Елена Темиргалиева открыла первый салон красоты «Мильфей» в Москве на Фрунзенской набережной в 2007 году. Три года спустя «Мильфей» появился в «Москва-Сити». Сегодня в штате компании 75 мастеров, в двух салонах обслуживается больше 26 тыс. клиентов. У себя в инстаграме Темиргалиева щедро делится знаниями и лайфхаками из области красоты и здоровья. Нам она рассказа о своем новом увлечении — фитнес-турах.
Елена Темиргалиева,
основательница салонов красоты «Мильфей»
Если вы потеряли интерес к тренировкам, значит, ваша здоровая привычка просто не сформировалась окончательно. Это как монотонная диета — в какой-то момент происходит срыв и вас откатывает назад. Но не стоит опускать руки — если вы уже тренировались какое-то время, сделали первый шаг, то есть вступили на путь любви к себе, все получится. В этом деле главное осознанность. Понять и принять свое тело и его потребности — это даже не половина дела, а залог успеха. Многие эксперты советуют сменить тренера, вид тренировок, а я советую вам поехать в фитнес-тур.
Лучше четко понимать, какой результат вы хотите получить. Похудеть, укрепить мышцы, изменить тело визуально, увеличить ягодицы, раскачать спину и плечи. Последняя задача под силу только тренеру в фитнес-клубе. С помощью функциональных тренировок и горных трекингов вы этого не достигните никогда. А вот первые две задачи можно легко решить, если правильно подготовиться к поездке и грамотно использовать ее бонусы в повседневной жизни.
Какой бы уровень подготовки у вас ни был, не стоит по этой причине отказываться от туров. Я много раз слышала от приятельниц такие слова: «Разве за этой Киценко угонишься? (основательница #SlimFitClub Полина Киценко. — "РБК Стиль") Крутые у нее туры, но я не смогу, как она, бегать по горам». А я считаю — нужно ехать именно в сильные команды. Во-первых, у вас будет стимул бегать за ней, во-вторых, любой тур — это дело добровольное, и, если четыре тренировки в день вы не потянете, просто пропустите две из них.
Собирая в первый раз чемодан в такое путешествие, воспользуйтесь списком, который вам дадут организаторы. Если там указаны кроссовки для трекинга и головной убор, это значит, что без них ехать просто нельзя. В обычных кроссовках вы не сможете взбираться по скальным тропинкам, а солнце в горах очень активно — можно получить солнечный удар, если не защитить голову. Не берите туфли и платья. Поверьте: вечера в такой поездке проходят за чаем и беседами. Вам просто не захочется наряжаться. А вот красивую, модную, яркую спортивную форму возьмите — и несколько комплектов. Я беру две-три пары хороших кроссовок, свой коврик для йоги и огромную косметичку. Где еще, как не в поездке во имя красоты и здоровья, применять все мои ампулы и маски.
Также у меня с собой всегда омега и веганские протеиновые коктейли. Я не могу тренироваться на голодный желудок, поэтому всегда пью коктейль на миндальном молоке перед утренней зарядкой, а потом завтракаю со всеми. Если у вас стоит цель похудеть, обязательно спросите у тренера, включен ли ваш коктейль в суточную норму калорий, рекомендованную для достижения результата. Я, например, не ужинаю. Ни в туре, ни в обычной жизни. Перешла на двухразовое питание два года назад, похудела на 12 кг и чувствую себя сейчас прекрасно.
Если в отеле есть спа, забронируйте процедуры за неделю до поездки. Если ужин в 18:00, через пару часов можно снова проголодаться. В поездке тратится очень много энергии. Выручают обертывания и массажи, отличное время для них с 20:00 до 22:00. Если обед в 16:00, то уже в 18:00 можно начать сеанс массажа или погрузиться в расслабляющую ванну.
Обязательно возьмите с собой упаковку «талассо олиго» бренда Thalion. Это концентрат, который насыщает обычную воду минералами. Даже если в спа не пойдете, сможете организовать его у себя в ванной. Я обязательно растираю тело щеткой перед тем, как лечь в воду — это помогает усилить проникновение полезных веществ.
Не стоит волноваться, что в тур едет много незнакомых людей. Больше того, я бы рекомендовала поехать именно с новой командой. Это даст отличную тренировку мозгу: попадая в новую обстановку, мы выходим из зоны комфорта, а это развивает нейронные связи. И конечно, нужно брать с собой интересную книгу.
После фитнес-тура появляется азарт. Однажды в нашей группе была женщина, которая никогда раньше не тренировалась. В день, когда она вернулась в Москву, из аэропорта она поехала в бассейн и плавала час. Если после такой поездки вы чувствуете, что устали, нужно отдохнуть. Пропустить неделю не страшно, главное –слушать свое тело. Чувствуете, что хотите только ходить пешком или заниматься йогой, — откажитесь от силовой нагрузки. Живите в удовольствие.
Топ-3 фитнес-туров
Индивидуальный фитнес-тур с Pro Trener
Фитнес-клуб Pro Trener одним из первых начал организовывать туры. И каждый раз все масштабнее. Участники не только посещают удивительные места, покоряют новые вершины и тренируются по несколько раз в день. Чтобы достигнуть заветной цели (потерять пару-тройку лишних килограммов), организаторы тура согласовывают меню с шефом ресторана и проверяют багаж на наличие запрещенки в виде конфет и шоколада. А перед стартом программы проводят диагностику с помощью газо-анализатора.
Кстати, что немаловажно, программа каждого тура уникальна и включает все типы тренировок. Этой осенью компания запустила Privat Camp Pro Trener — индивидуальные туры для одного человека или группы, исходя из задач и особенностей. Акцент может быть любой: трекинг, велосипед, беговые лыжи, похудение или просто туризм. Основатели Pro Trener Антон Феоктистов и Андрей Жуков «построили» сотни красивых тел представителей бизнес- и политической элиты России. Попасть к ним в тур сложно, но это того стоит.
Расписание туров формируется индивидуально для каждого клиента или группы.
Спортивный #BootCamp #SlimFitClub
#SlimFitClub — это не только студия персонального тренинга в Лужниках, но и полномасштабные спортивные путешествия в самые красивые места мира. Прямо сейчас проходит кэмп на турецкой ривьере в роскошном D Maris Bay 5*. Он занимает целую бухту там, где Эгейское море соединяется со Средиземным. В распоряжении участников: пять частных песчаных пляжей, открытые и закрытые бассейны, гидромассажи, спа и многочисленный список ресторанов.
В конце октября группа единомышленников отправится в олимпийскую столицу России на новый старт — Sochi Marathon. А в ноябре курсанты нового #BootCamp поедут работать над телом своей мечты на Мальдивы. Такие поездки с #SlimFitClub — это не только тренировки и активности в зависимости от места пребывания и сезона, но и культурно-образовательная программа, лекции, краеведение и масса сюрпризов.
Camp World Class «Жаркий ноябрь» в Анталии
Недельный выездной кэмп проходит в одном из отелей сети Club Med, давнего партнера World Class. Проживание происходит в бунгало с частной пляжной линией.
Участникам тура предлагается план разнообразных тренировок по три раза в день: хайкинг, силовые тренировки, Bodypump, Bodybalance, TRX, плавание и даже спортивные соревнования. Те, кому трех тренировок в день недостаточно, могут освоить плавание под парусом, водные лыжи, вейкборд, каякинг и виндсерфинг.
А расслабиться и восстановить силы помогут специалисты спа-зоны курорта Club Med Spa by Carita, располагающей восемью массажными комнатами, двумя саунами, турецкой баней и парной. Если в процессе тренировок вы понимаете, что надо сделать тайм-аут, всегда есть возможность посетить Стамбул, отправиться на джип-сафари или провести день в романтических переулках Анталии, выбирая колоритные сувениры и ароматные специи. Ближайший тур пройдет с 31 октября по 7 ноября.
