Стиль
Здоровье Как не бросить бегать зимой: советы, которые работают
Здоровье

Как не бросить бегать зимой: советы, которые работают

Фото: Frank van Delft/Getty Images
Даже те, кто в теплое время года стабильно три раза в неделю бегают «пятерочку» или «десяточку», в ноябре могут сдаться и променять кроссовки на мягкие домашние тапочки. Вот шесть решений для тех, кто не хочет отказываться от пробежек зимой.

Найдите правильную мотивацию

Метель, мокрый снег в лицо, почти вечная темнота и мерзлота — все это серьезные испытания, подтачивающие силу воли. Сформулируйте для себя главный мотив, который заставляет вас бегать. «Я хочу хорошо себя чувствовать и не болеть», «Мне нравится моя сегодняшняя форма, и я не хочу ее терять», «Мне нужно оставаться спокойной и уверенной в себе, как при регулярных пробежках». Он будет ответом на такие коварные вопросы, как «Может быть, еще полчаса в постели?», «А как же новый эпизод любимого сериала?» и «Может, отложить до завтра?».

Запишитесь на весенний забег

Еще один способ укрепить себя в намерении заниматься бегом — записаться (и, возможно, заплатить деньги за участие) на один из весенних забегов. Необязательно замахиваться на марафон (42 км!), любая дистанция, которую не пробежать без подготовки — будь то полумарафон или пять километров, — подойдет. Каждый день, выходя на зимнюю пробежку, представляйте, как приближаетесь к желаемой дистанции, которую пробежите весной.

Найдите себе компанию

Ваш партнер, верный друг или целый беговой клуб — в общем, любой человек, с которым можно разделить беговой энтузиазм и организационно-мотивационные вопросы, — ваши помощники в зимних забегах. Если летом часто достаточно хорошей погоды и приятной музыки в наушниках, то зимой договоренность о тренировке или ожидание приятного разговора во время пробежки могут быть необходимыми дополнительными стимулами.

A post shared by A. (@here.n.now) on

Позаботьтесь о комфорте

Вся мотивация и договоренности не имеют смысла, если бег недостаточно удобен и безопасен. Сегодня спортивные марки предлагают полноценные зимние коллекции, которые позволяют двигаться свободно и не мерзнуть. Самые волевые из нас могут бегать в теплых трениках и ватнике, но все же технологичные и эргономичные модели подарят свободу и приятные ощущения от бега.

Обеспечьте себе безопасность

В числе необходимых для безопасности покупок для бега в мороз — баф. Это кольцо-шарф, его можно надеть на лицо, создав внутри пространство с теплым воздухом, которым легче дышать и с которым тяжелее простудиться. Кроме того, вам нужны шипованные кроссовки или специальные шипованные подошвы, которые вы можете надеть на любую обувь (продаются в спортивных мультибрендах, а также магазинах для туризма и альпинизма).

A post shared by Geneviève S. (@geneviieve93) on

Скорректируйте расписание под зимний сезон

Слишком много всего изменилось: количество светлых часов, погода, «беговое покрытие» на улице. Если вы привыкли заниматься бегом в шесть утра, а теперь в этот час и до девяти сугробы по пояс — скорректируйте время тренировки. Также можно снизить интенсивность и продолжительность тренировок. Выполняйте тот объем, который вам комфортен. Это лучше, чем после пары недель мучительных забегов вовсе отказаться от занятий.

Совет бегового блогера Анны Косовой:
«Многие новички, да и те, кто уже давно бегают, порой теряют мотивацию. Особенно зимой. Что делать, спрашивают они? Я всегда говорю, что самое сложное — это зашнуровать кроссовки и выйти на улицу. Поэтому меньше сомнений, меньше раздумий — просто шнуруем 👟 и получаем кайф от бега. А после пробежки вы всегда будете испытывать гордость и удовлетворение!»

https://www.instagram.com/p/BQpRMF9hBUg/?hl=ru&taken-by=annjoyrun