Танцуй, для себя танцуй: 5 видов танцев и их польза для тела и психики

Танцы — комфортный вид физической нагрузки, который требует работы с собственным весом и балансом. Регулярные занятия любыми видами танцев помогают нормализовать вес и укрепить мышечный каркас.

Перед каждым занятием вне зависимости от выбранного стиля всегда необходимо разогреть тело — этап легкого и эффективного кардио. Только затем можно приступать к изучению танцевальных движений и элементов. В конце любого занятия всегда проводится умеренная растяжка. В среднем за одно занятие танцами сжигается от 200 до 1000 килокалорий — в зависимости от выбранного стиля и индивидуальной подготовки. Уже через месяц после регулярных тренировок можно заметить легкость и плавность в движениях, тонус тела, улучшение выносливости организма и осанки.

Помимо этого танцы — возможность сбросить стресс и запастись ресурсом, чтобы противостоять депрессии. Во время занятий происходит установление крепкой связи с собственным телом. За счет самовыражения через движения под музыку происходит разблокировка энергии, освобождение от физических и психологических зажимов. При этом танцы всегда проходят в помещениях с зеркалами, что также помогает выстроить контакт со своим телом, ведь в течение дня мы редко видим себя со стороны. Все это позволяет по-настоящему почувствовать свое тело, принять его и быть с ним в одном моменте. И конечно, любой танец — это дополнительная уверенность в себе.

Направление, в котором собраны танцевальные техники модерна и постмодерна, а также йоги, восточных телесных практик и единоборств. Контемп позволяет заново собрать и прочувствовать свое тело — смесь западных и восточных традиций требует баланса, правильного дыхания, ощущения всех мышц. Во время тренировок делается акцент на работу суставов, выстраивание осанки, налаживание связей между центром тела и конечностями. Все это называют процессом телесного осознавания, что позволяет координировать и тело, и сознание.

Это направление требует подключения всех групп мышц и координации. Поэтому эффективность танго можно сравнить с аэробикой или фитнесом. Также этот танец считается одним из самых социальных — танго невозможно танцевать в одиночестве. Во время занятий необходимо чувствовать партнера и доверять ему. Это помогает решить проблемы с повышенным контролем и неумением расслабиться. Кстати, ученые из Монреальского неврологического института выяснили, что танго помогает при болезни Паркинсона.

Один из самых популярных танцев последних лет, которому большинство известных тренеров обучались самостоятельно по клипам любимых исполнителей. Плавные и ритмичные движения тазом позволяют подкачать не только ягодицы и поясницу, но и все группы мышц ног. Также тверк — это отличное направление для прокачки интимных мышц, которые отвечают за красочность оргазмов, помогающих нам чувствовать себя лучше. 

Это танцевальное направление было очень популярным в расцвет ночной жизни в 2000-х. Сейчас pole dance — танец, который позволяет в буквальном смысле заменить тренажерный зал и растяжку. Во время занятий работают все группы мышц — от рук, которыми необходимо удерживать свое тело на пилоне, до ног, плавность и сила которых требуется для легкого скольжения по шесту. Да, этот танец требует серьезной физической подготовки и успехов можно ждать несколько месяцев, зато каждый новый навык взращивает уверенность в себе. 

Этот танец вновь становится одним из самых актуальных. Научиться танцевать как Мадонна в клипе Vogue мечтает огромное количество мужчин и женщин по всему миру — отсюда столько видеоуроков в YouTube и Instagram. Главный акцент этого танцевального стиля — активная работа руками. Поэтому требуется ежедневно развивать гибкость рук и кистей, что, кстати, позитивно сказывается на работе лимфатической системы. Также vogue — это тот тип танца, который в большей степени построен на самовыражении и личном чувстве музыки. Все это развивает сильный контакт с телом и феноменальную плавность движений.