Стиль
Здоровье Приложения для похудения: какое лучше, отзывы экспертов
Стиль
Здоровье Приложения для похудения: какое лучше, отзывы экспертов
Здоровье

Приложения для похудения: какое лучше, отзывы экспертов

Фото: Golden Sikorka / Shutterstock / Fotodom
Мотивировать себя, чтобы сбросить вес, не всегда просто. Рассказываем, как подсчитать калории и выбрать нужные упражнения с помощью смартфона

Материал прокомментировали:

Анастасия Ефимова, врач-диетолог клиник «Атлас»;

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT.

Приложения для похудения помогут контролировать питание, выбрать правильные тренировки, следить за пульсом во время кардионагрузок и даже найти единомышленников.

10 лучших приложений для похудения

Фото: Golden Sikorka / Shutterstock / Fotodom

1. Мой здоровый рацион

  • Приложение для контроля рациона и подсчета калорий с учетом двигательной активности и тренировок.
  • Подходит для Android и iOS. Есть также онлайн-версия.
  • Базовая версия бесплатная и включает в себя почти весь функционал. В премиум-версии доступен подсчет необходимых доз витаминов и микроэлементов, а в разделе тренировок можно следить за развитием определенных мышц. При регистрации предлагает семидневный пробный доступ к полному функционалу.
Приложения для похудения: какое лучше, отзывы экспертов

Анастасия Ефимова, врач-диетолог сети клиник «Атлас»

«Это больше, чем просто ведение дневника питания. Помимо основных макроэлементов в приложении представлен расширенный химический состав. Имеется возможность добавлять новые рецепты, а также рассчитывать пищевую ценность после термической обработки продуктов.

Приложение имеет разнообразный функционал, много полезной информации по вопросам здоровья и правильного питания. Каждый пользователь имеет возможность вести собственный блог и общаться с единомышленниками».

2. FatSecret

  • Приложение для подсчета калорий. Позволяет вносить собственные рецепты, включает большое количество популярных готовых продуктов из магазинов и ресторанов.
  • Доступно для Android и iOS.
  • Бесплатное.

Анастасия Ефимова:

«Одно из самых популярных и удобных приложений по отслеживанию КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы. — РБК). Понятный интерфейс, база продуктов включает ресторанные блюда — можно найти практически все. Есть возможность общаться в чате с другими пользователями, устанавливать напоминания, добавлять тренировки. Особенность приложения — возможность планировать рацион, заранее внося данные о продуктах в календарь питания».

3. MyFitnessPal

  • Приложение для подсчета калорий. Умеет сканировать штрих-коды продуктов и заносить информацию о составе в дневник.
  • Доступно для Android и iOS.
  • Бесплатное.

Анастасия Ефимова:

«Помимо привычного занесения продуктов и блюд в дневник питания здесь появляется возможность взаимодействовать при помощи сканирования штрих-кода продуктов. Приложение — настоящий помощник и мотиватор. Например, оно делает замечания за недоедание, что помогает не снижать калорийность рациона до критического уровня. При выборе некоторых продуктов появляются примечания зеленого и красного цвета: красный, например, будет сигнализировать об избытке сахара. Возможна интеграция с другими приложениями по мониторингу образа жизни. Имеется доступ ко множеству рецептов и актуальным статьям о фитнесе и питании».

4. Lifesum

  • Приложение для подсчета калорий.
  • Доступно для Android и iOS.
  • Бесплатное.

Анастасия Ефимова:

«Приложение помогает отслеживать, помимо потребления КБЖУ, количество клетчатки, что встречается редко. В Lifesum имеются уже готовые популярные планы питания, можно зарабатывать очки в зависимости от потребляемой пищи и активности. Приложение отличается красивым и современным оформлением, постоянно дает советы об улучшении качества питания и изменении отношений с едой. Также имеется сканер штрих-кода, чтобы сразу увидеть питательную ценность продукта. Можно синхронизировать с другими приложениями-партнерами».

5. I feel food

  • Приложение позволяет зафиксировать настроение и эмоции в момент приема пищи. Может быть полезно для тех, кто переедает из-за стресса или плохого настроения.
  • Доступно для Android и iOS.
  • Бесплатное.

Анастасия Ефимова:

«Это приложение не о цифрах, а об эмоциях и мыслях, связанных с едой. В нем имеется удобная шкала сытости, можно добавлять фото к приемам пищи. I feel food — отличный пример ведения дневника питания, ведущего к осознанности. Подходит для тех, кто хочет наладить пищевое поведение, у кого нарушены восприятие сигналов тела и дифференцировка ощущений голода и аппетита. Приложение разработано при участии психологов».

6. Система идеального тела СИТ 30

  • Приложение с разработанной системой, в которую включено сбалансированное меню, рецепты подходящих блюд и комплексы упражнений.
  • Доступна для Android и iOS.
  • Бесплатное, но может включать покупки внутри приложения.

Анастасия Ефимова:

«Российская программа с богатым функционалом. В приложении есть возможность получить готовое меню, общаться с единомышленниками в чате и участвовать в конкурсах. Ежедневно, помимо меню, дается комплекс упражнений и рекомендации по уходу за телом, кожей, волосами. Для дополнительной мотивации приложение предлагает на регулярной основе дополнительные задания».

Фото: Golden Sikorka / Shutterstock / Fotodom

7. Apple Fitness

  • Трекер активности, встроенный в смартфон и часы марки.
  • Доступен только на iOS, обычно предустановлен на гаджете.
  • Бесплатный.
Приложения для похудения: какое лучше, отзывы экспертов

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT

«Бесспорное преимущество приложения в том, что оно собирает информацию со всех ваших подключенных девайсов: фитнесов-часов, приложений для тренировок и медитации, считывает вашу активность со смартфона. Включены аналитика, тренды, награды и прочие развлечения для мотивации. Также есть подписка на разные записанные тренировки, плейлисты для занятий и, в целом, весь функционал онлайн-тренировок. Библиотека пестрит разнообразными направлениями. Однозначно рекомендую, особенно если вы пользуетесь Apple Watch, тогда статистика будет максимально точной».

8. Tabata. Интервальный таймер

  • Приложение для интервальных тренировок табата, включает показ упражнений и таймер.
  • Доступно на Android и iOS.
  • Бесплатное. В приложении можно совершать покупки.

Анастасия Юркова:

«В нем найдете комплексы для коротких высокоинтенсивных тренировок или можете собрать свой. Занятие очень круто запускается с таймером и показом упражнения, есть журнал тренировок. От этого же разработчика можно найти приложения с тренировками по пилатесу, шпагату для начинающих, бегу, с упражнениями на пресс и другие. Но не стоит забывать о контроле техники».

9. My Zone

  • Приложение для контроля пульса во время тренировок.
  • Доступно на Android и iOS.
  • Бесплатное. В приложении можно совершать покупки.

Анастасия Юркова:

«My Zone — приложение от производителя мониторов пульса. Хороший вариант в случае, если вы регулярно делаете кардиотренировки самостоятельно или в группе в фитнес-клубе. Сам монитор позволяет контролировать пульсовые зоны, а разработанная компанией система мотивации к регулярным тренировкам достойна восхищения. Каждый месяц приложение мотивирует вас набирать определенное количество баллов (MEP), за что можно получать статусы. Если еще и найдете единомышленников или подключитесь к клубной системе, сможете участвовать в соревнованиях и «подглядывать» за другими участниками».

10. Ungrande yoga

  • Приложение для йога-практик. Содержит рекомендации о питании и последовательности асан, подходящие под разные запросы, от похудения до беременности.
  • Доступно на Android и iOS.
  • В бесплатную версию входят классы по йоге продолжительностью 10–30 минут и пять минут медитации в день. Расширенный функционал в виде комплексов доступен по подписке.

Анастасия Юркова:

«В приложении есть практики для разного уровня подготовленности, под разные задачи и, что самое приятное, разной длительности. Весь контент снят в восхитительных локациях, с приятным голосом и не напрягающим фоновым звуком».

Комментарии экспертов

Фото: elenabsl / Shutterstock / Fotodom

Как выбрать подходящее приложение для похудения

Анастасия Ефимова:

«Существует множество приложений-помощников для коррекции веса. Они предназначены не только для ведения дневника питания и подсчета калорий, но и для отслеживания активности, мотивации, оценки динамики. Кроме того, можно получать обратную связь в режиме реального времени.

Приложениями можно пользоваться самостоятельно, но заполненные в них дневники питания могут помочь при работе с диетологом, психологом, эндокринологом и другими специалистами. Не любой прогресс на пути к снижению веса можно измерить цифрами, поэтому все чаще стали появляться приложения, ориентированные на работу с пищевым поведением и улучшение отношений с едой. Какое именно приложение выбрать, зависит от многих индивидуальных факторов, в том числе от целей, которые пользователь надеется достичь.

Чтобы выбрать подходящее приложение для похудения, рекомендуется попробовать несколько вариантов, поэтому начинать стоит с бесплатных версий. То, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для всех. Желательно перед снижением веса проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранная программа безопасна и подходит вам».

Кому подходят приложения с тренировками

Анастасия Юркова:

«От разнообразия приложений с записанными тренировками разбегаются глаза. С одной стороны, радостно, что фитнес набирает популярность, с другой стороны, тревожно от того, что подобные бесконтрольные тренировки могут привести к травмам, ведь упражнения там зачастую весьма серьезные, а контроля со стороны тренера нет.

Если вы уже подготовленный спортсмен, можете пользоваться любыми наборами тренировок в любом приложении. Если же вы тренируетесь по уже готовым программам, и вам просто не хватает организованности, используйте трекер привычек. Это самый простой способ дополнительно себя мотивировать. Любой трекер привычек наглядно покажет ваши успехи и вовремя напомнит о том, что необходимо потренироваться».

Читайте также: