Выберите любимые предметы из ушедшего года
Что делать. Найти вокруг себя любимые вещи, в которых отразился самый приятный опыт ушедшего года — подарки, воспоминания, книги и фотографии, — и выделить их на фоне остальных. Как можно чаще смотреть на них и мысленно благодарить за все хорошее, что уже случилось.
Наш ежедневный опыт постоянно оседает в предметном мире вокруг нас. Мы, сами того часто не осознавая, окружены проявлением внимания со стороны других людей — подарками и мелочами от друзей, знакомых и родственников. Мы привозим из поездок напоминания о наших похождениях. Снимаем друзей. Вдохновляясь, покупаем книги, одежду или вещи для дома. Вместе с коллегами придумываем что-то новое. Меняем образ и заботимся о других. Обо всем этом напоминают предметы.
Чтобы вспомнить лучшее в уходящем году, необязательно делать генеральную уборку или перестановку. Достаточно пристально оглядеть мир вещей вокруг себя, чтобы найти в них напоминания о самых счастливых пережитых моментах. Потрогайте все, что вызывает у вас хорошие ассоциации — подарки вам от любимых людей, любимую одежду уходящего года, необязательно новую, — вдохните любимые запахи и посмотрите фотографии дорогих людей, с которыми провели этот год. Поставьте эти напоминания о хорошем на первое место, выделите их в пространстве, проговорите внутри приятные истории, связанные с каждой мелочью — от пустякового сувенира до долгожданной покупки, которую вы так сильно хотели.
Один из самых успокаивающих способов двигаться дальше — осознать и почувствовать, что мечты сбываются, хотя бы частично. И перед нами есть десятки непосредственных этому доказательств.
Напишите себе письмо о пережитом
Что делать. Составить послание себе о главных уроках и переживаниях ушедшего года. Не подавлять неприятные мысли, выразить гнев и разочарование от всего, что расстроило. Прочувствовать боль, которую довелось пережить. Выплакаться, если нужно. Сформулировать уроки прошлого и конкретно назвать чувства, сопутствующие воспоминаниям, даже если это чувства негативные: обида, злость, стыд или вина. Выплеснуть трудный опыт на бумагу.
Работа с воспоминаниями — один из самых сильных инструментов эмоционального переключения и расставания с прошлым, которое уже не получится изменить. Думать только о приятном — популярный совет, но не самая правильная стратегия для хорошего эмоционального состояния: загоняя внутрь себя «плохие» эмоции и воспоминания, мы не перестаем к ним возвращаться, чувствовать тревогу и неудовлетворенность.
С негативом можно и нужно работать в письменной форме — дневниковые и письменные практики могут включать в себя не только планы на неделю, но и воспоминания о трудных временах и неприятных событиях, которые имели место быть. Выберите несколько свободных часов, которые вы проведете в одиночестве, и напишите себе послание обо всех событиях, которые вас задели, разочаровали и негативно повлияли на вашу жизнь. Делайте это ручкой на бумаге, отслеживая состояние в процессе, изменение почерка и настроения. Подумайте, как правильно описать свои эмоции — тогда и сейчас. Опишите людей и обстоятельства, в которых вы почувствовали несправедливость. Вспомните свои поступки, от которых вам до сих пор не по себе. Не стесняйтесь правды — это послание все равно никто не увидит. Окиньте написанное отстраненным взглядом.
С итоговым текстом можно поступить по разному — кому-то проще сжечь такое письмо в раковине, скомкать или порвать. Кому-то важнее сохранить в папке и время от времени возвращаться к нему в трудные моменты будущего. Если негативные мысли будут атаковать вас снова, вы со спокойной совестью можете сказать себе, что осмыслили это в письме, и переключиться на злободневные дела и жизнь в настоящем моменте, не отвлекаясь на прошлое.
Свяжитесь с важными людьми
Что делать. Написать, позвонить и пообщаться с людьми, которые повлияли на вас, помогли пережить этот год и стать лучше. Не откладывать важные слова, которые лучше сказать сейчас. Выбрать неформальный разговор онлайн или по телефону либо личную встречу.
Нам свойственно откладывать приятное на потом, а личные встречи — на момент, когда все дела уже сделаны. Чаще всего мы планируем наверстать нехватку общения за каникулы, но в последний момент выясняется, что у вас не совпадают графики отпусков и поездок, в жизнь вмешиваются срочные дела, календарь снова против вас, а вечное «надо встретиться» не сбывается. Самый приятный ритуал конца года — связаться с теми, кого любите, не откладывая, и дать людям столько внимания, сколько вам по силам: пусть чуть-чуть, но сейчас.
Мы знаем, как родители радуются даже короткому телефонному звонку. Как расцветают друзья, когда у нас есть время выслушать их новости. Как быстро восстанавливаются связи с приятелями, если встречаешься с ними внезапно на общих событиях. Как счастливы друзья, когда мы выбираемся к ним с подарками на день рождения — даже ненадолго. Как радуются дети, когда можно сменить с ними обстановку, делая рутинное дело. Как меняется настроение у парня или девушки, мужа или жены, если обняться с утра и вспомнить вслух пару причин, почему вы проснулись вместе.
Поддержание связей кто-то назовет большой работой. Но в первую очередь это полезная привычка, чтобы обезопасить себя от будущих сожалений и чувства вины. Вспомните вашу историю с близкими за последний год, поблагодарите их за моменты, которые вы провели вместе, и за поддержку, которую они вам оказали. Попробуйте делать это каждый день до конца года и, самое главное, будьте искренни в каждом вашем слове — не придумывайте и не врите самим себе, отталкивайтесь от личных желаний, а не чувства долга.
Похвалите себя за предпринятые шаги
Что делать. Останьтесь в одиночестве и вспомните про трудности, которые довелось преодолеть. Запишите слова, какие нашли бы для лучшего друга, попавшего в такую ситуацию. Мысленно повторяя эти слова, погладьте себя по плечу за каждую попытку разрешить конфликт, выручить кого-то, приложить усилия — даже если эта попытка формально провалилась. Погладьте себя за каждый момент, когда было трудно справиться, — не таите жалость к себе.
Сострадание к себе — непопулярное отношение: принято постоянно чего-то требовать от себя и винить себя за упущенные возможности. Мы часто находим подходящие слова, чтобы поддержать близких, не осуждать и быть рядом, но почему-то забываем о простых правилах поддержки, когда речь заходит о самих себе. Любой нежный жест в свой адрес — поглаживание, мягкий шепот, объятие — это способ передать себе теплые чувства и признать свое право на уязвимость. В сострадании к себе нет рейтинга успеха и сожаления об ошибках — факт за фактом надо просто вспомнить самые трудные и конфликтные периоды прошлого года, которые дались большой ценой.
Расставания, ссоры, трудные рабочие задачи, моменты, когда все валилось из рук, затянувшиеся переходные ситуации — вспомните себя в них и свои психофизические ощущения. Возьмите себя «на руки», как маленького ребенка, который только что ударился об угол. Мысленно наградите себя за проявленную смелость, даже если по общим критериям вы не совершили никакого подвига. В конце концов, никто, кроме вас, не знает, чего вам стоил каждый следующий шаг.
Сотрите список обязательных дел
Что делать. Изучите все списки для совершенствования себя на ушедший год. Рабочие задачи, оставшиеся непокрытыми. Книги, которые нужно прочитать. Ответственные дела, которые надо обязательно закончить. Фильмы, которые неплохо бы посмотреть. Полезные контакты. Необходимые покупки. Выделите жизненно важное — то, от чего зависят ваша безопасность и благополучие. Остальное сотрите, удалите или сложите в папку «Осталось от 2018-го» и не возвращайтесь к ней, пока не почувствуете острую необходимость.
Обилие информации вокруг насаждает чувство, что мы чего-то не успеваем, и к концу года всегда наберется пара десятков несделанных дел, упущенных писем и оставленных без ответа сообщений, несостоявшихся встреч и непрочитанных книг. Они складываются в гору непосильных дел — и никто точно не знает, обязательно их делать или нет. На самом деле часто необязательно. Важное свойство Скарлетт О’Хары говорить «Я подумаю об этом завтра» стоит воспитать в себе, чтобы справиться с ощущением жизни, утекающей сквозь пальцы.
В любом рейтинге важных дел есть пара по-настоящему актуальных — от которых зависит ваша жизнь. Материальные и юридические вопросы с жесткими сроками, отложенное лечение, забота о детях или финансовая стратегия. Не менее важным может быть пустяк, ставший наваждением: мечты о паре часов для себя, обед в одиночестве и с книгой или стрижка, которую хочешь месяцами. Лучше один вечер потратить на заботу о себе, чем просыпаться в плохом настроении несколько недель, или в декабре спланировать майский отпуск, чем при ограниченном бюджете корить себя за нерасторопность и переплатить вдвое.
Но на каждое срочное дело есть сотня несрочных. Отделите достаточное и необходимое от всего остального. Избавляясь от списка надуманных дел, вы почувствуете облегчение — мнимые цели и большие планы очень часто мешают смотреть по сторонам и позволить себе заслуженный отдых.
