Стиль
Здоровье Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром
Стиль
Здоровье Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром
Здоровье

Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром

Фото: Pim Chu/Unsplash
«РБК Стиль» разбирается, что такое сонный паралич, в чем его причины, опасно ли это состояние и почему его так любят режиссеры
  1. Что такое сонный паралич
  2. Как выглядит
  3. Причины
  4. Симптомы и лечение
  5. Как избавиться
  6. Почему нельзя вызывать сонный паралич
  7. Краткие тезисы

Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог (GMS Сlinic)

6 фактов о сонном параличе

  • приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
  • иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
  • чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
  • обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
  • не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — это состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:

  • находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
  • ощущает чужое присутствие в комнате;
  • чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
  • переживает сильный испуг.

Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали сонный паралич

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали сонный паралич

Как выглядит сонный паралич

Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:

  • «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;
  • «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;
  • «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.

У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4], [5].

Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад [6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.

Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [7].

Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека.

Причины возникновения сонного паралича

«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.

5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача

Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения [8], [9], [10].

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать [11]:

  • сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;
  • бессонница;
  • длительный недосып;
  • привычка спать на спине;
  • определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
  • употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
  • наследственность.

Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками [12], [13]. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен [14].

Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [15], [16].

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича может стать множество факторов

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича может стать множество факторов

Симптомы и лечение сонного паралича

Медицинские симптомы сонного паралича:

  • невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сохранность сознания;
  • ощущение давления на грудь и шею, удушье;
  • вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
  • паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
  • головная и мышечная боль.

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может:

  • рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
  • направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
  • назначить антидепрессанты.
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу

Как избавиться от сонного паралича

Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [17], [18]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.

ДА

  • регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
  • следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
  • позаботиться об удобном месте для сна;
  • ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
  • использовать приглушенное освещение по вечерам;
  • регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
  • придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.

НЕТ

  • отказаться от привычки спать на спине;
  • не пользоваться гаджетами за час до сна;
  • не работать в спальне или лежа в кровати;
  • постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
  • отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич

Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].

Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.

Комментарий врача

Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром

Михаил Полуэктов, невролог, сомнолог, к.м.н, доцент

«Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.

Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия».

Что такое инсомния: причины бессонницы, виды, лечение, советы врача

Краткие тезисы

  • Сонный паралич — временная обездвиженность при пробуждении / засыпании с сохранением сознания. Длится от секунд до минут, сопровождается паникой и галлюцинациями.
  • Распространенность: 7–40% людей испытывали это состояние хотя бы раз, чаще — подростки и студенты.
  • Причины: нарушение режима сна, стресс, недосып, сон на спине, употребление алкоголем / кофеином, наследственность.
  • Симптомы: невозможность двигаться / говорить, галлюцинации («демон на груди», «незваный гость»), удушье, паника.
  • Механизм: сбой перехода между фазами сна, когда мозг «просыпается» раньше тела.
  • Лечение: гигиена сна, снижение стресса, когнитивно-поведенческая терапия. В тяжелых случаях — антидепрессанты.
  • Профилактика: регулярный сон 6–8 часов, удобная поза (не на спине), отказ от гаджетов и кофеина перед сном.
  • Опасность: физически безопасен, но может травмировать психику. Частые приступы требуют диагностики (нарколепсия, апноэ).
  • Культурный контекст: в фольклоре объяснялся действием демонов, духов, инопланетян. Вдохновляет артистов.
  • Важно: специально вызывать сонный паралич опасно — приводит к истощению нервной системы.

Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Стиль»

Авторы
Теги
Юлия Цирулева