Стиль
Здоровье Как сохранять мотивацию и не отвлекаться на удаленной работе
Стиль
Здоровье Как сохранять мотивацию и не отвлекаться на удаленной работе
Здоровье

Как сохранять мотивацию и не отвлекаться на удаленной работе

Фото: Becca Tapert/Unsplash
Для многих удаленка еще недавно была мечтой. Теперь это вынужденная норма для всех. Рассказываем, как сохранять позитивный настрой и получать удовольствие от работы в домашних условиях.

Из-за распространения коронавируса большинство компаний перевели штат на удаленную работу. С одной стороны, в этом есть свои плюсы. Нам больше не нужно рано вставать, толкаться в общественном транспорте или терять время в автомобильных пробках. А все рабочие задачи можно решать, не снимая любимой пижамы. С другой стороны, для многих трудиться в расслабляющей домашней обстановке — настоящее испытание. Когда рядом мягкий уютный диван, наполненный продуктами холодильник, поймать нужный настрой становится особенно трудно. Вот несколько простых приемов, которые помогут прекратить прокрастинировать и с головой погрузиться в работу.

Начните делать зарядку

Быстро включиться в рабочий процесс и предотвратить умственные перегрузки помогает утренняя зарядка. По словам ученых из Гарвардской медицинской школы, регулярная физическая активность повышает концентрацию внимания, способствует запоминанию информации и увеличивает производительность умственного труда. К такому же выводу пришли и в Стокгольмском университете. Чтобы ощутить положительный эффект, изнуряющие тренировки не требуются. К тому же после сна наш организм еще не готов к тяжелым нагрузкам. Для избавления от сонливости и вялости на ближайшие несколько часов будет достаточно 10-15 минут простых аэробных упражнений. Главное, выполнять их каждое утро. Если в течение дня вы почувствуете, что внимание рассеивается — еще раз проведите легкую разминку или потанцуйте под любимую музыку.

Фото: Kari Shea/Unsplash

Организуйте рабочее место

Трудясь из дома, тяжело сохранять баланс между работой и личной жизнью. Настроиться на плодотворную деятельность будет проще, если позаботиться о создании удобного рабочего места. Конечно, никто не запрещает заниматься делами лежа на кровати или диване. Но такая практика негативно сказывается на нашей работоспособности. К тому же, если постоянно работать в постели, увеличивается риск появления бессонницы (как вернуть нормальный сон, можно прочитать здесь). Для организации домашнего офиса подойдет практически любая комната, где есть всего 45 см свободного пространства. Обратите внимание на широкие подоконники, стенные ниши, кладовку, лоджию, шкаф-купе. Отделить рабочую зону поможет специальная перегородка, ширма или небольшой стеллаж. Если вы проводите видеоконференции, стоит заранее продумать задний фон. В поисках идей отправляйтесь на сайт Pinterest.

Наденьте рабочую одежду

Дома можно позволить себе работать в пижаме или любимой вытянутой футболке. Это удобно, однако психологи утверждают, что такой дресс-код негативно сказывается на эффективности. Сосредоточиться на работе будет проще, если переодеться в обычную повседневную одежду, в которой вы вряд ли захотите лежать на диване. Этот простой прием в разы повышает самодисциплину. Ученые из Хартфордширского университета доказали: мозг подстраивается под назначение той одежды, которую мы носим. В результате человек начинает вести себя в соответствии с выбранным образом. Постарайтесь сохранить утренние ритуалы, которые были частью жизни до перехода на удаленную работу. Если вы мужчина, не поленитесь побриться. Если женщина — нанесите легкий макияж, используйте духи. Это поможет стать собраннее.

Фото: Nicole Wolf/Unsplash

Составьте план на день

Даже на самой интересной задаче бывает трудно сосредоточиться, особенно когда работаешь удаленно. Поскольку дома мы обычно отдыхаем, настроиться в такой обстановке непросто. Но если заранее спланировать свой день, упорядочить мысли будет легче. В этом поможет список текущих дел. Установите на смартфон специальное приложение для планирования или заведите блокнот и вечером записывайте туда все, что намечено на следующий день. Так вы не забудете ни об одной рабочей задаче. А еще совсем скоро вы заметите, что стали успевать намного больше. Специалисты советуют разобраться сначала с самыми трудными, а затем с легкими и приятными делами. При этом не стоит выполнять больше двух задач одновременно: мультизадачность заставляет нас работать медленнее.

Делайте перерывы

Наше внимание часто переключается с одного объекта на другой. Чтобы сохранить концентрацию в течение рабочего дня, важно делать перерыв каждые полтора-два часа. Не ждите, когда тело потребует передышки — планируйте отдых заранее. В противном случае времени на восстановление понадобится гораздо больше. Латвийские исследователи выявили идеальное соотношение интервалов труда и отдыха. Так, для высокой производительности нам требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Последний можно потратить на проверку обновлений в соцсетях, домашние дела или чаепитие. А еще лучше — используйте это время с пользой для здоровья. Например, вздремните, помедитируйте или выполните зрительную гимнастику. Чтобы точно не пропустить перерыв, поставьте напоминание на смартфон.

Фото: Danielle Macinnes/Unsplash

Исключите отвлекающие факторы

Удаленная работа — это постоянное балансирование на грани. Каждый раз, когда мы отвлекаемся на мобильные уведомления, электронные письма или общение с близкими, внимание рассеивается. Чтобы снова вернуть рабочий настрой, требуется время. Постарайтесь устранить любые раздражители, которые могут вам помешать. Для этого договоритесь с членами семьи, чтобы они не беспокоили вас в течение нескольких часов. Заглушить внешний шум помогают беруши и наушники (включите классическую музыку или звуки природы). А с помощью специальных расширений для браузера можно временно заблокировать соцсети. Не бойтесь пропустить что-то важное: тот, кому нужно с вами связаться, всегда может позвонить. В следующий раз, когда снова захотите отвлечься, сделайте десять медленных вдохов и выдохов.

Высыпайтесь

Не жертвуйте сном ради еще одной серии любимого сериала. Полноценный отдых — одно из условий высокой продуктивности и сосредоточенности. И наоборот, недосып замедляет активность мозга и разрушает кратковременную память. Когда сна не хватает, мы становимся рассеянными и прикладываем больше усилий, чтобы сконцентрироваться на рабочих задачах или запомнить новую информацию. Избежать неприятных последствий можно, наладив режим сна и бодрствования. Для этого старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время и тратить на сон не меньше семи-восьми часов каждый день. Если в процессе работы вы снова почувствуете сонливость, вздремните. Это лучше, чем пить кофе. С бодрящим напитком легко переборщить, и тогда эффект будет прямо противоположным.

Фото: Gregory Pappas/Unsplash

Узнайте, какой онлайн-сервис выбрать для тренировок дома.