Андрей Жуков, основатель и идеолог Pro Trener System, а также эксперт проекта «РБК Визионеры», является автором запатентованной методики, в которой сочетаются программы по функциональному тренингу, пилатесу, занятиям на свежем воздухе, сбалансированному питанию и мотивации. Осознанность и забота о себе остаются главными факторами в программе, разработанной еще в 2010 году, которая и по сей день помогает людям быть в прекрасной физической форме и хорошем настроении, бороться со стрессом, тревожностью и выгоранием. Расспросили Андрея о том, в чем особенность методики и какие еще тренды велнес-индустрии сегодня самые популярные.
Расскажите подробнее про функциональный тренинг и outdoor-программы. Что это и в чем их фишка?
Функциональный тренинг — это тренировка, направленная не только на повышение мышечной силы, но и развивающая общую выносливость организма, гибкость и подвижность суставов, ловкость и координацию. Достигается это за счет набора упражнений, которые имитируют повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них групп мышц. Мы работаем с собственным весом, свободными весами, амортизаторами и нестабильными платформами, что задействует глубокие мышцы-стабилизаторы.
Outdoor-программы — это тренировки на свежем воздухе, которые насыщают организм кислородом, увеличивают окисление жиров, тренируют кардио респираторную систему и помогают бороться со стрессом. Мы интегрируем такие активности в нашу систему, чтобы клиенты могли укреплять здоровье занимаясь скандинавской ходьбой, бегом, велосипедом и лыжами. Многие наши клиенты, начав тренироваться в Pro Trener овладевают разными видами активностями, что разнообразит тренировочный процесс и трансформирует образ жизни в более активный и здоровый.
Как пришла идея создать методику Pro Trener System? Кому она подходит?
Pro Trener System (PTS) родилась из многолетнего тренерского опыта и стремления создать эффективную и безопасную систему тренировок. Мы собрали лучшие практики мирового фитнеса и адаптировали их под потребности людей с разным уровнем подготовки. Она подходит абсолютно всем — от новичков до профессиональных спортсменов. Все начинается с диагностики, где учитывается исходное состояние человека, а затем составляется персонализированная программа, в которой тренировки направлены на развитие всех физических качеств. Мы придерживаемся халистического принципа, который подразумевает, что организм это целостная система и тренировки должны воздействовать на все системы организма. При составлении тренировочной программы выделяем лимитирующее физическое качество (зачастую у новичков это опорно-двигательный аппарат) и выстраиваем весь процесс с преимущественным его контролем.
Спорт и вэлнес-индустрия из года в год становятся более технологичными. Как вы относитесь к гаджетам здоровья?
Считаю, что гаджеты являются отличным инструментом, благодаря которым у пользователей и тренеров есть доступ к огромному количеству важной объективной информации о состоянии человека. Так же они помогают наставникам отслеживать тренировочный прогресс клиента и его восстановление после тренировок. Мы можем видеть информацию о пульсе в покое, изменениях частоты пульса в течение дня, контролировать выдаваемую клиентом мощность в циклических видах спорта, отслеживать скорость и темп. А сам клиент всегда может узнать информацию о потраченных калориях, количестве шагов и качестве сна.
Подобные инструменты помогают контролировать здоровье и прогресс, однако важно понимать, что гаджеты и даже ИИ-аналитика, основанная только на числовых показателях, пока не готовы заменить здравый смысл и опыт профессионального тренера. Мы используем технологические решения как дополнительный инструмент, но всегда ориентируемся на реальные ощущения клиента и научно обоснованные методики.
Тренды в ЗОЖ-индустрии. Какие из них интегрированы в ваши программы и как в целом они влияют на их составление?
Персонализированные фитнес-планы и дистанционные тренировки. В последнее время доля дистанционных тренировок в расписании наших клиентов растет, это связано с тем, что в современной реальности технологии позволяют проводить тренировки практически так же эффективно, как и в офлайн формате. Если раньше наши клиенты получали программу тренировок на время отъезда, то теперь они могут тренироваться под контролем тренера онлайн, что позволяет поддерживать набранную форму.
Психическое благополучие. Это один из важнейших факторов здоровья. Мы помогаем клиентам управлять стрессом и улучшать качество жизни за счет постоянного разнообразия тренировочного процесса. Помимо тренировок в студии, наши тренеры проводят ОФП на улице, скандинавскую ходьбу, лыжи, бег, велотренировки, а с улучшением физического состояния меняется и образ жизни — многие клиенты отправляются в наши фитнес туры, где исследуют красивейшие места планеты своими ногами или на велосипеде. Такое разнообразие активностей заряжает энергией, дарит свежие яркие эмоции.
Групповые тренировки и социальные виды спорта. Хочется отметить мощный мотивационный фактор данного тренда. Наши специалисты активно развивают outdoor-группы, командные тренировки и подготовки к стартам. Кроме того, мы организовываем фитнес путешествия по всему миру — Pro Trener Camps, позволяющие совмещать заботу о своем здоровье и путешествия вместе с единомышленниками: посещаем известные лыжные трассы, морские курорты, знаменитые острова и горные маршруты. Считаем, что спорт — это неотделимая часть гедонизма и отдыха, это возможность увидеть мир и уйти от ежедневной рутины.
Функциональное питание. Смещение произошло в самом понятие. Теперь еда не для того, чтобы просто жить, а для того, чтобы работать на здоровье и улучшать общее качество жизни. Оно обогащено полезными элементами, в отличии от различных диет. Тренировки — это только половина успеха. Во время физических нагрузок мы сознательно создаем стресс для организма — запускаем цепочку адаптаций, благодаря которым тело становится сильнее, быстрее и выносливее. Но какой бы ни была ваша цель — снижение веса, набор мышечной массы или просто поддержание формы — без грамотного восстановления результат будет далек от идеала.
Ключевой элемент восстановления — питание.
Организму необходимы макронутриенты:
- Белок — строительный материал для мышц.
- Жиры — важны для гормонального фона.
- Углеводы — главный источник энергии для продуктивных тренировок.
В Pro Trener мы обучаем клиентов разбираться в вопросах питания самостоятельно. Помогаем научиться выбирать правильные блюда в ресторанах, распознавать скрытые калории в продуктах и выстраивать рацион без стресса и диетического фанатизма. Такой осознанный подход дает не просто желаемую форму, но и устойчивое здоровье — ведь тело, получающее всё необходимое, благодарит нас не только в зеркале, но и в долгосрочной перспективе.
Биохакинг и долголетие. Уверен, что все знают рецепт здорового долголетия — комбинация из сбалансированного питания, достаточной физической активности, восстановления/отдыха и противодействия стрессу. Мы поддерживаем научно обоснованные методы, но избегаем крайностей. В качестве инструмента получения объективных данных о физической форме и уровне здоровья клиентов в наших студиях используется технология из спорта больших достижений — тестирование с газоанализатором, помогающее сделать тренировки более результативными и комфортными.
Тестирование проходит в течение 30–40 минут. Для этого вы идете или бежите на беговой дорожке (или крутите педали на велотренажере) с постепенным увеличением нагрузки, а в процессе дышите через специальную маску, в которой газоанализатор измеряет, сколько кислорода организм реально усваивает. Система вычисляет максимальное потребление кислорода (или VO2max) — ключевой показатель аэробной выносливости и состояния здоровья. Также определяются аэробный и анаэробный пороги (АэП, ПАНО), индивидуальные пульсовые зоны и способность использовать жиры. Опытный специализирующийся на интерпретации этих данных тренер расшифровывает результаты, что позволяет подобрать оптимальные кардионагрузки, избежать перетренированности и добиться лучших результатов в снижении веса и повышении выносливости. На сегодняшний день, систематическое использование данных полученных в ходе этого тестирования, является особенностью Pro Trener.
Есть ли в вашей жизни место «слабостям»? Можете ли съесть гамбургер с картошкой фри и не тренироваться две недели?
Не тренироваться, конечно, не могу. Тренировки — для меня это образ жизни и всегда удовольствие, они неотделимо вписаны в режим дня. А вот съесть картошку фри, гамбургер и даже запить бокалом вина или пива — это абсолютно не проблема. Как я и сказал, здоровый и активный образ жизни — это в первую очередь образ жизни. Я придерживаюсь сбалансированного питания, которое закрывает все необходимые энерготраты моего организма, а джангфут не превышает 5% от общего количества потребляемых мною калорий. Я сам и вся наша команда, сертифицированные нутрициологи, мы не ограничиваем своих клиентов, мы мягко и планомерно меняем их привычки без стресса в сторону более здоровых. На длинной дистанции это дает прекрасные результаты.
