Как аутентичность влияет на отношения, карьеру и благополучие и можно ли ее развивать на протяжении всей жизни.
Дарья Акимова, клинический психолог, преподаватель психологии, специалист сервиса психотерапии Alter;
Лена Червова, стилист, автор и ведущая шоу-преображения «Магия стиля», основательница «Клуба стильных».
Что такое аутентичность
Аутентичность — это соответствие человека самому себе, подлинность его чувств, мыслей, поведения и ценностей [1]. Само слово «аутентичность» происходит от греческого authentikos, что означает «подлинный, настоящий». Латинский корень authenticus также несет в себе значение «имеющий авторитет, достоверный». У термина «аутентичность» долгая история, уходящая корнями в философию и психологию. В философии аутентичность связывается с экзистенциализмом, где она рассматривается как способ обретения смысла жизни через осознание и принятие собственной свободы и ответственности. В психологии аутентичность связана с самосознанием, самопринятием и целостностью личности.
Сегодня слово «аутентичность» используется в самых разных контекстах: от моды и маркетинга до политики и межличностных отношений. Оно обозначает стремление к подлинности, честности и соответствию своим внутренним убеждениям. Причин, по которым термин стал таким популярным, несколько. Это и реакция на растущую стандартизацию и унификацию современного общества, и рост осознания важности психического здоровья и благополучия.
Аутентичность считается одним из ключевых факторов, способствующих укреплению самооценки, уверенности в себе и удовлетворенности жизнью. К тому же аутентичность становится важна для успеха в бизнесе и политике. Потребители и избиратели все больше ценят честность, открытость и искренность, поэтому бренды и политики, которые демонстрируют аутентичность, имеют больше шансов завоевать их доверие и поддержку.
Аутентичность в психологии
В ранних психологических теориях аутентичность часто связывалась с понятием самоактуализации, предложенным Абрахамом Маслоу [2]. В рамках этого подхода аутентичность понималась как стремление к реализации потенциала, раскрытию способностей и качеств. Карл Роджерс, развивая идеи гуманистической психологии, подчеркивал важность конгруэнтности — соответствия между переживаемым опытом, осознанием этого опыта и его выражением вовне [3]. Несоответствие между этими уровнями, по мнению Роджерса, приводит к невротическим расстройствам и утрате аутентичности.
Дарья Акимова говорит, что тема аутентичности была актуальна на протяжении всей истории развития психологии.
Дарья Акимова: «Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, считал, что аутентичность — это способность быть открытым своему опыту, жить в согласии с собой, не прятаться за масками и не подчиняться внешним ожиданиям, если они противоречат внутренним ощущениям. Роджерс считал аутентичность основным условием психологического здоровья и личностного роста. В его подходе главными составляющими являются "открытость опыту", "экзистенциальная жизнь" (проживание момента) и "организмическое доверие".
Похожее определение давал Эрих Фромм. По его мнению, аутентичность — это способность человека быть собой, а не следовать чужим ожиданиям или социальным шаблонам. Это проявление индивидуальной свободы и зрелости.
Фромм подчеркивал, что в современном обществе (в середине ХХ века) люди часто теряют себя, подменяя подлинное "я" навязанными ролями и стереотипами.
Эрик Берн говорил, что здоровая личность способна к творчеству, спонтанности и креативности. Он писал об идее свободной циркуляции психической энергии между тремя эго-состояниями — Родителем, Взрослым и Ребенком. Хотя Берн не использовал понятие "психическая энергия" в строго фрейдистском смысле, он говорил о гибкости личности как важном признаке психологического здоровья. В частности, он отмечал, что здоровая личность может свободно переключаться между эго-состояниями, в зависимости от ситуации, не застревая в одном из них».
Аутентичность — не статичное состояние, а скорее процесс постоянного самопознания и самовыражения. Это осознание своих сильных и слабых сторон, принятие себя таким, как есть, умение адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, сохраняя при этом верность своим ценностям.
Формирование аутентичности начинается в детстве, под влиянием семейной среды, стиля воспитания и взаимоотношений с другими людьми. Поддержка, принятие и поощрение самостоятельности способствуют развитию у ребенка чувства уверенности в себе и способности выражать свои чувства и мысли. В подростковом возрасте, когда происходит активное формирование идентичности, аутентичность становится особенно важной. Подростки, ощущающие поддержку и принятие со стороны окружающих, с большей вероятностью смогут сформировать собственную систему ценностей и убеждений и выражать себя аутентично.
Аутентичная личность
Аутентичность — это фундамент истинного «я», основа, на которой строится счастливая и полноценная жизнь. Это состояние, когда внутренний компас человека совпадает с его внешними проявлениями. Это соответствие между тем, что человек чувствует, думает и делает. Аутентичный человек не носит масок, не играет чужие роли, он честен с собой и с окружающими.
Аутентичность проявляется в разных аспектах жизни. Аутентичный человек не боится быть собой, даже если это не соответствует общепринятым нормам. Он отстаивает свои убеждения, даже если они не популярны. В общении аутентичность проявляется в искренности, открытости и умении выражать свои чувства и мысли без притворства. Такой человек умеет слушать и слышать других, проявлять эмпатию и сочувствие. В работе аутентичность проявляется в вовлеченности, увлеченности и стремлении к самореализации. Аутентичный человек выбирает профессию, которая соответствует его ценностям и интересам, и работает с удовольствием.
Аутентичность имеет множество преимуществ:
- Способствует укреплению самооценки и уверенности в себе. Зная и принимая себя, человек становится устойчивее к критике и неудачам.
- Улучшает отношения с окружающими. Искренность и открытость располагают людей, создают атмосферу доверия и взаимопонимания.
- Помогает достигать успеха в жизни. Человек, который занимается любимым делом и проявляет себя в полную силу, имеет больше шансов на самореализацию и признание.
Признаки аутентичности
Зрелая личность способна анализировать свои действия, извлекать уроки из ошибок и двигаться дальше, не зацикливаясь на прошлом. Это также подразумевает способность к саморегуляции, контролю над эмоциями и импульсами, умение принимать взвешенные решения. Аутентичной личности свойственны:
- Умение признавать ошибки. Это свидетельствует о самокритичности, честности перед собой и другими, а также о готовности к росту и развитию. Признание ошибок — это не слабость, а проявление силы, демонстрирующее уверенность в себе и способность учиться на собственном опыте. Открытое признание неправоты помогает укрепить доверие и уважение со стороны окружающих.
- Цельность — гармоничное соответствие между убеждениями, ценностями и поведением. Цельная личность не играет роли, не притворяется и не подстраивается под ожидания других. Она последовательна в своих словах и действиях, ее поведение предсказуемо и понятно. Цельность служит основой для формирования доверительных отношений и построения прочного личного бренда.
- Эмпатия — способность понимать и разделять чувства других людей, сопереживать их радостям и печалям. Эмпатия позволяет выстраивать глубокие и значимые отношения, основанные на взаимном уважении и поддержке. Она помогает видеть мир глазами другого человека, учитывать его потребности и интересы. Эмпатия выступает важным компонентом эмоционального интеллекта и способствует эффективному общению и сотрудничеству.
- Самосознание — глубокое понимание своих сильных и слабых сторон, ценностей, убеждений, мотивов и эмоций. Самосознание позволяет человеку осознанно выбирать жизненный путь, принимать решения, соответствующие потребностям и стремлениям, а также управлять эмоциями и поведением. Это основа саморазвития и достижения счастья.
- Открытость к новому опыту — готовность исследовать новые идеи, перспективы и возможности, не бояться изменений и выходить за рамки привычного. Открытость к новому опыту способствует расширению кругозора, развитию творческого мышления и адаптации к быстро меняющемуся миру. Она позволяет личности оставаться гибкой.
- Независимость мышления — способность мыслить критически, анализировать информацию, формулировать суждения и не поддаваться влиянию общественного мнения или манипуляциям. Независимое мышление позволяет действовать осознанно, основываясь на собственных ценностях и убеждениях, а также находить нестандартные решения.
- Уважение к другим — признание ценности и достоинства каждого человека, независимо от его возраста, пола, расы, национальности, религии, социального статуса или убеждений. Уважение к другим предполагает толерантность, терпимость к чужому мнению и готовность к сотрудничеству.
С точки зрения Дарьи Акимовой, аутентичный человек:
- Стремится понять, что с ним происходит, — он умеет различать свои чувства, желания, внутренние импульсы. Он не путает собственные потребности с тем, чего от него ожидают. Это не всегда означает комфорт — часто это путь через сомнения, подразумевающий сложный выбор.
- Способен быть честным с собой и с другими. Он не прячется за масками и ролями, не ведет себя «как надо», чтобы заслужить принятие. Может открыто сказать: «мне страшно», «я злюсь» или «я не знаю», не пытаясь произвести впечатление. Такая честность рождает доверие и близость в отношениях.
- Готов принять ответственность за свой выбор. Он не ищет одобрения любой ценой. Его решения исходят из внутреннего согласия, а не из страха быть отвергнутым или желания угодить. Это означает: «Я знаю, на что я опираюсь».
- Способен выдерживать противоречия. Аутентичность не требует быть «идеальным» или последовательным на 100%. Скорее наоборот, она дает способность признать: «Я могу быть сильным и уязвимым, уверенным и сомневающимся». Аутентичный человек не воюет с собой, а ведет внутренний диалог и находит равновесие.
Как развить аутентичность
Путь к аутентичности — процесс самопознания и самопринятия. Он требует честности с собой, смелости и готовности к изменениям. Вот несколько шагов, которые помогут стать более аутентичным:
- Изучите свои ценности, интересы, сильные и слабые стороны. Что для вас действительно важно? Что приносит вам радость и удовлетворение? В чем вы хороши?
- Перестаньте критиковать себя и сравнивать с другими. Примите свои недостатки как часть своей уникальности. Помните, что никто не идеален.
- Не скрывайте свои чувства и мысли. Выражайте свое мнение, даже если оно отличается от мнения большинства.
- Не бойтесь быть собой, даже если это не нравится другим. Отстаивайте свои убеждения и следуйте своим мечтам.
- Будьте открыты к изменениям. Жизнь постоянно меняется, и мы должны меняться вместе с ней. Будьте готовы пересмотреть свои взгляды и убеждения, если это необходимо.
«Аутентичность — это не врожденное качество и не данность. Это результат внутренней работы, рефлексии, умения слышать себя и быть в согласии со своими чувствами, ценностями и поступками. Чтобы быть аутентичным, человеку необходимо обнаружить себя и понять устройство своего внутреннего мира.
На мой взгляд, лучший практикум по развитию аутентичности — это работа с психологом и общение с людьми. Аутентичность — это путь, где внутренняя рефлексивная работа чередуется с внешними действиями.
В качестве самостоятельных упражнений я рекомендую рефлексивные техники, такие как ведение дневников самонаблюдения, диалоги с внутренними персонажами, которые влияют на наше поведение (чаще всего это образы тех, кто нас воспитывал), а также рефлексивные вопросы самому себе. Вот несколько примеров таких упражнений.
1. Техника «Внутренний совет». Представьте, что внутри вас живут три части:
- Взрослый,
- Ребенок,
- Родитель.
Пусть они поговорят. Чего хочет ребенок? Что говорит родитель? Как взрослый может всех услышать и принять решение?
2. Вечером выделите десять минут на то, чтобы вспомнить события прошедшего дня. Какие события были чрезмерно стимулирующими для вас? Речь о событиях, которые вызывали желание отреагировать, например, это были чувства, которые вас накрыли, или поток мыслей, или действия, которые необходимо было совершать, и после они ощущались как энергозатратные. Когда вы чувствовали усталость? Когда чувствовали себя уверенным? Когда вам не хватило поддержки, а когда хотелось поддержать других?
Суть этой техники — в рефлексии и выстраивании собственной истории. Она помогает обнаружить себя и задаться вопросом об отношениях, которые человек выстраивает сам с собой. Поскольку аутентичность — это про жизнь в согласии со своими чувствами, ценностями и убеждениями, такое упражнение помогает разобраться, что же хочет «я».
3. Найдите 15 минут тишины. Задайте себе вслух или письменно три вопроса:
- Что я избегаю чувствовать?
- Где в последнее время я притворяюсь?
- Если бы я мог(ла) быть полностью собой — что бы я сделал(а) первым делом?
Главное — не осуждать, а слушать. Даже если ответы неудобны — они честные».
На пути к аутентичности могут возникнуть различные препятствия. Например, страх быть отвергнутым. Многие боятся, что если они покажут себя настоящими, их не примут и не полюбят. В таком случае есть смысл поработать со стремлением соответствовать ожиданиям других людей. Еще одно препятствие — недостаток самооценки.
Аутентичный стиль
Аутентичный стиль — это отсутствие навязанных шаблонов и искусственных конструкций. Это свобода выбора, основанная на самопознании и принятии себя. Это уверенность в своей уникальности и смелость проявлять ее во всех аспектах жизни.
«Аутентичный стиль должен отражать внутреннее состояние человека: что он чувствует, как хочет себя нести, как хочет себя ощущать и что хочет в целом сказать своим образом. Персональный стиль отражает внутреннее состояние человека, помогает достигать целей. Стоит подходить к аутентичному стилю с умом, с какой-то целью, а не просто подбирать трендовые красивые вещи. Аутентичный образ совпадает с внутренним состоянием. На самом деле, в стиле правил нет. Есть только рекомендации, которые работают лучше или хуже для той или иной ситуации.
Чтобы развить свой аутентичный стиль, в первую очередь важно сформировать так называемый запрос. Пока вы не поймете, зачем вам стиль, не будет и результата. Чтобы упростить выбор, необходимо честно ответить себе на вопросы о целях, которых хочется достичь, и о том, как одежда может в этом помочь. Важно оценивать вещи не только с точки зрения моды, но и соответствия личным задачам и ощущениям. Изучение стилистических приемов помогает осознанно делать выбор и чувствовать себя комфортно, корректируя фигуру с помощью одежды. Главное — понять, чего вы хотите, и придерживаться этого, не заучивая правила и не гоняясь за трендами».
Читайте также:
