Разбираемся с экспертами, есть ли в гвоздестоянии плюсы для физического и ментального здоровья и как правильно вставать на гвозди.
- Что это
- Как выбрать доски
- Польза
- Вред
- Как стоять
- Подготовка
- Правила
- Чем заменить гвозди
- Комментарий психолога
Станислав Мансуров, мастер по гвоздестоянию, преподаватель клуба танца и йоги High Level;
Елизавета Крюкова, психотерапевт, специалист психологической платформы Alter.
Что такое гвоздестояние
Доски садху нужно выбирать в соответствии с опытом
Гвоздестояние — это традиционная практика индийских аскетов (садху). Эти люди живут в монастырях (ашрамах), медитируют и берут аскезы. Некоторые практикуют лежание на постели из гвоздей. Считается, что, когда аскет достигает просветления, он не чувствует боли, зато лучше фокусируется на медитации. Когда именно аскеты начали практиковать подобные медитации, доподлинно неизвестно. Но можно найти фотографии начала XX века, на которых запечатлены монахи, лежащие на гвоздях [1]. Рисунки датируются и более ранними временами [2].
В западной культуре большую популярность получило стояние на гвоздях, для чего используют доски садху, названные в честь аскетов. Задача — встать на гвозди босыми ногами и устоять как можно дольше.
Хитрость стояния или лежания на гвоздях заключается в количестве гвоздей. Если наступить на один гвоздь, он проткнет кожу и оставит рану. Однако если гвоздей будет много, то нагрузка распределится равномерно и гвозди лишь вдавятся в кожу, не нанеся вреда.
Доски садху
Доски садху нужно выбирать в соответствии с опытом. Различаться они могут по нескольких параметрам [3]:
- Материал гвоздей. Гвозди могут быть цинковые, стальные, медные, комбинированные. Гвозди будет необходимо регулярно дезинфицировать.
- Диаметр гвоздей. Чем тоньше гвозди, тем больше их должно быть на доске.
- Шаг гвоздей. Начинающим рекомендуется покупать доски с минимальным расстоянием между гвоздями.
- Крепление гвоздей. Помимо обычного крепления, когда гвозди плотно посажены в доску, бывает динамическое крепление, при котором гвозди будут подстраиваться к нагрузке.
- Рисунок гвоздей. Гвозди могут быть расположены, например, квадратом или цветком.
- Материал доски. Классические доски сделаны из дерева, но можно найти и пластиковые. Тяжелые доски более устойчивые.
Польза гвоздестояния
Стояние или лежание на гвоздях — традиционная практика индийских аскетов
Стояние на гвоздях имеет несколько предположительных эффектов, которые могут положительно сказываться на психологическом и физическом здоровье.
Станислав Мансуров называет основные.
- Достижение баланса. На гвозди встают для того, чтобы развить способность держать равновесие, избавиться от страха, стать выносливее.
- Создание новых нейронных связей. На стопах находится много нервных окончаний, и стояние на гвоздях активирует их.
- Лимфодренажный массаж стоп, снятие напряжения с ног.
- Стояние на гвоздях отвлекает, приносит одновременно энергию и расслабление.
Вред гвоздестояния
Гвоздестояние не рекомендуется практиковать людям с тревожно-депрессивным расстройством
Гвоздестояние подразумевает переживание сильных эмоций. Это следует учитывать, если вы решились его попробовать.
«Особых противопоказаний для среднестатистического человека нет. Тем не менее, если вы идете постоять на гвоздях для того, чтобы избавиться от душевной боли, помните, что ситуация может усугубиться. Подобная практика не рекомендована людям с тревожно-депрессивными расстройствами. Дело в том, что гвоздестояние предполагает погружение в эмоции: проводники фокусируют внимание участников на их ощущениях, мыслях и чувствах. А люди с депрессией и так часто склонны погружаться в свои негативные переживания, и попытка их исследования без должного сопровождения специалиста вместо помощи может привести к ретравматизации. Что касается повышенной тревожности, практики, направленные на расслабление, могут стать механизмом избегания и тем самым способствовать закреплению неадаптивного поведения».
Опасно ли стоять на гвоздях
Категорически нельзя вставать на гвозди, если на ногах есть открытые раны: можно получить дополнительные травмы и заражение.
Как стоять на гвоздях
Вводить в практику должен проводник, он окажет поддержку, поможет эмоционально и физически
Рекомендуется начинать стоять на гвоздях под присмотром проводника, он поможет встать на доску и сойти с нее. Кроме того, проводник знает, как справиться с эмоциями.
«Учитывайте, что вводить в практику вас должен проводник, он окажет поддержку, поможет эмоционально и физически. Такой человек обязательно должен быть рядом для того, чтобы вы не сошли с гвоздей в первые минуты. Помимо этого, проводник может указать на то, чего вы за собой не замечали и не осознавали. С проводником надо обсудить, какие доски садху вам подойдут и как их выбрать».
Подготовка к гвоздестоянию
Гвоздестояние — это эмоциональная и физическая нагрузка, к которой стоит подготовиться заранее. Важно учесть противопоказания.
Станислав Мансуров:
«За пару дней до практики желательно психологически себя настроить и полностью исключить употребление алкоголя. Не стоит практиковаться беременным женщинам. К противопоказаниям для стояния на гвоздях относятся повышенная температура, открытые раны на ступнях, гипертония, проблемы с сердцем, онкологические заболевания, эпилепсия».
Правила выполнения практики
Стояние на гвоздях — это не столько физическая практика, сколько духовная. Эти рекомендации помогут настроиться.
- Создайте атмосферу, как для медитации: приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
- Подготовьте поверхность для досок — пол не должен быть мокрым или скользким.
- Обеспечьте приток свежего воздуха в помещении.
- Не забудьте продезинфицировать гвозди. Для этого подойдет спирт или хлоргексидин. Лучше использовать собственные доски.
- Не пытайтесь сразу стоять долго. Начинайте практику, например, с трех минут. Опытные гвоздестоятели могут выдержать 25–30 минут и больше.
- Не бойтесь повреждений, гвозди не могут причинить вам вреда.
- Не стесняйтесь своих эмоций. Первым вашим ощущением, возможно, будет боль — это нормально.
- Если болезненные ощущения сильны, можно начинать практиковаться не на босу ногу, а в носках.
Альтернативы гвоздестоянию
Аппликатор с пластиковыми шипами безопасен и удобен, его можно использовать для разных частей тела
Вместо досок садху в физиотерапии используются пластиковые аппликаторы. Они обеспечивают похожий эффект.
Аппликатор Кузнецова
Небольшой коврик с шипами, сделанными из пластика. Такой аппликатор безопасен и удобен, его можно использовать по-разному, например, вставать или ложиться на него.
Аппликатор Ляпко
Похожий аппликатор из медицинской резины может иметь форму валика или коврика. Станислав Мансуров считает такие аппликаторы хорошим способом подготовиться к стоянию на гвоздях: «Если вы еще не решились встать на гвозди, то начать можно с аппликаторов. Они поднимут ваш иммунитет и настроение».
Комментарий эксперта
На гвозди встают для того, чтобы развить способность держать равновесие, избавиться от страха, стать выносливее
Елизавета Крюкова:
«Адепты практики гвоздестояния обещают нам и умение проживать негативные эмоции, и открытие в себе невиданных ранее внутренних сил, и выход на новый уровень жизни. Из более простых бонусов — снижение стресса и расслабление. Зачастую такие обещания мотивируются либо связью с акупунктурой (иглотерапией), которая гласит, что каждая точка на стопе связана с тем или иным органом, либо психологическими особенностями — якобы, преодолев свою боль, мы научимся преодолевать себя и в бытовых, жизненных вопросах.
К сожалению, ни та, ни другая теория не имеет под собой достаточной доказательной базы: причинение боли своим ногам вряд ли научит нас принимать сложные жизненные решения, а тяжелые воспоминания так и останутся внутри.
Скорее всего, облегчение, которое мы можем ощущать во время такой практики, становится результатом защитного механизма нервной системы, а именно выброса эндорфинов. Когда мы испытываем боль, организм вырабатывает эти нейромедиаторы, и они работают как естественное обезболивающее. Именно благодаря этому после сеанса гвоздестояния люди могут чувствовать уменьшение боли, прилив сил, расслабление мышц.
Возможно, успешность этой практики также отчасти объясняется отвлекающим эффектом. Он связан с механизмом раздражения нервных окончаний кожи, который вызывает расширение кровеносных сосудов, подавление болевых ощущений и выброс эндорфинов.
Кроме того, не стоит забывать про эффект плацебо: исследования показывают, что при некоторых заболеваниях эффективность средства или метода, которые на самом деле не обладают лечебными свойствами, может достигать 60%.
Таким образом, эффект расслабления и подъема энергии от гвоздестояния действительно есть, хотя добиться его можно и гораздо менее болезненными способами. Никакого волшебства здесь, к сожалению, нет.
Популярность досок садху может объясняться трендом на околодуховные практики. Как известно, наш мозг не очень любит сложные задачи, а вот простые решения — очень даже. Но стоит помнить, что с серьезной проблемой карты Таро или доска с гвоздями не помогут — все равно придется самостоятельно принимать решение».
