доноситься приятные звуки живой природы (но можно заменить их на FM-радио).

Похожий функционал есть у другого устройства Philips, Hue Ambiance Starter Kit. Это система освещения, которая имитирует цикл дня и ночи в квартире. В любое время года вы будете наблюдать у себя в комнате рассвет по утрам, и закат — по вечерам.

 

 

Подушки Bedgear

Подушка — неизменный атрибут сна, но многие даже не представляют себе, насколько она влияет на качество отдыха. К примеру, стоит знать, что, когда человек спит, температура его тела снижается, а незадолго до пробуждения — повышается. И если в помещении очень тепло, спящий попросту проснется от того, что ему жарко. Одна из фаз сна будет прервана, итог — недосып.

Подушки Bedgear созданы из особых материалов и спроектированы таким образом, чтобы регулировать температурные «перепады». Технология VER-TEX не дает поверхности подушки слишком сильно нагреться, а AIR-X повышает интенсивность воздухообмена. Кроме того, форма продуктов Bedgear обеспечивает анатомическую поддержку головы и шеи человека во время сна. Выбрать себе подушку из линейки компании можно даже исходя из вашей любимой позы для сна.

В общем, хочешь крепко спать — начни с головы.

 

 

Re-Timer

Бессонница — довольно распространенная проблема среди жителей крупных мегаполисов. Бороться с ней довольно сложно, и зачастую она приводит к нарушению суточного режима человека, от чего тот в буквальном смысле начинает страдать.

За «внутренние часы» внутри нас отвечает гормон мелатонин — именно его в таблетках рекомендуют принимать перед сном после многочасовых перелетов. Re-Timer — это специальные очки, влияющие на производство мелатонина организмом. Они излучают сине-зеленый свет, который останавливает выработку гормона, что позволяет организму гораздо легче адаптироваться к новому графику сна и бодрствования.

Полезное устройство для тех, кто часто путешествует, работает по ночам и имеет трудности с засыпанием. Главное не надевать их перед самим сном.

 

 

Советы Роберта Оксмана, члена американской Академии сна и директора института «Сон для жизни»:

Спите в темноте

Мелатонин, «гормон сна», вырабатывается только в темноте — так что спать нужно с выключенным светом и занавешенными окнами, если в комнату попадает свет от уличных фонарей. Если бессонница — постоянный спутник вашей жизни, можно купить очень плотные шторы, с эффектом black-out.

Кроме того, в современных смартфонах есть так называемый «Ночной режим». Он переводит изображение на дисплее в очень теплые оттенки, что снижает нагрузку на глаза и способствует лучшей выработке мелатонина. Так что если листание новостной ленты в Facebook перед сном стало для вас настоящим ритуалом, этот режим стоит включить.

А лучше всего, конечно, вообще отнести смартфон в другую комнату — чтобы вас ничто не отвлекало.

Тишина и прохлада

В спальне должна царить тихая и прохладная атмосфера. Посторонние звуки будут постоянно отвлекать вас от сна. Оптимальная температура в помещении — 18-21°С.

Цвета — это важно

Несмотря на то, что каждый человек по-разному реагирует на «цветовые» раздражители, универсальные тона для спальни — светлые и пастельные. Летом они создадут необходимый эффект прохлады, а зимой — ощущение тепла и уюта.

Кроме того, старайтесь располагать кровать в помещении изголовьем к стене — в таком положении человек чувствует себя более защищенным. А вот размещать спальное место изголовьем к окну или к центру комнаты психологи крайне не рекомендуют.

Утренний теплый душ — лучший способ окончательно проснуться

Кроме того, такая процедура еще и поднимет вам настроение.

Не ешьте за два-три часа до сна

Дело не только в нежелательном весе — легкий утренний голод поможет вам легче проснуться.

Выделите с утра время для личных дел

Если по утрам вы будете хотя бы 10-15 минут заниматься тем, что вам очень нравится, вы повысите себе настроение и зарядитесь позитивной энергией на целый день. Прочтите главу интересной книги, пересмотрите любимый клип или послушайте пару песен любимой группы.

 

 

Beddit

Если вам интересно, как именно проходит ваш сон, когда начинаются и заканчиваются его фазы, как вы дышите и как бьется ваше сердце — обратите внимание на Beddit. Это небольшая полоска под завязку набитой сенсорами ткани, которую нужно расположить на матрасе поперек самой кровати. Она умеет распознавать качество сна, измерять ваш пульс, замерять темп дыхания, давать подсказки по организации спального места — и выводит всю эту информацию на ваш смартфон.

Ничего настраивать не нужно вообще: Beddit включается автоматически каждый раз, когда вы ложитесь в кровать, и выключается, когда вы встаете. При этом, как заверяет производитель, вы не будете ощущать ее под собой.

 

 

Приложение SleepCycle

Вариант для тех, кому не нужна столь подробная информация о сне, что предоставляет Beddit, но изучить его все же хочется. Используя данные с акселерометра вашего смартфона (программа улавливает, когда вы ворочаетесь во сне и таким образом распознает фазу сна), SleepCycle составляет отчет о прошедшей ночи: сколько вы спали, каким было качество сна (в процентах) и так далее. Самое приятное — приложение изучает ваши привычки и старается будить вас в наиболее подходящий момент.

 

 

Sensorwake Oria

Если одни будильники воздействуют на вас звуком и светом, то Oria компании Sensoreake — запахом. Все верно: за полчаса до времени «икс» их устройство начинает испускать приятный запах, усиливающийся со временем. Такой подход сделает пробуждение не только плавным, но и жутко приятным. Особенно учитывая подборку запахов, доступных для Oria: тут и аромат морского побережья, и терпкого шоколада, и душистых трав, и перечной мяты. А для тех, кто ценит завтрак превыше всего, разработали картриджи с запахом тостов и кофе.