Почему важен не час отбоя, а регулярность
Организм способен подстраивать выработку мелатонина под привычный график сна. Если человек стабильно ложится в 22:00 и встает в 6:00, гормон сна начинает вырабатываться заранее — примерно в 21:00. При режиме с засыпанием в 2:00 и подъемом в 10:00 циркадные ритмы смещаются аналогичным образом. Поэтому сам по себе поздний отход ко сну не является нарушением, если режим остается постоянным.
Что такое социальный джетлаг
Распространенная проблема жителей крупных городов — попытка «отоспаться» в выходные. Если в будни человек встает в 7 утра, а в субботу и воскресенье — ближе к полудню, происходит сдвиг биологических ритмов на несколько часов.
Фактически организм будто переживает перелет через часовые пояса два раза в неделю: сначала в сторону более позднего режима, затем — обратно. Это приводит сразу к нескольким проблемам:
- трудности с засыпанием в воскресенье;
- выраженная сонливость в понедельник;
- ощущение хронической усталости.
Безопасным считается смещение времени подъема не более чем на два часа.
Правда ли, что долгий сон сокращает жизнь
Связь между продолжительным сном и повышенной смертностью часто трактуется неверно. Речь идет не о том, что сам по себе девяти- или десятичасовой сон вреден.
Опасный признак — ситуация, когда человеку раньше хватало 7–8 часов, а затем потребность во сне резко увеличилась. Это может говорить о заболеваниях, которые ухудшают качество сна.
Наиболее частая причина — синдром обструктивного апноэ сна. При апноэ во сне происходят многократные остановки дыхания. Они сопровождаются падением уровня кислорода и микропробуждениями мозга, из-за чего человек не высыпается даже при большой продолжительности сна. Основной фактор риска апноэ — ожирение: из-за сужения дыхательных путей во сне они легче спадаются, особенно при снижении мышечного тонуса.
Читайте также:
