Светлана Саенко, врач-невролог центра здоровья Verba Mayr, кандидат медицинских наук
—1—
Для начала стоит сдать анализы на серотонин, аминокислоты и микроэлементы. Как правило, у людей, расположенных к депрессии, меняется уровень микроэлементов и аминокислот, необходимых для хорошего настроения. Компенсировать дефицит полезных веществ поможет специальный коктейль для внутривенных инфузий или же правильно подобранные витаминные добавки.
Признаки стресса
- Хроническая усталость
- Головные боли, беспокойство, раздражительность, вспышки гнева
- Инсульт, болезни сердечно-сосудистой системы
- Пищеварительные расстройства, боли в животе и синдром раздраженного кишечника
- Лишний вес
- Уменьшение сексуального влечения
- Бессонница
- Депрессия
- Алкоголизм, курение, прием психоактивных веществ
—2—
Ученые отмечают, что стрессу, влекущему за собой психосоматические заболевания, больше всего подвержены жители мегаполисов, которые теряют связь с природой, постоянно находясь дома и в офисе. Даже короткие вылазки на прогулку в парке способны не только вернуть эмоциональную гармонию, но и нормализовать уровень гормонов, нейромедиаторов и снизить системное воспаление. Если нет возможности выбраться на природу, то бороться с глобальной урбанизацией можно при помощи растений. Даже один горшок с живым цветком на столе или подоконнике вернет чувство равновесия и спокойствие.
—3—
Снизить тревогу, улучшить настроение и простимулировать мышление, память и внимание можно с помощью классической музыки. По наблюдениям специалистов, она приводит к гармонизации биоритмов головного мозга, синхронизирует деятельность правого и левого полушарий. Лабораторные тесты также выявили, что при прослушивании музыки у человека повышается уровень дофамина, серотонина, бета-эндорфина и других гормонов, известных как нейтрализаторы стресса. Достаточно включать классику на 15 минут в день, чтобы уменьшить стресс и ускорить мыслительные процессы.
—4—
Умение расслабиться — сложная задача для большинства людей, страдающих от стресса. Для этого можно подключить дыхательные упражнения. Медленное и глубокое дыхание помогает сосредоточиться и успокоиться даже в самой тревожной обстановке. Максимально простой способ — это дыхание на счет. Сядьте в кресло, выпрямите спину, снимите обувь и расстегните пуговицу на жакете или пиджаке (одежда во время упражнения должна быть свободной). Расслабьте руки, ноги и шею. Дышите глубоко и медленно. Начинайте считать вдохи и выдохи. Дойдя до десяти, начните сначала. Упражнение не займет много времени, успокоит и позволит мыслить рационально.
—5—
В центре здоровья Verba Mayr специалисты проводят самые разные процедуры для расслабления и снятия стресса. Например, озоно- и карбокситерапию, нейрорефлексофармакопунктуру, иглорефлексотерапию и сеансы остеопатии, которые помогают добиться хорошего самочувствия и эффекта ясной головы.
Часто ухудшение настроения сопровождается напряжением мышц шеи, воротниковой зоны и мышц межлопаточной области. Плазмотерапия — один из эффективных методов лечения такой проблемы. Инъекции плазмы в биологически активные точки спины также снимают мышечное напряжение, улучшают структуру связок, хрящей, мышц и сухожилий. Для завершения эмоциональной перезагрузки подойдет процедура расслабляющего вывешивания на подвесной системе «Экзарта». Ее суть состоит в глубоком расслаблении мышц и мягком вытяжении позвоночника под наблюдением врача-невролога. В результате уходит мышечный спазм и улучшается кровоснабжение. После процедур устанавливается хороший, ровный эмоциональный фон без приема антидепрессантов. Другие бонусы: улучшение сна, способностей к концентрации и памяти, ощущение эмоционального подъема.
«Важно хотя бы раз в полгода уделять время себе — отдохнуть, восстановить силы, побороть стресс, — комментирует актриса Мария Кожевникова. — Иногда нет времени улететь в другую страну, но есть возможность уехать за город — поближе к природе. Также антистресс-процедуры для расслабления, скандинавская ходьба, прессотерапия помогут почувствовать совершенно другую энергетику. Отдача будет колоссальная. В этом плане Verba Mayr как золотое сечение: с одной стороны, центр находится недалеко от Москвы, с другой — он абсолютно обособлен».
—6—
Правильное питание влияет на весь организм, в том числе и на центральную нервную систему. Составляя рацион, обратите внимание на продукты, содержащие питательные вещества, которые относят к категории «Антистресс» за счет улучшения биохимических процессов в головном мозге. К примеру, это витамины (особенно витамин В4 — холин и витамин D), микроэлементы (магний, цинк, йод), аминокислоты (триптофан, глицин) и жирные кислоты (омега-3). Для спокойствия и сосредоточенности добавьте в рацион яйца, проростки пшеницы, морские водоросли, орехи, бананы, творог, натуральный йогурт, брокколи, другие зеленые овощи и травы, овсянку, гречку и рыбу.
Также важно выпивать достаточное количество воды — не менее 2 л в день. Для борьбы со стрессом откажитесь от употребления соленых, чрезмерно острых продуктов, алкоголя и фастфуда. Не стоит злоупотреблять сладким и кофе (не более двух чашек в день). Для полезных перекусов подойдут бананы, орехи, долька горького шоколада, натуральный йогурт, батончики из сухофруктов и орехов (без добавления сахара и красителей), авокадо и зеленый чай.
—7—
Важно научиться тайм-менеджменту. Мы испытываем стресс из-за множества задач, которые встают перед нами ежедневно. Порой груз проблем и ответственности наваливается и не остается времени, чтобы заняться собой, детьми или любимым делом. С ощущением незавершенности мы засыпаем, чтобы на следующее утро вновь броситься в череду забот и задач. Такой замкнутый круг приводит к хроническому стрессу и в конечном итоге к различным психосоматическим заболеваниям. Чтобы разорвать порочный круг, нужно начать расставлять приоритеты. Для начала важно отсеять лишнее, навязанные дела и выделить главные задачи. Затем нужно поставить реальные сроки для их выполнения, чтобы получить результат без ущерба для здоровья. Кроме того, избавьтесь от ненужных дел, таких как пролистывание ленты соцсетей, от длинных разговоров по телефону или бесед с коллегами на личные темы, — эти занятия крадут время и мешают закончить дело в срок.
