Партнерский материал
Скорректируйте питание
В период менопаузы, когда организм нуждается в дополнительной поддержке, важно внимательно относиться к тому, что вы едите. Помимо стандартного набора из полезных углеводов, жиров, белка и клетчатки, пополните свой рацион продуктами, богатыми кальцием и витамином D (натуральные молочные продукты, салат кейл, шпинат, бобы, тофу, лососевые, сельдь, печень трески, тунец, яичный желток). От некоторых продуктов, таких как кофеин, алкоголь, сладкая и острая пища, напротив, стоит воздержаться, так как они могут усиливать и без того неприятные симптомы менопаузы.
Больше двигайтесь
Смена гормонального фона в период менопаузы зачастую сопровождается изменениями тела — например, вы можете обнаружить резкий набор веса, хотя ваш рацион и образ жизни не менялись. Конечно, питание в этом деле играет существенную роль, но не менее важно следить за физической активностью. Исследование специалистов из Гранадского университета в Испании показало, что занятия спортом три раза в неделю способствуют улучшению самочувствия среди женщин в период постменопаузы. Спорт, помимо того что улучшает физическое здоровье, отлично помогает нормализовать эмоциональный фон и избавиться от стресса.
Обращайте внимание на свое настроение
В любом возрасте ощущение того, что вы контролируете проявление своих эмоций, помогает чувствовать себя уверенно и поддерживать теплые отношения с друзьями и близкими людьми. Внимательное отношение к себе учит справляться с нежелательными переживаниями (раздражительностью, тревожностью, депрессивными настроениями): когда вы понимаете, что ваши эмоции физиологически обусловлены и в действительности все хорошо, вам проще переключиться на что-то приятное.
Среди практик, которые повышают осознанное отношение к своему настроению, есть несколько совсем простых. Первая — это «свободные страницы». Лучше всего пользоваться этой техникой сразу после пробуждения, но можно обращаться к ней и среди дня: в специально отведенную тетрадь пишите все, что вам придет в голову, не думая о стиле и правилах. Это помогает избавиться от накопившихся невысказанных эмоций и выйти на диалог со своим внутренним Я.
Вторая — дневник настроения. Записывайте все сильные проявления эмоций — от радостных до неприятных — и события, которые им предшествовали. Таким образом легче совладать с перепадами настроения и со временем проанализировать, что вас расстраивает, а что приносит радость.
Третья — медитация. Например, дважды в день в спокойной обстановке делайте глубокие вдохи и выдохи на протяжении 15 минут. Кажется, что это несущественно, но если практиковать такие занятия день за днем, уже через три недели вы начнете замечать, что ваш эмоциональный фон стал ровнее, а обычные раздражители действуют значительно слабее.
Кроме этого, старайтесь получать удовольствие от жизни каждый день. Балуйте себя приятными мелочами, которые поднимут вам настроение: от любимого чая и просмотра до боли знакомого сериала до расслабляющего массажа и походов в бассейн.
Взгляните на секс по-новому
Физическая близость — это не только важная часть отношений с партнером, источник удовольствия, регулятор гормонов и настроения. Это также возможность самовыражения. Будучи взрослой женщиной, вы можете захотеть попробовать новые сексуальные практики, придумать другие сценарии для прелюдии. Сексологи говорят, что в зрелом возрасте ощущения от секса могут быть острее: вы достаточно изучили свое тело и понимаете, что вам нравится, а что нет, можете сами руководить процессом и не стесняться обсуждать с партнером интимные темы. Интересная сексуальная жизнь, удовольствие от изучения своего тела, новые ощущения и переживания — все это придает уверенности в себе и делает восприятие жизни другим.
Сохраните энергию молодости и красоты
Часто для того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть довольной своей внешностью, особенно в элегантном возрасте, предлагается множество различных средств, но, к сожалению, не всем им можно доверять. Выбор российских женщин пал на «Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула». Чем он обоснован?
В составе этого препарата нет гормонов! Кроме остро необходимых в менопаузу витаминов группы B, витамина E, селена, марганца и фолиевой кислоты, «Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула» содержит уникальные экстракты лекарственных растений.
Отдельно стоит отметить три мощных фитоэстрогена в составе «Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула»: каждый из них имеет свою зону влияния и при этом усиливает действие двух других. Вот чем объясняется эффективность этого биокомплекса. «Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула», в отличие от других средств, принимается всего один раз в день!
Ценность биокомплекса дополняет уникальный экстракт гриба маитаке, который особенно ценится на Востоке (там его называют «грибом гейш»), но еще малоизвестен у нас. Кроме устранения самых распространенных симптомов менопаузы, грибы маитаке препятствуют набору лишнего веса и накоплению жира в области живота и бедер.
Другой редкий компонент — корень маки. Это растение из высокогорных районов перуанских Анд возвращает либидо и нормализует выработку секрета, повышая удовольствие от сексуальной жизни. Экстракты корня маки и грибов маитаке не встречаются ни в одном препарате для устранения симптомов менопаузы на российском рынке.
«Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула» производится в США, соответствует международным стандартам качества GMP, сертифицирован по стандарту Евразийского соответствия и рекомендован Российским обществом акушеров-гинекологов.
Главное правило в заботе о себе — прислушиваться к своим ощущениям. Пробуйте разное и делайте выбор в пользу того, что подходит именно вам и находит отклик у вашего организма.
С «Lady’s Formula Менопауза Усиленная Формула» можно хорошо себя чувствовать, а выглядеть еще лучше!
