СЕО Spotify Даниэль Эк, отчитываясь о финансовых результатах платформы, среди прочего поделился планами по дальшему развитию формата коротких видео в приложении. Ролики по 15–60 секунд — один из самых перспективных видов контента. Появившись в TikTok, они быстро распространились и в другиех соцсетях, перешагнули их границы, пошли дальше и не собираются останавливаться. Но сегодня, особенно среди зумеров, все чаще отмечаются проблемы со вниманием, концентрацией, тревожностью, качеством сна. И вот как это связано.
Негативное воздействие на внимание и концентрацию
Исследования показывают, что платформы для коротких видео, такие как TikTok и YouTube Shorts, могут существенно влиять на внимание и концентрацию пользователей. Это связано с явлением «непрерывного частичного внимания», когда человек кидается от одной задачи к другой, что приводит к уменьшению способности фокусироваться.
Подростки, которые активно пользуются такими приложениями, могут сталкиваться с ухудшением психологического состояния и школьной успеваемости. Одно из исследований, проведенное среди китайских школьников, выявило, что так называемые зависимые пользователи чаще сталкиваются с академическими трудностями и чаще становятся жертвами буллинга. В то же время умеренные пользователи показали результаты, схожие с показателями тех, кто вообще не пользуется платформами с короткими видео.
Другое исследование выявило, что постоянные переключения, характерные для работы с социальными медиа, могут негативно влиять на успешность работ, требующих запоминания и выполнения на основе плана. То есть если человек зашел в YouTube, чтобы найти важную ссылку, но вместо этого залип на полчаса на видео с декором тортов, — это тоже оно.
Согласно теории остаточного внимания, цель поставленной задачи забывается, если эта задача была прервана. Такие прерывания особенно характерны при частом использовании коротких видеороликов, что подтверждается исследованиями в области когнитивной психологии.
Усиление тревожности и зависимости
Исследования показывают, что бесконечный поток видеоконтента на платформах социальных медиа может значительно влиять на наше психическое здоровье, усиливая тревожность и способствуя развитию зависимости. По данным мета-анализа, увеличение времени, проведенного в социальных медиа, вызывает повышение уровня тревожности и симптомы депрессии. И чем больше времени проведено на платформе, тем сильнее последствия.
Кроме того, социальные медиа могут сформировать зависимость за счет переменного подкрепления — уведомлений о лайках и комментариях, которые активируют дофаминовые связи в мозге. В обычной жизни это происходит при естественной мотивации и вознаграждении. Гормон дофамин отвечает за механизм «сделай — молодец — возьми с полки пирожок». Таким образом, может сложиться впечатление, что, получив пригоршню лайков за видео кота, мы действительно сделали что-то значимое. Подобные механизмы делают интерфейсы социальных медиа особенно привлекательными, усиливая наше желание возвращаться к ним снова и снова.
Бессонница и снижение качества сна
Использование устройств, излучающих синий свет, таких как смартфоны или планшеты, непосредственно перед сном может негативно повлиять на качество сна. Синий свет влияет на выработку мелатонина, гормона, который регулирует циркадные ритмы и способствует засыпанию. Исследования показывают, что воздействие синего света перед сном может увеличивать время, необходимое для засыпания, ухудшить качество сна, сделать его более поверхностным.
Не удивительно, что после получаса просмотра шортов в кровати вместо желания заснуть возникает соблазн посмотреть жутко интересное трехчасовое интервью или стендап-шоу. И еще. И еще одно. А потом: «О боже, мне вставать через три часа!»
Для снижения воздействия синего света врачи рекомендуют ограничивать использование электронных устройств за час-два до сна.
Создание нереалистичных ожиданий от себя
Влияние коротких видео TikTok и Shorts, демонстрирующих нереалистичные стандарты красоты и успеха, может серьезно повлиять на психическое здоровье взрослых и подростков. Ученые считают, что такой контент может приводить к недовольству своим телом, возрастными изменениями, отношениями с близкими, карьерой, стилем и прочим. Это особенно распространено среди молодых женщин. Даже несколько коротких видео с «идеальными» образами могут усугубить самокритику и ухудшить настроение, увеличивая риск развития депрессии и расстройств пищевого поведения.
Алгоритмы соцсетей также могут усилить чувство «я недостаточно хороша» за счет продвижения контента, который подчеркивает недостижимые стандарты жизни и красоты. Как раньше это делали глянцевые журналы, сегодня блогеры находят надуманные проблемы, раздувают их в роликах и предлагают решения в виде продажи своих инфопродуктов или услуг. Это может вызвать у пользователей чувство зависти и недовольства реальностью, что также способствует ментальным проблемам.
Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях может привести к депрессии. Но уже сам факт осознания, что завышенные стандарты, показанные в видео, влияют на наше восприятие собственной жизни, может помочь выработать более здоровое отношение к использованию этих платформ.
Однако воздействие коротких видео и социальных медиа на психическое здоровье не всегда однозначно негативно. Например, социальные медиа могут укреплять чувство общности и предоставлять полезный ресурс для поддержки. Но для уменьшения потенциальных рисков важно осознанно управлять временем, которое мы проводим в соцсетях, и включать в жизнь активности, которые помогают психическому восстановлению.
