Вера Хлопкофф
Современный ритм жизни требует от человека высокой устойчивости к стрессу, быстрой адаптации и когнитивной гибкости. Нейропсихология — это наука, изучающая работу мозга и влияние его состояний на поведение и эмоции, помогает не только понять себя, но и эффективно управлять своим психическим здоровьем. О том, как это сделать, мы поговорили с нейропсихологом Верой Хлопкофф.
Почему нейропсихология и чем она отличается от психиатрии, психологии и неврологии?
Нейропсихология появилась на стыке психологии и неврологии. Если психиатрия в основном занимается лечением психических расстройств, а неврология исследует физиологию мозга, то нейропсихология помогает связать особенности работы нервной системы с повседневным поведением. Ее методы помогают адаптироваться к стрессу, улучшить память, внимание и восстановиться после болезней, например после COVID-19.
Какие сегодня тенденции в нейропсихологии?
Сейчас активно развивается направление нейропластичности — способности мозга перестраиваться и компенсировать утраченные функции. Исследования показывают, что можно улучшать когнитивные способности даже в зрелом возрасте. Другой интересный тренд — использование медитаций и осознанности для управления стрессом и эмоциональными реакциями.
Всем ли нужен нейропсихолог?
Необязательно. Если у человека нет выраженных проблем, но он хочет лучше понимать себя и свои реакции, можно применять нейропсихологические техники самостоятельно. Однако при частых проблемах с концентрацией, усталостью, эмоциональной нестабильностью или при восстановлении после травм помощь специалиста будет полезна.
Как улучшить когнитивные функции и психическое здоровье
- Физическая активность — улучшает кровообращение мозга и способствует выработке нейромедиаторов.
- Качественный сон — во время сна мозг очищается от токсинов и закрепляет память.
- Осознанность и медитации — помогают снизить уровень стресса и лучше контролировать эмоции.
- Развитие новых навыков — обучение новому поддерживает пластичность мозга.
- Здоровое питание — особенно полезны омега-3, антиоксиданты и белки.
Можно ли подготовить себя к стрессу?
Да. Ключевые инструменты — регулярные медитации, физическая активность и когнитивные тренировки. Чем чаще мозг сталкивается с изменениями в привычной рутине, тем лучше он адаптируется к неожиданным ситуациям.
Как справиться с внезапным стрессом
- Сделайте глубокий вдох и медленный выдох — дыхание влияет на нервную систему.
- Найдите точку опоры в теле — это помогает вернуть контроль.
- Переключите внимание на окружающую среду: что вы видите, слышите, ощущаете?
- Повторите простую фразу, например «Я справлюсь».
- Пройдитесь / выпейте воды / сделайте растяжку — это снижает уровень кортизола.
Вера Хлопкофф
Как восстановить память после COVID-19?
Исследования показывают, что после коронавируса у многих людей снижается концентрация внимания и ухудшается память.
Что может помочь:
- когнитивные тренировки (головоломки, запоминание информации);
- физическая активность, улучшающая кровоснабжение мозга;
- дыхательные упражнения для насыщения мозга кислородом;
- восстановление режима сна.
Если в карьере наметился кризис, по каким признакам можно понять, что пора менять работу?
Вот признаки, которые говорят о том, что пора задуматься:
- ощущение выгорания, когда работа не приносит удовлетворения;
- отсутствие перспектив и возможностей для развития;
- чувство, что ценности компании расходятся с вашими.
Иногда смена деятельности — не выход, потому что нужен отдых и поиск новых смыслов. Здесь помогают самоанализ и консультация со специалистом.
Какие книги вы посоветовали бы почитать, чтобы помочь себе самостоятельно?
Могу посоветовать эти пять книг для самотерапии:
- «Сила подсознания» Джо Диспензы — о том, как мысли формируют реальность;
- «Клуб 5 утра» Робина Шармы — о дисциплине и управлении энергией;
- «Думай медленно... решай быстро» Дэниэля Канемана — о том, как работают наши когнитивные механизмы (краткое изложение здесь);
- «13 привычек / правил сильных духом людей» Эми Морин — как преодолевать трудности;
- «Мозг Будды» Рика Хансена — о том, как изменить мышление и стать устойчивее к стрессу.
Что вас разочаровывает в вашей сфере?
Иногда люди ищут быстрые решения, надеясь на мгновенный эффект. Но работа с мозгом требует времени. Важно понимать, что психическое здоровье — это процесс, а не одномоментный результат.
