После 30 жизненный уклад большинства людей меняется: появляются семья и постоянная работа, рождаются дети. Это не только привносит позитивные эмоции, но и приводит к стрессу, что может сказаться на сердце. Людям, у которых в семье были случаи ранних инфарктов и инсультов, за здоровьем следить нужно особенно тщательно. К главным причинам сердечных заболеваний относятся несбалансированное питание, которое приводит к увеличению жировой массы, алкоголь и курение. Но позаботиться о сердечно-сосудистой системе совсем не сложно.
Обязательный минимум
Ежегодно следует сдавать анализ крови на уровень глюкозы и холестерина и делать ЭКГ. В особых случаях врачи могут снять кардиограмму во время трудовой нагрузки — такие данные намного информативнее описывают работу сердца.
Стоит регулярно снимать показания пульса: в состоянии покоя он не должен превышать 80 ударов в минуту. Идеальный показатель — 74. Если ваш пульс выше, следует обязательно обратиться к кардиологу.
Не менее важный показатель — индекс массы тела (вес нужно разделить на квадрат роста в метрах). Если ИМТ выше 25, вам нужно сбрасывать лишние килограммы. Еще один показатель лишнего веса — окружность талии: у женщин она не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см.
Как сбалансировать питание
Выбирайте еду с низким содержанием сахара и жира, чтобы не повышать уровень холестерина и глюкозы в крови. Старайтесь есть меньше конфет, десертов и других кондитерских изделий из муки. Отказывайтесь от продуктов с «плохим» холестерином (фастфуда, колбасных изделий, консервов, готовой выпечки, жирного молока, сливок, жареного жирного мяса) в пользу «хорошего» (орехи и соевые продукты, жирные сорта морской рыбы, растительные масла, ростки пшеницы). Добавьте в рацион больше сырых овощей и фруктов.
Физическая нагрузка
Занятия спортом необходимы для здоровья в любом возрасте, но в мегаполисе, где большинство ведет малоподвижный образ жизни, они особенно важны. Если вы работаете в офисе и мало перемещаетесь в течение дня, старайтесь больше двигаться: чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам, ездите на велосипеде или самокате.
Для профилактики работы сердца врачи рекомендуют делать физические упражнения примерно 150 минут в неделю. Достаточной тренировкой для сердечной мышцы будут плавание, ходьба и занятия на кардиотренажерах без сильной нагрузки, примерно по 30 минут в день.
