От йоги до бега: фитнес-приложения для телефона на все случаи жизни

Мобильные приложения стали альтернативой традиционным занятиям в зале. Смартфоны умеют составлять и корректировать планы тренировок, предлагают работать с личным инструктором, позволяют общаться и соревноваться с друзьями, подбирают полезное меню и формируют плейлисты для занятий. Благодаря таким приложениям можно заниматься в любом месте в удобное время — час воскресным утром в парке или пять минут дома между эпизодами любимого сериала. Кроме того, разработчики создают программы, которые помогают не бросать занятия, когда проходит первый энтузиазм.

Sworkit — приложение, где можно создавать индивидуальные тренировки длительностью от 5 до 60 минут по популярным направлениям: силовые и кардиотренировки, йога или растяжка. Длительность занятия и состав упражнений возможно подобрать самой. Sworkit может заменить пропущенную тренировку в спортзале или стать полноценным домашним инструктором. Приложение доступно на платформах iOS и Android.

• Минусы: отсутствие версии на русском языке и платная подписка.
• Цена: тестовый вариант приложения предоставляется на семь дней, стоимость подписки на месяц — $6–8.

Приложение «Seven. Тренировка 7 минут» похоже на Sworkit, но есть версия на русском языке. Программа предлагает короткие тренировки, подобранные в зависимости от вашей цели и уровня физической подготовки. Стоят Seven и Sworkit одинаково, приложение также доступно на платформах iOS и Android.

• Минусы: как и в Sworkit, в бесплатной версии доступен минимальный функционал. Большинство упражнений, поддержка тренера, участие в марафонах и другие интересные дополнения возможны по платной подписке.
• Цена: стоимость подписки на месяц — $6–8.

Компания разработала одни из самых удобных и полезных приложений для самостоятельных занятий спортом.

Приложение Nike+ Training Club предлагает более 180 тренировок по всем направлениям продолжительностью от 15 до 45 минут. Можно заниматься дома, без дополнительного веса и оборудования, или подобрать тренировку для спортзала.

Nike+ Running Club — программа, которая разрабатывает персональные планы для опытных бегунов, а начинающим на каждом занятии предоставляет помощь аудиоинструктора. Дополнительные опции предусматривают плейлисты для бега, возможность обсуждать тренировки с друзьями, рекомендации от атлетов Nike и знаменитых спортсменов — Криштиану Роналду, Серены Уильямс и многих других.

Оба приложения доступны на русском языке для iOS и Android.

• Минусы: невозможность создавать собственные тренировки и отсутствие совсем коротких программ, на 4–10 минут.
• Цена: приложения Nike бесплатны.

Приложение Fitbod предназначено для тех, кто занимается на тренажерах и работает с тяжелыми весами. Программа запоминает результаты прошлых тренировок, подсказывает, как спланировать текущее занятие, и адаптирует план под доступное в спортзале оборудование. Начинающие могут корректировать свою технику с помощью видеоинструкций. Приложение синхронизируется с Apple Watch и Apple Health, что позволяет следить за состоянием здоровья во время и между тренировками.

• Минусы: программа есть только на английском языке и только для iOS.
• Цена: большая часть функций предоставляется бесплатно. Платная подписка обойдется в $10 в месяц и предполагает безлимитный круглосуточный доступ к занятиям.

Asana Rebel — возможность узнать побольше о йоге для тех, кто запутался в стилях или стесняется сразу идти в йога-студию. В приложении есть пять вариантов тренировок, которые сочетают асаны с традиционными упражнениями, например планкой. Достаточно выбрать, на что хочется сделать упор в конкретном занятии — растяжку, силовые или жиросжигающие упражнения, — и отмечать прогресс во встроенном дневнике тренировок. Приложение доступно на iOS и Android.

• Минусы: отсутствие версии на русском языке.
• Цена: базовая версия предоставляется бесплатно, стоимость подписки на приложение с расширенными опциями — $10 в месяц.

Приложение Daily Yoga подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. На платформе iOS есть более 250 йога-классов, 50 планов тренировок для начинающих, возможность персонализации данных и плейлисты для занятий. На Android пока представлено меньше возможностей — 45+ йога-классов и 5+ учебных планов.

Пробная сессия предоставляется бесплатно.

• Минусы: в обеих версиях нет варианта на русском языке.
• Цена: пробная сессия предоставляется бесплатно, подписка на трехмесячную программу обойдется в $38.

8Fit — личный тренер и диетолог в одном приложении. Подойдет тем, кто хочет заниматься дома, не теряя интенсивности и качества работы в спортзале. 8Fit делает упор на Tabata — интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), где короткие сильные нагрузки чередуются с отдыхом. Чтобы получить персональные рекомендации, нужно заполнить анкету. На ее основе программа разработает пошаговый план тренировок и дополнит его полезным и вкусным меню. 8Fit доступна на русском языке на iOS и Android.

• Минусы: бесплатно предоставляется только пробная версия.
• Цена: стоимость годовой подписки — $60.

Один из лидеров по количеству пользователей в своей категории — на приложение подписано 36 млн человек в 160 странах. Freeletics предлагает сотни интервальных тренировок высокой интенсивности, которые можно подобрать под ваши цели и уровень подготовки. Программа предполагает занятия под руководством виртуального тренера, которые удобно проводить дома, без специального оборудования. Freeletics фиксирует результаты занятий и на их основе корректирует план тренировок. Длительность тренировки — от 10 до 30 минут. Приложение доступно на русском языке для платформ iOS и Android.

• Минусы: отсутствие коротких тренировок на 4–7 минут.
• Цена: базовая версия предоставляется бесплатно, персональная поддержка тренера и диетолога стоит от $34 до 95 в месяц.

Название приложения расшифровывается как Optimize your range of motion («Оптимизируй диапазон движений»). ROMWOD посвящено упражнениям на растяжку и рекомендовано в первую очередь поклонникам кроссфита и других интенсивных тренировок, чтобы расслабить мышцы после занятий. В ROMWOD предусмотрена огромная библиотека упражнений для 20-минутных ежедневных растяжек, отдельные планы занятий для профессионалов и начинающих и возможность составить собственную библиотеку любимых тренировок.

• Минусы: приложение пока доступно только на английском языке на платформе iOS.
• Цена: пробная версия программы предоставляется бесплатно, ежемесячная подписка обойдется в $15.

Чтобы сделать занятия более эффективными и полезными, можно воспользоваться приложениями, которые помогут следить за питанием и качеством сна и даже научат медитировать.