Антон Феоктистов,
сооснователь и идеолог Pro Trener
Регулярность занятий — самое главное в функциональных тренировках. Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем начинать, а потом бросать. Необходимо также правильно подбирать упражнения, чтобы тренировочный процесс был безопасным: многие бросают из-за полученных травм или перетренированности. Кроме того, важно составлять план в соответствии со своими физическими данными на определенный момент: к примеру, если вы начинаете привыкать к нагрузке, то можно менять и усложнять программу.
Заниматься нужно 5-6 раз в неделю. Но тренировки не всегда должны проходить для вас мучительно больно. Функциональные занятия — одни из самых энергозатратных, поскольку в работу подключается большое количество мышечных групп, но они могут быть и не высоко интенсивными: допустим, при работе над балансом, координацией и гибкостью мышечное напряжение сохраняется, но при этом не так нагружается сердечно-сосудистая система. Поэтому я советую чередовать тренировки, чтобы не переутомляться: помимо тяжелых обязательно должны быть восстановительные, поддерживающие, развивающие.
Можно добиться значительных результатов, даже если вы никогда не занимались спортом. Мы видим примеры, когда мужчины 40-50 лет начинают тренироваться, а потом мы наблюдаем за ними на любительских чемпионатах мира по разным видам спорта. Это лишний раз доказывает, что возраст спорту не помеха, главное — все грамотно сделать.
Наши кэмпы дают поразительные результаты: одна неделя может сравниться с месяцем тренировок в зале. Все потому, что все это время вы активно занимаетесь под присмотром тренера, правильно питаетесь и никуда не торопитесь. Обычно тренировочные дни летят незаметно: в 8:00 — зарядка, в 10:00 — первая тренировка, в 16:00 — вторая, заканчивается все, как правило, стретчингом. Группы разные: бывают мини-группы от 6 человек, а бывают по 120 (такой группой в сопровождении 20 тренеров мы выезжали на майские праздники на озеро Гарда). Направленность у туров тоже разная. В Slim Fit Camp клиенты едут для того, чтобы похудеть и привести себя в форму. В таких поездках мы уделяем большое внимание питанию, длительным трекингам, функциональным тренировкам. Бывают семейные туры с детьми, велосипедные переезды и длительные трекинги в горах, когда мы идем целую неделю по 4-5 часов в день.
Сергей Долженко,
персональный тренер по сквошу
Если бы меня попросили описать сквош тому, кто ни разу в него не играл, но хочет попробовать, я бы предложил представить себя за шахматной доской. Каждый ваш удар — это попытка заставить вашего соперника попотеть, доставая мяч из угла. Вы не можете расслабиться ни на секунду. Ваши чувства обострены, реакция на пределе, кажется, что вы пробежали марафон, так как футболка насквозь мокрая. И не важно, как начался или прошел ваш день, ведь по окончании игры вас ждет буря эндорфинов и отличное настроение. К тому же сквош — это отличная высокоинтенсивная тренировка всего тела: в среднем за час игры организм сжигает около 1000 калорий.
При игре в сквош задействованы все группы мышц. При этом наибольшую нагрузку испытывают ноги. Соответственно, сквош — это спорт красивых ног и накачанной попы.
Обычно я рекомендую заниматься с тренером два раза в неделю. Этого достаточно для планомерного развития навыков и среднего уровня нагрузки на мышцы. Еще вариант: одна тренировка с тренером и одна игра со спарринг-партнером для закрепления полученных на тренировке навыков. Если говорить о противопоказаниях, то они такие же, как и для любого вида спорта. Лучше проконсультироваться с врачом, если планируете постоянно играть и тренироваться.
В России сквош пока нишевый вид спорта с очень активной аудиторией. Я неоднократно слышал про сделки и повышения, которые явились следствием пары встреч на корте для игры в сквош.
Сейчас сквош переживает очередную волну подъема. Открываются новые клубы, проводится огромное количество соревнований, и строятся планы по развитию спорта на территории всей страны, а не только в Москве или Петербурге.
Открывшийся в сентябре современный и инновационный фитнес-клуб площадью 5000 кв.м расположился на пятом этаже Дворца водных видов спорта с панорамным видом на арену «Лужники», Воробьевы горы, МГУ и «Москва-Сити». На территории клуба открылся первый в мире за пределами США официальный тренировочный центр TRX. Здесь работает отдельная студия со специализированным залом для функциональных тренировок, полностью оборудованная оригинальными петлями, тренажерами и фитнес-аксессуарами бренда TRX. Всем посетителям тренировочного центра доступна функциональная диагностика качества движения на уникальном оборудовании TRX Maps, позволяющая за 30 секунд дать анализ осанки и движения. Еще одна гордость клуба — тренажерный зал площадью 1500 кв.м, в котором расположено порядка 200 предметов фитнес-оборудования от ведущих мировых производителей Hammer Strength и Cybex. Все тренажеры разрабатываются на основе научных данных, полученных из исследований человеческой физиологии и биомеханики. Заниматься футболом, волейболом, баскетболом, бадминтоном и другими игровыми видами спорта можно в универсальном зале игровых программ. А после тренировки — отдохнуть в уютном фитобаре il Primo, меню которого разработано с учетом рациона питания спортсменов, или заглянуть в барбершоп.
