В той или иной степени сезонному снижению настроения подвержено до трети жителей северных стран — женщины почти вчетверо чаще, чем мужчины. Причиной этого, по мнению ученых, служит сбой циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности и скорости биологических процессов в человеческом теле, отличающихся днем и ночью. Когда день и ночь одинаково темны, организм перестает понимать, когда ему пора ложиться спать, а когда работать. Сбой биологических часов ведет к нарушению функций нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Нехватку этих гормонов человек ощущает как общую потерю радости от жизни. Ничто больше не представляет интерес, любое действие требует вдесятеро больше усилий.
Как сражаются с зимней депрессией в странах, где солнце зимой появляется так же редко, как и в северной части России?
Финляндия
Один из самых эффективных способов борьбы с сезонной хандрой для финнов — это не что иное, как сауна. Она есть во всех финских домах, включая многоквартирные, и обычно находится в подвале. Жильцы могут забронировать ее через специальный сайт, а кроме того, случаются «общие дни», когда погреться вместе могут соседи. В сауне жарко, светло, пахнет деревом — практически лето. Сауны популярны и в других северных странах — Норвегии, Швеции, Дании и России, а в последние десятилетия их полюбили в Канаде и северных штатах США, но с их количеством в Финляндии пока не сравнится ни одна страна. На каждых двух жителей страны, включая постоянно проживающих иностранцев, приходится по сауне. В центре Хельсинки энтузиасты открыли бесплатную общественную сауну Sompasauna — она работает круглогодично и круглосуточно.
К тому же все финны, начиная с младенцев, круглогодично принимают витамин D, и если зимой кто-то жалуется на усталость, его первым делом спросят, не пробовал ли он повысить дозировку. И конечно, они активно занимаются зимними видами спорта. В выходные все площадки, парки и леса заполнены людьми с палками для ходьбы, лыжниками и другой спортивной публикой. В занятиях спортом финнам очень помогает отличная теплая одежда, которая здесь доступна даже бездомным, — в силу того, что по всей стране работают точки бесплатной раздачи не новых, но добротных вещей.
Дания и Норвегия
Сейчас уже трудно найти человека, который ничего не слышал про хюгге — датскую «систему уюта». Это способ не бороться с зимой, а принять и полюбить ее: устроиться у камина с клетчатым пледом, при свечах, почитать книжку, приготовить вкусно пахнущий пирог, повесить на стены картины в теплых тонах. Написанная Майком Викингом, главой датского института по исследованию счастья, книга о хюгге стала мировым бестселлером. Автор резюмирует суть хюгге так:
«Это попытка сделать каждый день счастливым».
Не бороться с зимой, а полюбить ее — таким же примерно образом переживают зиму и норвежцы. Ученые предполагают, что эта нация в целом приспособлена переносить долгие зимы генетически — на протяжении веков те, кто не мог выносить северные ноябри и феврали, старались переселиться южнее. Поэтому процент страдающих от сезонного расстройства здесь не выше, чем в других странах, хотя морозы начинаются в сентябре, а кончаются ближе к маю.
И все же для части местных жителей зимы в таких городах, как, скажем, Тромсе, могут оказаться серьезным испытанием. Не так давно в попытке добыть побольше солнечного света в Тромсе установили три зеркала — каждое размером 17 квадратных метров. Зеркала расположены на холмах и пускают солнечных зайчиков на центральную площадь города. К тому же норвежцы имеют свою версию хюгге: здесь чувство «уюта» называют kos или koselig.
Швеция
По оценкам, от сезонного снижения настроения в Швеции страдает около 19% населения. В 2015 году в одной из школ Мальме решили попробовать взбодрить учеников с помощью яркого света — один из классов был оборудован лампами с эффектом «солнечного света» компании BrainLit. Через две недели исследователи зафиксировали улучшение качества сна и повышение бодрости у учеников в «освещенном» классе по сравнению с остальными школьниками.
В отличие от зеркал в норвежском Тромсе, здесь речь идет об искусственном и намного более интенсивном освещении, чем отраженные лучи полярного солнца. Светотерапия используется в Швеции с начала 90-х годов, несколько «световых клиник» работает в Лунде и Мальме. Врачи в них предлагают пациентам со слабо выраженной сезонной депрессией вместо антидепрессантов начать лечение с серии двухчасовых сеансов светотерапии. Насколько оно эффективно, ученые точно не знают. В исследовании 2016 года говорится о 16 пациентах, у которых после светотерапии повысился уровень серотонина в организме. Другие исследования предполагают, что светотерапия работает благодаря эффекту плацебо.
С зимней тоской шведы борются также с помощью спорта и fika — традиции собираться большой компанией на кофе со сладостями и печеньем.
