Посмотрев пару трендовых видео в соцсетях, вы можете вспомнить, что когда-то любили читать. К тому же это полезно: доказано, что чтение тренирует мозг, улучшает концентрацию, память и стрессоустойчивость.
Зумеры переосмыслили идею книжного клуба в формате тиктока и других коротких видео. Явление под названием BookTok появилось после пандемии и объединило подростков, а позже и взрослых, которые делятся впечатлениями от книг, размещают обзоры и снимают скетчи под впечатлением от прочитанного. Соцсети в очередной раз задают культурные тенденции, и вот теперь читать снова модно. Официально.
Вам, конечно же, не обязательно после сложного рабочего дня танцевать под хит Майли Сайрус, пересказывая сюжет нового романа Ханьи Янагихары в танце, чтобы выложить это в сеть. Используем BookTok как повод, чтобы вспомнить о пользе и удовольствии от чтения.
Точно так же, как физические упражнения укрепляют тело, чтение развивает наши мыслительные способности, расширяет возможности мозга и повышает нейропластичность мозга. Навык постоянной концентрации и глубокой вовлеченности в текст особенно полезен сейчас, когда мы окружены технологиями и гаджетами, которые постоянно нас отвлекают. Чтение снижает стресс и дает значительное и легкодоступное облегчение, которое может быть даже более эффективным, чем другие методы снятия стресса.
Исследования разных групп пациентов, проходящих библиотерапию (терапевтический подход, использующий чтение книг для поддержки психического здоровья и лечения), показало, что она облегчает симптомы депрессии, тревоги и горя. Библиотерапия может дополнять традиционные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, предлагая недорогой и доступный вариант улучшения здоровья.
Вот некоторые советы, которые помогут (снова) сделать чтение частью вашей жизни.
1. Книга как напоминание к чтению
Оставляйте книгу в том месте, где у вас есть возможность взять и начать читать: например, кладите на подушку каждый раз, когда застилаете постель, чтобы вспомнить о ней перед сном. Можно положить книгу на рабочий стол, чтобы в минуты ожидания или отдыха открывать ее, а не нырять в социальные сети.
2. Чтение без усилия
Если ваши читательские амбиции никак не меньше «Улисса» или «Войны и мира», возможно, стоит с ними немного подождать. Начинайте с легких увлекательных произведений небольшого объема: даже страница в день — это хорошо для начала. Не заставляйте себя, пусть чтение не становится еще одной работой. Когда привычка читать каждый день будет сформирована, все произведения братьев Манн и Достоевского — в вашем распоряжении.
3. Новый ритуал удовольствия
Наверняка, у вас есть какие-то ритуалы, которые точно дают вам знать: сейчас вы расслабитесь и вам будет очень-очень приятно. Это может быть поход в спа, ванная с музыкой, домашний вечер с пиццей и сериалами, в общем, вы понимаете. Создайте такие условия для чтения, чтобы время с книжкой давало ощущение отдыха и максимально приятного времяпрепровождения. Возможно, для этого надо обустроить кресло или диван с хорошим светом и местом для чашки. А может быть, окажется, что для вас настоящий отдых — это пойти завтракать с книгой и засидеться в кафе до обеда.
4. Книга как повод встретиться с друзьями
Тот, кто много читает, не обязательно одинокий «книжный червь». Обсуждайте книги с друзьями или создайте книжный клуб. Это не только сделает процесс чтения более социальным и вовлекающим, но и повысит ваш интерес к процессу. Онлайн-форум тоже может поддерживать интерес к чтению.
5. Библиотека как место силы
Современные библиотеки становятся новыми местами силы. Их используют не только как бесплатные коворкинги, но и как структуру, которая позволяет сделать чтение частью жизни. К тому же, если у вас есть привычка накупить много книг и прочитать из них одну-две, библиотека может стать инструментом для существенного снижения трат.
6. Подписка на книжный сервис как обещание читать
Среди множества онлайн-сервисов с книгами распространены различные «челенджи», когда вы обещание прочитать или прослушать 5-10-50-100 книг в год и делитесь прогрессом на локальном форуме или в своих соцсетях. Это также может поддерживать ваше твердое решение сделать чтение частью жизни.
7. Трекер привычек для отслеживания прогресса
Так же, как многие отмечают дни с тренировками, вы можете отмечать дни, когда читаете. Видеть, как вы день за днем продолжаете быть верным новой привычке, вдохновляет и мотивирует продолжать. И даже если вы на пару дней выпали из графика, вернуться можно в любой момент. Подойдет как и специальный трекер привычек, так и простой календарь, где вы отмечаете дни, когда читали.
Помните, что ключ к успешной интеграции чтения в вашу жизнь лежит не в количестве прочитанных страниц, а в постоянстве и удовольствии, которое вы получаете от каждой прочитанной строки. Начните с небольших шагов и вскоре вы обнаружите, что чтение обогащает вашу жизнь так же, как и любое другое значимое увлечение.
