Вот несколько изменений в утренней рутине, которые помогут если не полюбить это время, то найти в нем поводы для радости.
1. Правильный будильник
Самое простое — установить приложение, которое помогает меньше страдать при пробуждении: будит в удачную фазу сна, поднимает на рассвете, предлагает план на день или включает бодрую музыку. Можно пойти дальше и купить отдельный будильник с браслетом, который точно, исходя из пульса, считает фазы сна. Еще один вариант подъема без стресса — лампа-будильник, имитирующая рассвет. Такое устройство помогает проснуться естественным образом. Приятные модели есть у Philips.
2. Повод улыбнуться
Улыбка — эффективный способ настроиться на позитивный лад и найти в себе силы выбраться из сладкого плена одеяла. Начните с мыслей о чем-то или о ком-то приятном. Если память просыпается значительно позже вас, держите около кровати фото со счастливыми моментами, список достижений или пару записок с приятными глупостями. Можете написать их себе сами, мол, вставайте, граф, вас ждут великие дела! Положительные аффирмации тоже работают.
3. Умные лампы
Холодный электрический свет — примета триллеров. Жанр утра сменит лампочка с мягким теплым светом или цветным свечением, которое можно регулировать с помощью пульта или приложения в телефоне. Есть Xaomi, Philips и отечественные марки.
4. Помощь организму
Есть несколько физических практик, которые помогают телу проснуться и снизить стресс от расставания с постелью. Начните с массажа головы, который улучшит кровообращение: разомните виски, затылок, мочки уха, надбровные дуги. Теперь пришла очередь всего тела: хорошенько потянитесь или сделайте несколько асан йоги в положении лежа. Выпейте приготовленный с вечера стакан воды — он восполнит утренний недостаток жидкости и запустит систему пищеварения.
5. Настройка музыкой
Музыка — один из самых эффективных инструментов для настройки на нужный лад. Исходя из своего темперамента и вкуса, подберите себе для утра радио, альбом, соберите или найдите плейлист.
6. Милые ритуалы
Душ с ароматным гелем (купите сразу несколько запахов и меняйте под настроение), вкусный кофе в красивой чашке и 20 минут на новую серию любимого сериала — все это превращает утро из нервной гонки в важную и приятную часть дня. Правда, ради этого придется встать чуть раньше.
7. Приятные тактильные ощущения
Одна из проблем пробуждений в холодное время года — физический дискомфорт. Поэтому приятные телесные ощущения могут кардинально изменить отношение к утру: теплая пижама, мягкий халат, нательное белье, предварительно согретое на батарее. Выбирайте приятную для тела и теплую одежду.
