Стиль
Здоровье Что такое таппинг и как достичь эмоциональной свободы
Здоровье

Что такое таппинг и как достичь эмоциональной свободы

Фото: Keenan Constance/Unsplash
Современные инструменты для работы над собой иногда объединяются в новые направления. Если кратко, таппинг — это сочетание медитации и акупунктуры. Рассказываем, как выполнять технику для улучшения настроения, здоровья и психологического состояния.

Что такое таппинг

Если хотите опробовать технику таппинга, не торопитесь запасаться иголками. Смысл практики в том, чтобы стимулировать определенные точки на теле — прокалывать их вовсе необязательно. Воздействуя легкими постукивающими движениями на определенные точки, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли, расслабиться и успокоиться. Необходимо совмещать движения с внутренними настройками: например, повторять про себя мотивирующие установки. Достаточно даже одного слова — «любовь», «успех» или «уверенность». Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия помогают человеку стать более стрессоустойчивым и счастливым.

Фото: Yoann Boyer/Unsplash

Как работает таппинг

Как и в случае с акупунктурой и точечным массажем, постукивание активизирует точки, работающие в соответствии с концепцией китайской медицины. Некоторые приверженцы практики утверждают, что это области тела, в которых течет энергия. Ее дисбаланс приводит к застою и ухудшению здоровья и настроения. Сторонники доказательной медицины считают, что таппинг помогает концентрироваться на мыслях, поэтому медитативный аспект здесь играет не меньшую роль.

В одном из недавних исследований 2019 года ученые попытались обнаружить физические и психологические доказательства влияния техники на организм. Участникам эксперимента измеряли давление и контролировали сердечный ритм, наблюдали за уровнем гормонов кортизола и иммуноглобулина. Также врачи проводили тесты на эмоциональное состояние до и после таппинга. По заверениям ученых, в среднем у 6% испытуемых наблюдалось снижение давления, болей — в 54% случаях, подавленного состояния — в 32%. Больше трети участников почувствовали себя более счастливыми, а уровень кортизола значительно упал у 37% респондентов.

Таппинг и ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате серьезных эмоциональных потрясений. В 2017 году ученые провели опрос людей, страдающих от ПТСР. После десяти сеансов таппинга 63% участников отметили прогресс в избавлении от неприятных симптомов и улучшение общего состояния. Никаких замеров и анализов не проводилось, результаты получены со слов респондентов. Стоит отметить, что многие из них комбинировали технику эмоциональной свободы с другими подходами, включая когнитивную терапию.

Фото: Antonika Chanel/Unsplash

Таппинг избавляет от депрессии

Исследование, в котором участвовали 30 студентов с диагностированной депрессией средней тяжести, подтвердило, что таппинг помогает улучшить психологическое здоровье. Участники эксперимента прошли четыре сеанса групповой терапии и результаты их эмоционального состояния были значительно лучше по сравнению со второй группой студентов, которые не получали никакого лечения. Исследователи указали, что практику можно подключать в качестве кратковременного подспорья для стабилизации психики. Одно дело — использовать таппинг для успокоения и расслабления, другое — лечить им серьезные болезни. При наличии проблем со здоровьем важно проконсультироваться с врачом и следовать назначениям. Технику эмоциональной свободы используют только как дополнительную терапию.

Не просто слова: какие выражения в разговоре указывают на депрессию

Точки для таппинга

В теле огромное количество нервных окончаний и комбинаций для воздействия, но для начала достаточно запомнить основные.

  1. Точка в центре между виском и глазом.
  2. Ребро ладони со стороны мизинца.
  3. Точка, где начинается бровь (со стороны носа).
  4. Точка под глазом — на кости прямо по центру.
  5. Ямочка в центре подбородка.
  6. Точка ниже подмышки приблизительно на ширину ладони.
  7. Углубление между ключицами.
  8. Макушка головы в центре
  9. Точка между губой и носом.

По большинству точек нужно стучать в течение нескольких секунд двумя пальцами свободной руки. На ребре ладони, голове и под подмышкой — четырьмя. Можно совмещать упражнения: делать симметричные постукивания под глазами и на висках или в разных частях тела одновременно. Наблюдайте за ощущениями. Со временем обнаруживаются индивидуальные участки, воздействие на которые дает наилучший результат.

Фото: medicalnewstoday.com

Инструкция по таппингу

Некоторые из важных точек люди задействуют инстинктивно. Например, массируют пальцами виски, когда нужно сосредоточиться и сбросить напряжение. Таппинг позволяет не только избавиться от негативного состояния, но и предотвратить его. Например, можно попробовать постукивания перед важным отчетом, если предполагаете, что вас ожидает стресс и беспокойство. Для начала работы над точками нужно:

  1. Осознать и сформулировать проблему, от которой хотите избавиться.
  2. Оценить, насколько сильно она вам мешает по шкале от 0 до 10, где 10 — хуже некуда.
  3. Настроиться на занятие: выбрать фразу-напоминание, которую будете повторять в процессе.
  4. Выбрать последовательность, в которой будете воздействовать на точки. Для первого раза воспользуйтесь списком из предыдущего блока или включите одно из многочисленных видео на YouTube.
  5. Повторно протестируйте проблему по шкале от 0 до 10. Повторяйте процесс, пока интенсивность не спадет до минимального уровня.