В этом стыдно признаться, но я никогда не любила спорт. В конце девятого класса мне грозила тройка по физкультуре, от которой спас лишь отличный в остальных отношениях аттестат (к счастью, когда я получала «корочку» за 11-й, систему оценок изменили на зачетную). И сегодня, десятью годами позже, я иду (если не сказать лечу) на тренировку не из-под палки — а по велению души.
Здесь нечем гордиться: изменилась не я, а индустрия, которая расставила «ловушки» для самых ленивых и неповоротливых. Теперь крутить педали велосипеда можно под любимое кино или в такт музыке, которую ставят для тебя профессиональные диджеи: в сайклинг-студию с такими «тусовками» в Москве сейчас попасть проще, чем на вечеринку с хорошим лайнапом. «Disco Bike — это альтернатива настоящей дискотеке: у нас есть диджей, светомузыка, неподдельный драйв и эмоции. После тренировок мы делаем много фотографий, которые можно выложить в Instagram — все, как в настоящем клубе, — рассказывает Стас Димов, тренер в Bike Point, сайкл-студии, созданной командой PRO Trener. — А разрабатывая Cinema Bike, мы старались найти формат, в котором человек сможет работать час-полтора в одном монотонном режиме: именно когда пульс держится в определенной зоне продолжительное время, начинается активная утилизация жиров. Под хорошее кино люди не только не скучают, но и открывают в себе новые возможности: отвлекаясь на фильм, они дожимают до конца, чего, возможно, не смогли бы сделать в обычных условиях. На самом деле это довольно сложная, интенсивная нагрузка».
Предпочитаете кинолентам книги и уже отплясали свое? На одних велосипедах веселье не заканчивается. Всем, кто всегда мечтал почувствовать себя воздушным гимнастом, придется по душе антигравити-йога — для того чтобы делать простые перевороты, не нужно никаких особых навыков и способностей. Кроме того, ближе к лету гамаки для занятий развесят на крышах: можно будет раскачиваться в них, встречая рассвет или провожая закат. Тем, кому сложно пережить 337 дней (которые остаются от года за вычетом отпуска) без серфа, стоит познакомиться с тренировкой Aqua Stand Up — ее можно найти в нескольких клубах сети World Class. Занятие проходит на сапах (сокращенно от Standup paddleboarding — гребля на доске стоя, вид спорта, выросший из серфинга), один вид которых сразу переносит особенно впечатлительных на океан. Для пущей убедительности урок предполагает гребковые движения, делая которые можно представить, будто разгоняешься перед тем как «взять волну». В остальном — это хороший функциональный тренинг.
«Все движения — приседания, отжимания, планка и далее по списку — делаются на нестабильной поверхности, что заставляет работать мышцы-стабилизаторы. Кроме того, можно задействовать весло, которое дает хорошую силовую нагрузку на вертикальную ось и плечевой пояс, — рассказывает Светлана Хомутова, супервайзер водных программ «World Class Олимпийский». — Доска очень подвижная, но не нужно бояться свалиться с нее в воду. Во-первых, это весело. А во-вторых, взбираясь на сап, вы дадите телу хорошую дополнительную нагрузку». За радостью, которая, казалось бы, навсегда осталась в детстве, также стоит идти в бассейн — на водный батут. «Aqua Jump большей частью состоит из прыжковых движений с разной постановкой ног, которые вызывают какое-то ребяческое чувство эйфории, вспоминаешь, как на перемене играл в резиночку или прыгал через скакалку, — делится впечатлениями Анастасия Юркова, тренер групповых программ сети X-Fit. — Между тем эта развлекательная на первый взгляд тренировка длительностью в школьный урок дает хорошую нагрузку на мышцы ног, живота и спины. При этом никаких рисков для опорно-двигательного аппарата — вода прекрасно амортизирует, защищает суставы и позвоночник, да и нагрузка в ней ощущается куда мягче». Прибавьте к этому дополнительный массажный и лимфодренажный эффект, который обеспечивает все та же H2O, и найдете самый легкий путь к идеальному телу.
Но короткой и эту дорогу едва ли назовешь: чтобы сбросить вес и обрести привлекательные контуры в кратчайшие сроки, телу все-таки нужно испытывать стресс. «Именно напряжение, как физическое, так и психологическое, обеспечивает выброс необходимых для достижения быстрых результатов гормонов, — делится опытом Евгений Ванюков, директор направления групповых программ cети World Class. — Разумеется, от любой нагрузки идет изменение гормонального фона, но, когда человек максимально сосредоточен и чувствует, что преодолевает себя, толка выходит больше». Как уверяет Ванюков, поощрение в виде хорошего настроения и «разгруженной головы» после тяжелой тренировки будет даже больше. Но так уж устроен человек, что мысль пусть и о временном дискомфорте, заставляет оставаться в постели вместо запланированной накануне пробежки. Развлекательный момент здорово помогает, когда главная проблема — загнать себя в зал. «Если представить спортивный клуб на 20 клиентов пару лет назад, то десять из них ходили на высокоинтенсивные тренировки, пятеро — на групповые и кардио, а еще пятеро — просто покупали карты и забывали про них после первого изнурительного занятия, — отмечает Евгений. — Именно этих людей мы наконец-то сумели привести в зал. И это уже настоящая победа».
