Творческий кризис — неприятное состояние, в котором буквально невозможно создать ничего нового. Оно точно знакомо каждому, кто работает в креативной индустрии, занимается искусством или писательством. Но по большому счету с ним периодически сталкиваются все люди, независимо от сферы деятельности. Чем бы вы ни занимались, бывает невероятно сложно взяться за проект или его очередную стадию, найти небанальное решение или новые пути для развития.
Творческий кризис может возникать из-за сильного стресса, страха неудачи, сложных отношений в команде, финансового давления, личных проблем, усталости — импульсов для ступора много, и отследить их не так-то просто. К счастью, такой кризис — временное состояние. Приведенные ниже мягкие практики помогут выйти из него и станут отличной профилактикой в долгосрочной перспективе.
Двигайтесь
В моменте. Отправляйтесь на прогулку. Многие люди отмечают, что во время ходьбы очень хорошо думается. Научное доказательство этого феномена появилось еще в 2014 году. Даже получасовая прогулка в среднем темпе улучшает когнитивные способности и повышает креативность. К сожалению, этот волшебный эффект проходит минут через 5–10 после остановки. Найденное решение все равно никуда не денется и не забудется, но можно и подстраховаться — записать свои мысли на диктофон в смартфоне прямо во время ходьбы.
В перспективе. Регулярные занятия спортом улучшают концентрацию внимания и когнитивные способности, а заодно служат профилактикой заболеваний нервной системы. Достаточно несколько раз в неделю совершать долгую прогулку, делать по утрам зарядку и заниматься легкой растяжкой или йогой. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что решать любые рабочие задачи стало легче и интереснее.
Переключайтесь
В моменте. Если решение никак не приходит, картина не рисуется, письмо не пишется — просто переключитесь на что-то другое. Займитесь уборкой, потанцуйте, почитайте книгу, поучите иностранный язык в бесплатном приложении, поиграйте с кошкой. Эйнштейн, когда не мог решить какую-то задачку, играл на скрипке. Даже если вы не планируете открывать новые законы мироздания, такой способ повышения креативности сработает и на вас: переключение на новую задачу поможет разгрузить мозг и создать новые нейронные связи. А ваше подсознание тем временем будет незаметно работать над изначальной задачей.
В перспективе. Возьмитесь за долгосрочный проект, который не имеет отношения к вашей основной работе, и старайтесь выделять на него хотя бы час каждый день. Это может быть что угодно: написание книги, уроки игры на гитаре, создание собственного сайта, организация благотворительного события или занятия капоэйрой. Главное, чтобы это занятие вас вдохновляло, а еще лучше — приближало к исполнению какой-то мечты. Ваш мозг привыкнет переключаться между разными видами деятельности, каждый из которых требует концентрации и мыслительной работы, а значит, будет быстро создавать новые прочные нейронные связи.
Создайте комфортное рабочее пространство
В моменте. Иногда причина кризиса прячется во внешних обстоятельствах — вас может отвлекать коллега, громко говорящий по телефону, неприятный свет лампочки или шум с улицы. Возможно, еще слишком рано, а ваш мозг привык к большим нагрузкам во второй половине дня, или вы просто не готовы работать так много (и в этом тоже нет ничего страшного). Если вы чувствуете, что зашли в тупик, попробуйте сменить обстановку: включите в наушниках приятную музыку или, наоборот, заглушите ими внешние шумы, настройте сиденье стула, сделайте себе вкусный чай или кофе. Если есть возможность, поработайте из дома, в кафе или даже в парке. В конце концов, отложите задачу до вечера или следующего утра.
В перспективе. Вспомните, в какой обстановке вы творите максимально продуктивно. Когда вам проще решать креативные задачи. Какие мелочи помогают концентрировать внимание и с радостью браться за новые дела. Возможно, вдохновение приходит к вам на природе — поставьте на рабочий стол пару больших растений, а на десктоп компьютера — панораму леса. Если вам проще решать интеллектуальные задачи во второй половине дня, обсудите с руководителем возможность для изменения графика — например, чтобы вы один-два раза в неделю приходили попозже и задерживались допоздна.
Вдохновляйтесь
В моменте. Вдохновение — прямая противоположность творческого кризиса. В этом состоянии вы чувствуете мощный подъем эмоциональных и познавательных сил, которые полностью концентрируются на решении какой-то задачи. К счастью, вдохновение можно черпать из творчества других людей. На оригинальные идеи может натолкнуть просмотр фильма, поход в музей, прогулка по красивому парку, изучение архитектурных особенностей старинного здания. Выберите что-то близкое или связанное с вашей текущей задачей и потратьте немного времени на изучение похожих примеров креатива — скорее всего, вы найдете, от чего оттолкнуться.
В перспективе. Многие высокотехнологичные компании мотивируют своих сотрудников изучать искусство и гуманитарные науки — это не просто расширяет кругозор, но и помогает генерировать потрясающие нетривиальные идеи в любой сфере деятельности. Заведите себе привычку ходить на новые выставки, в театры или на экскурсии. Посещайте или смотрите онлайн лекции по живописи или архитектуре.
Как еще можно выйти из творческого кризиса
- Временно откажитесь от самокритики. Когда вам очень тяжело продвигаться в решении задачи, снизьте планку. Договоритесь с собой, что попробуете решить ее хоть как-то, и ни в коем случае не критикуйте себя за первый результат — работа сама по себе поможет разогнаться и активировать мозг, а после вам будет от чего отталкиваться.
- Отдохните. Иногда причиной ступора может стать банальная усталость или перенапряжение. Проведите вечер в кругу близких друзей, примите расслабляющую ванну с аромамаслами, хорошенько выспитесь — есть вероятность, что на следующий день вы проснетесь полными сил.
- Устройте мозговой штурм — выпишите на листок или в заметки на компьютере все свои идеи, даже самые глупые и странные. Возможно, вы и сами не заметите, как сгенерируете что-то стоящее.
- Порадуйтесь чему-то. Посмотрите смешной скетч в интернете, послушайте любимую песню, обнимитесь с любимым человеком, пять минут попрыгайте, чтобы простимулировать выработку эндорфинов. Счастье само по себе вдохновляет.
