Что делать в зале
Можно долго спорить с приверженцами дарвиновской теории, труд ли сделал из обезьяны человека, но то, что именно спорт превращает хилые тела в крепкие и упругие, сомнений ни у кого не вызывает. Так что за точеной талией нужно в первую очередь идти в зал, а чем там заниматься — рассказывает Игорь Балашов, фитнес-директор клуба Les Trois Santes.
Правильное кардио
Оцените обстановку — если фигура больше напоминает мандолину, нежели виолончель, есть смысл сперва начать с жиросжигания, и лучше всего в этом вопросе работает кардио.
Когда серьезных противопоказаний нет, эффективнее всего сработает беговая дорожка. Вам нужна нагрузка средней интенсивности, а значит пульс должен находиться в особом интервале. Его нижняя граница рассчитывается следующим образом: из 220 вычитается возраст, а затем разница умножается на 0,65 (когда речь идет о верхней, стоит умножать на 0,8). Так, у 35-летних он должен держаться от 120 до 148 ударов в минуту.
Бояться за колени не стоит — чтобы разогнать сердце до нужных показателей, вы максимум перейдете на бег трусцой, плюс необходимо выбрать кроссовки с хорошей амортизацией. Мне нравятся Nike Run и Asics, но в принципе подойдут любые беговые — обувь для тенниса, кросс-фита и танцев в беге противопоказана.
Если дорожка не для вас — отправляйтесь наматывать круги в бассейн: монотонные гребки, которые будут держать пульс в нужном диапазоне, тоже отлично помогают сжечь жир.
Пилатес
Чтобы получить по-настоящему осиную талию (а не пресс-доску), нужно тренировать поперечную мышцу живота: находясь в тонусе, она опоясывает вас словно ремень, ставит все органы на место и придает телу красивые женственные контуры. Эта мышца любит не убойную накачку, а статику. Самый простой вариант — это планка. А варианты поинтереснее покажут на тренировке по пилатесу.
Петли TRX
Тренажер, изначально предназначенный для американских морских пехотинцев, предполагает, что тело постоянно находится под тем или иным углом к полу. А когда речь идет о векторной нагрузке, всегда подключаются мышцы-стабилизаторы. Так что абсолютно любые упражнения, выполненные на этом снаряде — будь то отжимания или выпады — предполагают работу пресса.
Six packs
Формат класса предполагает упражнения для комплексного воздействия на мышцы кора (как раз они и формируют талию) с использованием сопротивления воды. Причем, в отличие от сухопутных тренировок, при серьезной нагрузке на целевую зону практически исключается возможное негативное воздействие на спину, что за пределами бассейна невозможно. Единственный момент, под водой проще филонить: когда речь идет о групповом занятии, тренер может этого сразу и не заметить. Так что здесь очень важен самоконтроль.
ABS+FLEX
На этом уроке вы будете воздействовать на пресс всеми способами, на которые только хватает фантазии: упражнения выполняются в разных режимах мышечных сокращений, используется дополнительное оборудование: фитбол, полусфера, бодибары, резиновые амортизаторы. Но активно работать придется всего 20 минут, потому что на самом деле прессу больше и не надо. Дальше идет получасовая растяжка — она помогает мышцам быстрее восстановиться и со временем делает их более пластичными.
Все эти виды тренировок, а также и другие варианты подготовки к летнему сезону представлены в клубе Les Trois Santes.
Домашняя работа
Когда сил стоять в планке уже нет, можно смело расслабиться под любимый сериал, лежа на диване. Главное, предварительно хорошенько натереть живот и бока кремом, специально предназначенным для этой проблемной области.
CelluliLaser Size Code, Biotherm
Масло семян граната, кофеин и экстракт лотоса — этот бравый набор компонентов помогает «сжечь» жировые отложения, уютно расположившиеся вокруг талии. А экстракт дрожжей, также входящий в состав, активизирует выработку коллагена и способствует повышению упругости и эластичности кожи.
Super-Restorative Redefining Body Care, Clarins
С возрастом следить за собой нужно все внимательнее — сохранить изящность силуэта в 25 гораздо проще, чем в 50. И специально для женщин, относящихся ко второй группе, Clarins разработали средство с учетом возрастных изменений фигуры и состояния кожи. Формула на основе экстрактов черной водяники, хурмы, подсолнечника и пуэрарии лобаты не только моделирует контуры талии и живота, но и повышает упругость кожи.
«Мезо Эффект», Thalasso Siberica, Natura Siberica
Красные охотские водоросли, богатые полисахаридами, аминокислотами, протеинами и минеральными веществами, хорошо питают и увлажняют кожу, улучшая ее тугор и замедляя процессы старения. Спирулина стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы, выводит из организма избыточную жидкость и токсины. Экстракт новосиверсии ледяной тонизирует кожу, придает упругость, стимулирует процесс выработки коллагена. А форсколин — уникальный природный жиросжигатель, ускоряет подкожный метаболизм.
Defi Fermete, Thalgo
Если вы все-таки готовы расстаться с мягким и таким приятным на ощупь животиком, который отращивали долгую суровую зиму, легкий крем с приятным растительным ароматом поможет это сделать в кратчайшие сроки. За эффективность средства отвечают экстракт имбиря и активный морской комплекс.
Trattamento Intensivo Pancia e Fianchi, Collistar
Пока вы будете спать, средство на основе экстрактов морских водорослей, красного перца и мяты примется за стимуляцию процессов кровообращения и клеточного обмена. В результате вы имеете все шансы вскоре проснуться с более гладкой, эластичной, упругой кожей и заметно уменьшившимся животом.
