Эксперты в этом материале:
Екатерина Козейкина, психолог, системный семейный терапевт
Елена Ильина, психолог, клинический психолог, сексолог, ведущий специалист клиники «Семейная»
Что такое убеждение
В психологии убеждение — закрепившееся суждение, которое кажется человеку самоочевидным
Убеждения — это устойчивые внутренние «правила реальности», которые человек считает истинными и опирается на них, когда думает, чувствует и действует. Они складываются из опыта, слов значимых людей, культурных норм и личных выводов — и дальше управляют тем, как мы интерпретируем происходящее [1].
Убеждения экономят усилия: не нужно каждый раз заново взвешивать факты — мозг опирается на готовый шаблон. Поэтому убеждения помогают быстро ориентироваться, но одновременно сужают угол обзора: мы легче замечаем то, что подтверждает уже принятое нами «правило», и пропускаем то, что ему противоречит.
Важно отличать близкие понятия, подчеркивают психологи. Например, мнение — это изменяемая точка зрения по конкретному вопросу («мне кажется, этот фильм слабый»). Знание — проверяемая информация («вода кипит при 100 градусах при нормальном давлении»). Убеждение, в отличие от простого мнения или знания, глубоко встроено в личность и часто маскируются под «очевидные истины».
«Человек может не осознавать их как убеждения, считая объективной реальностью. Именно поэтому они так устойчивы к изменениям и так сильно влияют на всю психическую жизнь. Убеждение формирует не только мысли, но и эмоции, поведение, даже телесные реакции. "Мир опасен" или "я должен всегда быть лучшим" — такие убеждения действуют как невидимые режиссеры нашей жизни».
Убеждения бывают:
- общими («людям можно доверять»);
- частными («мне лучше работать в одиночку», «новое всегда требует много сил»);
- про себя («я справляюсь только под давлением»);
- про других («люди думают прежде всего о себе»);
- про мир («успех — это удача, а не труд»).
Чем обобщеннее убеждение, тем сильнее оно окрашивает восприятие и влияет на десятки повседневных решений, подчеркивают эксперты.
Убеждения выполняют три главные функции, отмечают эксперты:
- Дают предсказуемость и экономят время на принятие решений.
- Формируют образ «кто я» и «на чьей я стороне».
- Помогают объяснять успехи и неудачи так, чтобы сохранять целостность: «получилось — потому что старался», «не вышло — потому что условия были несправедливы».
По словам психологов, убеждение может быть полезным, если помогает действовать и бережет ресурсы. А может ограничивать, если сужает выбор и поддерживает самоисполняющиеся прогнозы (например, «я не математик» ведет к тому, что человек избегает практики и действительно остается слабее в этой области).
Как формируются убеждения
Из убеждений постепенно складывается жизненный сценарий — внутренний план, по которому человек бессознательно строит свою судьбу
Убеждения складываются постепенно, как мозаика, из множества впечатлений, слов и ситуаций. Каждый человек рождается без готовых представлений о мире, но уже в детстве начинает строить внутреннюю «карту реальности»: что безопасно, что опасно, что хорошо, что плохо. Именно из таких ранних выводов и вырастают убеждения [2]. По словам Екатерины Козейкиной, убеждения формируются под влиянием нескольких ключевых факторов:
- Ранний опыт и семья закладывают первый, самый прочный слой. Ребенок впитывает не столько слова родителей, сколько их реакции, эмоции, невысказанные правила жизни. Это становится фундаментом будущих убеждений.
- Значимые события и травмы действуют как резкие разломы — могут за один момент создать новое убеждение или разрушить старое. «После предательства друга я никому не доверяю» — классический пример такого формирования.
- Социальное окружение и культура постоянно «шлифуют» наши убеждения. Мы неосознанно подстраиваемся под доминирующие в нашей среде взгляды.
Например, убеждение: «Я не значим». Оно формируется, когда желания и потребности ребенка не принимаются родителем, говорит Елена Ильина, клинический психолог, сексолог, ведущий специалист клиники «Семейная». Родитель вербально и невербально показывает ребенку, что его желания ничего не значат. «Не проси о том, что хочешь».
Если младенец плачет, ему нужно поменять подгузник, а мать этого не делает, не обращает на это внимание, игнорирует эту потребность малыша. Люди, имеющие подобное послание, живут с убеждением «Я не значим». Они боятся играть роль лидера, боятся публичных выступлений. Такие люди могут успешно работать в роли подчиненных, при этом они или не добиваются продвижения по службе или отказываются от выгодного предложения, говорит психолог.
Виды убеждений
Часть убеждений человек приобретает еще в детстве, другие по мере взросления, и некоторые из них можно менять
Психологи разделяют убеждения по глубине, влиянию на поведение и степени гибкости. Такое деление помогает понять, какие убеждения управляют нашими решениями автоматически, а какие можно осознать и при желании скорректировать.
Глубинные
Это самые ранние и прочные установки, формирующиеся в детстве. Они лежат в основе мировосприятия и определяют отношение человека к себе, другим и жизни в целом. Глубинные убеждения обычно звучат как обобщения: «Я не достоин любви», «Мир опасен», «Людям нельзя доверять». По словам психологов, именно эти установки определяют сценарий поведения во взрослом возрасте. Например, человек с убеждением «Я не важен» будет стремиться угождать другим, избегая конфликтов и ответственности.
Промежуточные
Это выводы, которые человек делает на основе глубинных установок и жизненного опыта. Они выражаются в форме правил или условных формулировок: «Если я буду стараться, то меня полюбят», «Лучше не показывать эмоции — посчитают слабым».
Психологически промежуточные убеждения — это мост между детскими посланиями и повседневным поведением. Они менее устойчивы, чем глубинные, и поддаются коррекции через осознание и терапию.
Ограничивающие
Это установки, которые мешают развитию и создают внутренние барьеры. Они удерживают человека в зоне комфорта и заставляют избегать рисков: «Я слишком стар, чтобы менять профессию», «У меня никогда не получится», «Я не создан для отношений». Как отмечают психологи, ограничивающие убеждения часто маскируются под «здравый смысл», но на деле отражают страх, выученную беспомощность или чужие ожидания. Работа с ними — ключ к личным изменениям.
Стимулирующие
Противоположность ограничивающим. Это установки, которые придают энергию и помогают действовать: «Я способен справиться», «Ошибки — часть пути», «Любая ситуация — опыт». Такие убеждения не обязательно врожденные — их можно формировать сознательно. Как отмечают психологи, замена ограничивающих формулировок на поддерживающие — один из самых эффективных приемов когнитивной терапии.
Неизменные
Это установки, воспринимаемые как абсолютная истина и не подлежащие сомнению. Обычно они связаны с культурой, религией или моралью: «Добро всегда побеждает зло», «Семья — это главное», «Нельзя предавать друзей». Психологи подчеркивают, что неизменные убеждения придают устойчивость и смысл, но при излишней жесткости могут мешать гибкости мышления и вызывать внутренние конфликты, когда жизнь выходит за рамки привычных правил.
Адаптивные
Это гибкие установки, которые помогают человеку приспосабливаться к обстоятельствам, не теряя внутреннего стержня. Примеры: «Я не контролирую все, но могу выбрать, как реагировать», «Любой кризис — шанс для роста».
Такие убеждения формируются в зрелом возрасте и становятся основой психологической устойчивости. По словам специалистов, они позволяют сохранять оптимизм без иллюзий и строить более реалистичные отношения с собой и миром.
Как поменять убеждения
Смена убеждений дается непросто, нередко требуется помощь специалиста и терапия
Менять можно почти любые убеждения, кроме тех, что вы сознательно выбираете как принцип и готовы нести их последствия (например, религиозные или этические догматы) [3]. Все остальное — рабочие гипотезы о мире и себе, которые можно проверять и обновлять.
«Работа с убеждениями — важный шаг к внутренним переменам. Осознать их — значит получить возможность изменить сценарии своей жизни, — поделилась Елена Ильина. — Я очень скептически отношусь к фразе «человек сам строит свою судьбу». Нами руководит наше бессознательное. И чтобы действительно начать строить или перестраивать свою судьбу самому (переписать сценарий), для начала надо достать из бессознательного свои негативные убеждения. Их не поздно менять в любом возрасте. Правда, это крайне сложно сделать самостоятельно».
Проще всего поддаются изменению убеждения, основанные на ограниченном опыте, объяснила Екатерина Козейкина. Например: «сильные люди никогда не просят помощи у других» или «хорошая физическая форма требует изнурительных тренировок».
Пошаговый план изменения убеждений:
- Осознание: заметить убеждение и его влияние на жизнь. Записать, как конкретно оно проявляется в поведении и решениях.
- Проверка реальностью: собрать факты, которые противоречат убеждению. Найти примеры, где оно не работает.
- Создание нового опыта: делать маленькие шаги, противоречащие старому убеждению. Начать с безопасных ситуаций, постепенно расширяя зону комфорта.
- Закрепление: регулярно отмечать случаи, подтверждающие новое, более адаптивное убеждение. Праздновать даже небольшие победы над старым паттерном.
Комментарий эксперта
Убеждения действуют как невидимый автопилот — они управляют нашими решениями, эмоциями и возможностями, даже когда мы этого не осознаем. Каждое убеждение выполняет защитную функцию: помогает сделать мир понятным и предсказуемым. Но вместе с тем убеждения могут и ограничивать, если перестают соответствовать реальности.
Как понять, что убеждения нужно менять
«Убеждения пора менять, когда замечаешь повторяющийся деструктивный паттерн: постоянно выбираешь не тех партнеров, раз за разом проваливаешь важные проекты, регулярно попадаешь в одни и те же конфликтные ситуации. Это сигнал, что глубинная настройка создает проблемы.
Особенно важно пересмотреть убеждения, когда они вызывают хроническое напряжение между реальностью и внутренними требованиями. Например, убеждение "я должен все контролировать" в современном мире быстрых изменений становится источником постоянного стресса и тревоги».
Главное о том, что такое убеждения
Менять убеждения возможно: важно осознать их, проверить на достоверность и заменить более реалистичными и поддерживающими
- Убеждения — устойчивые представления о себе, людях и мире, которые человек считает истиной.
- Они формируются с детства под влиянием семьи, культуры, личного опыта и эмоциональных событий.
- Глубинные убеждения задают основу мировоззрения, а промежуточные определяют повседневное поведение.
- Ограничивающие убеждения мешают развитию и усиливают тревогу, в то время как стимулирующие помогают двигаться вперед.
- Неизменные убеждения обеспечивают внутреннюю стабильность, но при излишней жесткости могут сковывать.
- Адаптивные убеждения — гибкие, они позволяют сохранять баланс и восстанавливаться после трудностей.
- Менять убеждения возможно: важно осознать их, проверить на достоверность и заменить более реалистичными и поддерживающими.
Читайте также:
- «Мне мама всегда говорила»: что такое интроекции и чем вредны чужие убеждения
- Синдром отличника: что это, признаки, как избавиться
- Что такое паттерны поведения, какие бывают и как их изменить
- Когнитивный диссонанс: что это и как с ним справиться
- Как детские травмы влияют на взрослую жизнь: интервью с психологом
- Что делать, чтобы жить счастливее: идеи из книги «Мозг и его потребности»
