Стиль
Здоровье Психологический детокс: 5 проблем и методов очищения
Здоровье

Психологический детокс: 5 проблем и методов очищения

Фото: Yoann Boyer/Unsplash
Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отдохнуть и уделить внимание здоровью. Pink предлагает варианты детоксов, которые могут позитивно влиять на жизнь и при этом не имеют ничего общего с едой.

Детокс-программы в действии

Диетологи предлагают множество систем, направленных на оздоровление организма. Их суть в том, чтобы отказаться от лишних продукåтов на определенное время, очищая и улучшая работу внутренних органов. Правильное питание — важная составляющая жизни. При этом мы забываем о других не менее значимых сферах, в том числе психологическом здоровье. С ним можно работать по схожей с пищевыми детоксами практике — отказавшись от «мусора», захламляющего осознанный путь заботы о себе. Что же можно сделать?

Новости и события

Фото: JESHOOTS.COM/Unsplash

Проблема: переизбыток плохого

В новогодние праздники в новостях пишут и показывают, как проходят общественные мероприятия, а телевизионный контент настроен на развлечение зрителей. И то, и другое не исключает сообщений с негативным подтекстом: рассказов о кризисах, военных конфликтах и несчастных случаях. Соотношение «хороших» и «плохих» новостей не имеет значения. Исследования подтверждают, что люди концентрируются на негативе, даже если это была одна новость на десяток приятных событий.

Что делать: «И не читайте до обеда советских газет», — как призывал профессор Преображенский. На время выходных стоит отключиться от потока политических и экономических событий. Будет не сложно наверстать упущенную информацию с выходом на работу, а дни информационного вакуума помогут отдохнуть и зарядиться силами, настроившись на позитив.

Социальные сети

Фото: Paul Hanaoka/Unsplash

Проблема: переизбыток хорошего.

В отличие от телевидения и печатных СМИ, подписки в интернете проще контролировать. Но на настроение влияют не только плохие новости, но и нереализованные желания, которые провоцируют синдром FOMO (упущенная выгода); он усиливается на фоне просмотра аккаунтов успешных людей. Например, новогодние каникулы вы проводите дома с семьей, а кто-то — на Таити. Проблема социального сравнения вышла на новый уровень в связи с развитием соцсетей, и это беспокоит психологов. Систематическое проецирование жизни других людей (при том, что она выставлена исключительно в позитивном свете) приводит к подсознательному недовольству собой и депрессии.

Что делать: если вы постоянно сидите в соцсетях, то будет полезно устроить себе диджитал-детокс. Хотя бы постарайтесь проредить ленту подписок. Наведите порядок в разделе интернет-друзей, наверняка многие из аккаунтов уже неактуальны. Если очень хочется, но неудобно отписаться от кого-то из знакомых, используйте функцию блокировки без удаления — большинство соцсетей позволяют скрывать посты пользователя, при этом не удаляя его из друзей.

Необдуманные покупки

Фото: freestocks.org/Unsplash

Проблема: лишние траты и вещи.

Многие ходят по магазинам, чтобы расслабиться и порадовать себя. Как правило, помимо нужных вещей покупают много лишних, поддавшись ажиотажу и рекламе. К тому же сейчас можно приобрести все, что угодно, не выходя из дома. Предновогодняя подготовка и без того опустошает кошельки и заставляет нас покупать ненужные вещи, а некоторые продолжают листать каталоги онлайн-магазинов, чтобы убить время на выходных.

Что делать: попробуйте не устраивать шопинг на протяжении нескольких дней, в идеале — недель или месяцев. Речь, конечно, не о продуктах питания и необходимых вещах. Оценивайте, действительно ли вы нуждаетесь в новом платье и кофейном столике или это попытка поднять себе настроение, которая может обернуться чувством вины от зря потраченных денег и захламленного пространства квартиры.

Вредные привычки

Фото: Kelsey Chance/Unsplash

Проблема: алкоголь, курение, отсутствие спорта, слова-паразиты или непунктуальность

Неделя каникул как нельзя лучше подходит для переосмысления недостатков и привычек, которые вам мешают. Многие из них поддерживаются триггерами привычной жизни, в которой не остается места для работы над собой, и события развиваются по замкнутому кругу. Даже чрезмерное пристрастие к кофе можно побороть, когда есть возможность выспаться и расслабиться.

Что делать: стоит выбрать детокс от 1-2 привычек. Не пытайтесь избавиться от всех и сразу, став другим человеком за короткий период; это только усилит стресс. Составьте список своих слабостей и выберите наиболее досаждающие. Можно опробовать новые способы зарядиться бодростью без кофеина, следить за речью, перевести часы, чтобы не опаздывать, и сократить количество сигарет и алкоголя.

Перфекционизм

Фото: The Creative Exchange/Unsplash

Проблема: излишнее стремление к идеалу

Нет ничего плохого в привычке улучшать себя и мир вокруг. Но все хорошо в меру, а перфекционизм приводит к постоянному недовольству результатами, прокрастинации и чувству вины. Доведение до призрачного совершенства (помним, что ему нет предела) отнимает много времени, физических и эмоциональных ресурсов.

Что делать: идеализм-детокс направлен на внутреннюю работу. Вы уже провели подготовку к праздникам, закрыли рабочие проекты, купили подарки и наряд, накрыли стол и встретили Новый год во всеоружии. Пора отдохнуть и научиться делегировать дела, не пытаясь контролировать результаты. Позвольте себе выглядеть неидеально в поездке или на загородных выходных, не пытайтесь сохранять в доме абсолютную чистоту и соответствовать стереотипам о домашнем празднике. Не хочется делать печенье и посещать массовые мероприятия — закажите еду на дом и отдохните за просмотром кино. Прислушайтесь к себе, ведь новогодняя неделя — это время волшебства и исполнения желаний.