Спокойствие, только спокойствие: 5 способов эмоциональной перезагрузки

Как известно, физические нагрузки помогают разгрузить голову, поскольку внимание переключается на процесс и, в некоторых видах, на достижение результата. Йога как раз отличается тем, что исключает элемент соревнования, который иногда негативно влияет на психологическое состояние. Исследования ученых из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что йога уменьшает ощущение усталости и помогает в лечении депрессии.

Во время практик удается избавиться от эмоционального давления благодаря постепенному, внимательному процессу работы с телом и дыхательным упражнениям (пранаяма). Плавные движения и в меру спокойный ритм занятий не только позволяют прочувствовать каждую мышцу и лучше узнать тело, но и задают умиротворяющий тон, что позитивно сказывается на психологическом состоянии.

При этом форматы занятий йогой разнообразны, что помогает выбрать вариант, который ближе именно вам в тот или иной период. Практиковать можно как в зале с группой или индивидуально с инструктором, так и дома или в поездке.

© Lesly Juarez/Unsplash

Еще одним доступным и очень эффективным способом для эмоциональной разгрузки принято считать медитацию. Последние исследования показывают, что спустя час после медитации тревожность значительно уменьшается. При этом большинство участников экспериментов отметили, что после окончания исследований уровень тревоги в целом снизился, а общее эмоциональное самочувствие улучшилось.

Для реальных результатов требуется регулярность. Тем, кому довольно сложно самостоятельно превратить медитацию в привычку, помогут различные интерактивные мобильные приложения. Например, Calm или Headspace, в которых есть различные виды медитаций.

Простой и доступной возможностью сбросить эмоциональный груз являются танцы. Научных подтверждений этого факта достаточно: оксфордские ученые доказали, что танцы в группе увеличивают ощущение счастья, а исследователи из Стокгольмского университета утверждают, что танец помогает развить эмпатию и позитивно влияет на формулировку и осознание собственных чувств и эмоций.

Для борьбы со стрессом и эмоциональной перегрузкой может подойти любой вид танца в зависимости от личных предпочтений. Впрочем, самый доступный и легкий способ перезагрузки — спонтанный танец. Для этого достаточно включить любую музыку, которая вам нравится и вызывает желание под нее двигаться. Во время спонтанного танца нет никаких правил: его можно танцевать с закрытыми глазами, двигаться как вам угодно, даже игнорируя музыку. Благодаря такому подходу удается отключиться от негативных мыслей, тревоги и расслабить тело от накопленной усталости.

© bady qb/Unsplash

Кардионагрузки — и в их числе бег — благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, поскольку именно во время них клетки мозга активно насыщаются кислородом. При этом в процессе происходит выброс таких нейротрансмиттеров, как серотонин и дофамин. Эти химические вещества напрямую влияют на психическое здоровье. Некоторые формы депрессии и тревожности частично вызваны дефицитом этих химических веществ.

«Занятия бегом — простой и эффективный способ устранения негативных воздействий на память при хроническом стрессе», — утверждает один из авторов исследования Университета Бригама Янга о пользе беговых упражнений для работы мозга. Бег помогает организму вырабатывать серотонин и дофамин, что как раз способствует улучшению настроения.

Кроме того, бег можно назвать медитацией для тех, кто предпочитает энергичный образ жизни и любит активности, в которых необходимо достигать результата. Во время пробежки также важно контролировать дыхание. При этом здесь ключевым является элемент преодоления себя и своих сил, что помогает развить мотивацию и поднять самооценку.

Выброс адреналина также является действенным способом в борьбе с эмоциональной перегруженностью и стрессом. Как утверждают эксперты Гарвардского университета, короткий всплеск адреналина помогает психологически перезагрузиться. Происходит это благодаря тому, что после выброса адреналина нервная система вскоре действует как тормоз. Идет реакция, которая успокаивает организм после того, как опасность прошла, и появляется ощущение спокойствия, счастья и умиротворения. Именно поэтому в больших городах настолько популярны полеты в аэротрубе, хоррор-квесты и активности с использованием виртуальной симуляции (VR-технологий).