Традиция обещать самому себе что-то в наступающем году зародилась в древнем Вавилоне. Спустя 4000 лет мы все так же стараемся повернуть жизнь к лучшему. Согласно американской статистике, большинство из новогодних обещаний-обязательств связаны с занятиями спортом. Также люди хотят экономить деньги (49%) и перейти на здоровое питание (43%) [1]. Сдержать слово не всегда просто. К счастью, при помощи приложений выработать новые привычки будет намного легче.
Quit Genious
Это программа на основе методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая поможет отказаться от никотина постепенно, без лишнего стресса для организма. Задача приложения Quit Genious — дать ощущение контроля над желаниями, которое теряется, если у вас есть зависимость. Quit Genious предлагает ставить цели, например курить по три сигареты в день. Выполнили задание? Отлично! Можно посмотреть, сколько денег вы сэкономили, сколько месяцев своей жизни вы вернули. Нервничаете из-за отсутствия никотина? Тогда тоже можете открыть приложение и выполнить упражнение на спокойствие. По сути, это приложение заменяет друга-мотиватора, который в нужную минуту подскажет, что делать.
Charisma
Прежде чем начать работу, приложение задает несколько вопросов: чем вы занимаетесь? довольны ли вы своей карьерой или здоровьем? что бы хотели улучшить, может быть, концентрацию внимания или свою диету? После этого алгоритм составляет индивидуальную программу, которая поможет наладить интересующие вас аспекты жизни. Подписка на Charisma стоит 1990 руб. в год, но есть и бесплатный пробный период. В программе могут быть игры, которые будут помогать сосредоточиться, медитации, напоминания о физической активности и балансе воды в организме, задания по формированию здоровых пищевых привычек. Все упражнения разработаны экспертами.
«Радио Arzamas»
Наш мозг постоянно учится. Это одна из его биологических потребностей. Без новых знаний и впечатлений нейропластичность снижается, в результате чего быстрее развивается депрессия. Как и тело, мозг нужно постоянно тренировать. «Арзамас» — это один из крупнейших российских проектов по самообразованию и культурному просвещению. В приложении «Радио Arzamas» можно найти лекции по истории, литературе, философии, антропологии, экономике, музыке, кино и театру.
Для тех, кому такая форма подачи информации покажется чересчур академичной, есть отдел подкастов, где ведущие и гости-эксперты отвечают на самые разные вопросы. Как современную музыку изменили саундтреки и радиозаставки? — за ответом надо зайти в раздел «От хора до хардкора». Где найти силы и вдохновение при выгорании? — об этом рассказывают «Сирийские мистики», которым могут позавидовать многие современные психологи. Кроме того, в разделе «Детская комната» можно узнать, как научиться дружить, или просто послушать сказку. Эти выпуски будут также интересны и взрослым.
Coinkeeper
Нехватка денег — один из основных источников стресса. Контроль над финансовыми потоками помогает человеку чувствовать себя спокойнее и увереннее. Приложение Coinkeeper обещает сократить наши расходы на 30% уже в первый месяц ведения бюджета. Помимо стандартных функций записи доходов и расходов, программа может считывать уведомления, которые приходят из банков и автоматически добавлять их в лист учета. Плюс к этому, есть функция планирования бюджета, куда можно записать необходимые расходы за месяц, например квартплату и налоги. Если программа увидит, что вы приближаетесь к лимиту и на следующей неделе не сможете, условно, оплатить бензин или внести взнос за кредит, она пришлет уведомление о том, что сейчас лучше сократить траты. Обычной версией приложения можно воспользоваться бесплатно, функции «Премиум» стоят 899 руб. в год, или можно приобрести их навсегда за 1499 руб.
Stoic
«Let’s find happiness in your life» («Давайте найдем счастье в вашей жизни») — первая фраза, которую видит пользователь, впервые открывая это приложение. Stoic нацелен на то, чтобы вернуть нас из плохих и грустных переживаний к цельной и полной жизни. Параллельно с жизнеутверждающими цитатами философов вы получите возможность использовать таймеры, которые помогут сфокусироваться, техники по визуализации, а также привычку записывать все хорошее, что с вами происходит. Сначала Stoic будет работать бесплатно, подписка стоит 2990 руб.
Endel
Это приложение для фокусирования, расслабления и сна. Прийти в то или иное состояние помогает музыка, написанная искусственным интеллектом. Вот как это работает: при помощи телефона или часов программа подстраивается под окружающую среду и, в зависимости от ритмов сердца, погоды, времени суток и местоположения, составляет идеальный плейлист, который помогает сконцентрироваться или, наоборот, отпустить мысли. Разработчики Endel утверждают, что таким способом можно повысить свою продуктивность в семь раз и снизить стресс в три с половиной раза. Стоимость подписки — 1190 руб. в год.
Yoga 108
Приложение для тех, кто хочет заниматься йогой с нуля, сделано под руководством инструктора, сертифицированного специалиста международной ассоциации йоги Нины Коломийцевой. Курс Yoga 108 поделен на три раздела. Внутри вы найдете информацию о теории и философии йоги: разбор биомеханики движений в инфографике и видеоуроках, описание влияния асан на организм, руководство по медитации. Можно приобрести все курсы за 11 590 руб., а можно по отдельности — цена варьируется в зависимости от количества занятий.
Walkr
Если вы только начинаете заниматься спортом и вам сложно себя раскачать, то Walkr — отличный мотиватор. Игра будет стимулировать вас подниматься с дивана, ходить и сохранять минимально необходимую физическую активность каждый день. Но двигаться, конечно, можно и больше. Принцип простой — примерно как у игры «Ферма». Соединив шагомер и историю полета на космическом корабле, который должен открыть 25 новых планет, разработчики заставляют пользователя больше двигаться. Хотите выполнять задания быстрее и выращивать лучшие сорта инопланетных растений? Пройдите больше шагов, и программа запустит ускорение. При этом вы сможете соревноваться в прогрессе со всеми членами семьи. Игра также рассчитана на детей от шести лет.
7 Minute workout
Если у вас нет опыта ежедневных тренировок, то это приложение с разминкой на семь минут привьет вам привычку заниматься. Для новичков есть программа с 14 упражнениями на все группы мышц, включая планку, прыжки и скручивания. Один подход длится 25 секунд, потом перерыв. Конечно, быстро такие занятия не принесут результатов, но помогут наладить режим (для этого тут встроен будильник с напоминаниями). Постепенно, после того, как вы поймете, что все эти отжимания и приседания даются вам легко, нагрузку можно увеличить, проделав все те же семь минут по второму, а затем и по третьему кругу. Всего в приложении шесть программ с тренировками разной степени сложности.
«Практика»
От других приложений, развивающих ощущение осознанности, это отличается широким набором инструментов. Помимо медитаций и упражнений на концентрацию, с помощью «Практики» можно организовать самому себе цифровой детокс, а также освоить практики, которые помогут найти баланс между работой и личным временем, а также управлять эмоциями. Отдельного внимания заслуживает программа, разработанная специалистом по работе с нарушениями питания. Она поможет преодолеть компульсивное переедание, отличить настоящее чувство голода от стресса, который хочется заесть. Таким образом станет проще развить осознанный подход к потреблению пищи. Бесплатно приложение можно использовать неделю или попробовать несколько коротких курсов. Открыть полную библиотеку упражнений можно за 379 руб. в месяц или за 2290 руб. в год.
