Легкие гаджеты — целый жанр. Они не займут много места ни в чемодане, ни в багажнике машины, ни в пляжной сумке и всегда помогут провести интенсивную тренировку хоть на даче, хоть на экзотическом пляже.
Трубчатый эспандер
Износостойкая резиновая трубка из латекса с двумя пластиковыми ручками крепится к любому крючку, стулу и даже дереву. Его имеет смысл приобретать комплектом: с трубками для разных нагрузок, ручками, манжетами на ноги для предотвращения натираний. Эспандер, в отличие от гантелей, дает напряжение мышцам на протяжении всей амплитуды движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Как и в случае с ленточным эспандером, можно использовать одновременно несколько штук, чтобы увеличить нагрузку. Регулировать ее самостоятельно очень просто: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, сопротивление и нагрузка на мышцы увеличатся.
Фитнес-гриф
Отличное дополнение к трубчатому эспандеру – гриф (или перекладина). Он собирается из двух частей и разнообразит тренировку новыми упражнениями.
Диски для скольжения
Функциональный тренинг с использованием специальных пластиковых gliding-дисков — отличный вариант для фитнеса в отеле. Главное и единственное условие для занятий — наличие паркета, который обеспечит идеальное покрытие. Использование дисков нагружает мышцы по всей амплитуде движения, включая мелкие группы мышц и мышцы-стабилизаторы корпуса. Все упражнения выполняются скользя, а это значит, что нужно постоянно поддерживать равновесие. Примеры тренировок ищите на YouTube.
Ленточный эспандер
В наборе обычно идут четыре мини-ленты из латекса, растягивающиеся в 4–6 раз от исходной длины. Их можно выбирать в качестве полноценной замены штангам, гантелям и другим силовым отягощениям для работы с мышцами ног и рук. Принцип тренировки с эспандером заключается в растяжении и сжатии, при этом можно использовать несколько резинок одновременно. Цветом обозначают силу сопротивления.
