Исследования уже неоднократно доказали, что привычка отдыхать поможет ускорить рабочие достижения. Даже если вы никуда не едете и категорично решили не устраивать себе две недели безделья, сфокусируйтесь на перерывах и берите все от выходных — их летом выпадает около 30.
Прогулки под солнцем
Дефицит витамина D возникает из-за недостатка солнца. Самое время пополнить его запасы, ведь вещество вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Летом солнце заходит поздно, поэтому даже часовая прогулка после работы пойдет на пользу здоровью (а заодно и фигуре). В рабочий перерыв зайдите в кафе с открытой верандой или возьмите обед с собой в парк — вы не только поедите, но и отдохнете. Загар в средней полосе России считается безопаснее морского. И все же не стоит пренебрегать средствами с SPF, особенно если вы находитесь на солнце в самые жаркие полуденные часы.
Поездки за город
Можно пойти в организованный поход, заняться садоводством на даче, съездить на озеро или прокатиться по окрестным городам с экскурсионной программой и ночевкой в местных гостиницах. Найти компанию для туризма можно в интернете: люди договариваются, распределяют обязанности и необходимые вещи, встречаются на вокзале и отправляются по заранее выбранному маршруту. В походы можно идти как на двое суток, так и на три-четыре часа в зависимости от местоположения — в любом случае прогулка поможет перезарядиться и выполнить норму физической активности.
Концерты и фестивали
На загородных музыкальных фестивалях между выступлениями артистов можно погулять по лесу, поспать в палатке и приготовить завтрак на костре. А некоторые из них проходят в других крупных городах — отличный повод съездить в Хельсинки на два дня, вернувшись к понедельнику в офис совсем другим человеком.
Спорт на свежем воздухе
Необязательно иметь свой дом или удивлять прохожих утренней йогой у подъезда. Спортивные компании проводят бесплатные активности для всех желающих в парках города. Танцы на набережных в компании профессиональных тренеров, забеги, кроссфит и йога в центре крупных городов доступны как в выходные, так и в будни вечером. Надо только заранее изучить расписание и захватить на работу спортивную форму.
Возможно, вы давно не доставали с антресолей роликовые коньки и велосипед. Двухколесный транспорт не требует отдельной строки в расписании — отправляйтесь на нем на работу. Конечно, не стоит проезжать на велосипеде маршрут, который занимает у вас пару часов на общественном транспорте, но заменить им поездку в автобусе или трамвае до метро однозначно можно. Дополнительным бонусом станет экономия средств на проездных билетах. Если собственного велосипеда у вас нет, берите напрокат: например, в центре Москвы уже давно оборудованы велостоянки с оплатой картой, надо только скачать приложение.
Отдых в парках
Даже при ежедневной работе у вас остаются свободные вечера. Летом темнеет поздно, на улице тепло, а открытые веранды работают до последнего клиента. Выделите два-три дня в неделю для встреч с друзьями в парке. Зеленые зоны для прогулок есть в каждом городе. Можно взять с собой плед, еду для пикника и фрисби.
Городские экскурсии и квесты
Когда сидеть в кафе с друзьями наскучило, а на спортивные достижения нет ни сил, ни времени, отправляйтесь на квест. Это развлечение доступно в любое время года, но летом будет особенно приятно обсудить приключение на последующей прогулке по теплым улицам. К тому же сам квест займет порядка полутора часов, что не сильно повлияет на график. Проводятся квесты и экскурсии на улицах; так можно познакомиться с интересными местами не по классической экскурсионной программе.
Волонтерская работа
Иногда отдых — это смена деятельности. Особенно когда отпуск вам все-таки дали, а на путешествие мечты вы еще копите. Если вы сидите в офисе по несколько часов в день, а своей дачи нет, можно помочь природе, участвуя в общественных проектах. Каждое лето в национальных парках и заповедниках России ищут добровольцев. В их обязанности входит подвязка деревьев или помощь в уборке территории. Как правило, работа занимает не больше половины дня, потом волонтеры отдыхают в заповеднике. Таким образом можно помогать не только в России, но и за границей — по аналогичным волонтерским программам. Организаторы зарубежных поездок предоставляют место для проживания, питание и приглашение для получения визы. Добираться придется за свой счет, зато сможете поучаствовать в реставрации французских замков, раскопках в римских развалинах и сборе рододендронов в Ирландии.
Плавание в открытых бассейнах и водоемах
Многие не представляют отдыха без воды. В парках и скверах в жару приятно посидеть у фонтана, а в выходные можно устроить полноценный заплыв в одном из водоемов. Некоторые из них расположены в черте города, заранее уточняйте списки мест для купания на сайтах администрации. Это вопрос здоровья: за состоянием одобренных мест следит Роспотребнадзор. Если пробы воды не соответствуют санитарно-эпидемиологическим требованиям, купание запретят. Плавать в официально предложенных администрацией местах еще и безопасно — на берегу расположены спасательные станции. А еще в городах работают открытые летние бассейны. Например, в Москве их четыре: в Сокольниках, Измайловском парке, парке Фили и спорткомплексе «Лужники».
