«РБК Стиль» попросил Александра рассказать, что собой представляют соревнования типа Ironman, зачем себя сутками истязают самые успешные бизнесмены и как подготовиться к любому из этапов этой «гонки на выживание», если вы решили доказать себе, что можете больше, чем кто бы то ни было мог себе представить. Даже вы сами.
Этап велогонки на Swissman Xtreme Triathlon в Швейцарии, 2015 год
Триатлон — это соревнование на выносливость, в котором, начиная с плавания, а потом на велосипеде и бегом, человек преодолевает определенную дистанцию. Секундомер включается на старте плавания и выключается на финише бега — остановок и отдыха нет. Триатлон — это не только «айронмен». Дистанции бывают разные: к примеру, основная дистанция в профессиональном спорте на чемпионате мира или на Олимпиаде так и называется — олимпийская дистанция. Она состоит из 1,5 км в воде, которые лучшие триатлеты мира проплывают за 16 минут, велогонки на 40 км, которые они проезжают менее чем за час, и 10 км, которые преодолевают бегом за 30 минут. Конечно, это цифры не десятки лидеров: людей, выдающих такие результаты, сегодня двое-трое в мире, остальные чуть поспокойнее.
«Айронмен», первый этап соревнований
Как видно, скорости очень высокие, и надо быть не просто способным работать на максимуме в течение почти двух часов, но и также быть талантливым спортсменом во всех трех видах. Раньше бытовало мнение, что в триатлон идут те, у кого не получилось в плавании или в беге. Это не так: в триатлоне очень сильные спортсмены, а не середнячки из других видов. «Айронмен» — это не любая дистанция в 3,8 км вплавь, 180 км на велосипеде и 42 км бегом. Ironman — это бренд, под которым проводится серия спортивных стартов. При этом существуют сотни престижных и отлично организованных стартов под другими брендами, но на ту же дистанцию. Официально принято говорить, что это полная, или «железная» дистанция, но в обиходе все говорят «айронмен», независимо от бренда.
«Айронмен», второй этап соревнований
В России в 2016 году пройдут два старта на полную дистанцию: «Титан», благодаря личным усилиям Алексея Ческидова и Игоря Сысоева, и Ironstar, благодаря профессионализму и энтузиазму Владимира Волошина, Евгения Маслова, Олега Самохвалова и их команды. Это лучшие на сегодня старты в России. Еще пару лет назад российский триатлет мог максимум поучаствовать в нескольких спринтах, сегодня же календарь российских стартов настолько широк, что в выборе можно и потеряться. Популярность триатлона на сегодня такова, что каждые выходные в мире проводятся десятки стартов на самые разные дистанции. Только «айронменов» в одни выходные может быть несколько в разных частях света, и они собирают несколько тысяч участников из различных стран. Родина «айронмена» и место проведения главного старта — чемпионата мира по Ironman — Кона (Гавайи). Туда попадают сильнейшие спортсмены, которые прошли квалификацию, заняв призовое место на определенном старте ранее.
«Айронмен», третий этап соревнований
Вы можете попасть на «Формулу»? Сесть за руль болида и выйти на стартовую линию с Феттелем? Нет. А вы можете вырастить своего сына, которому сегодня шесть лет, до того уровня, чтобы он попал за руль болида F1? В принципе да, но шансов крайне мало. А вы можете выступить на чемпионате России по футболу? Нет. Что ни делай, туда не попадешь. Теперь по делу, про триатлон. Утрируя: тут просто, встав с дивана и потренировавшись, можно хоть завтра оказаться на стартовой линии плечом к плечу с действующим олимпийским чемпионом Алистером Браунли или с действующим чемпионом мира по Ironman Себастьяном Кинли. Бизнес развивает этот спорт именно так: делает его массовым и доступным. Организаторы стартов привлекают спонсоров, которые привозят самых известных атлетов, и старт становится чрезвычайно престижным. Или же устанавливают такой призовой фонд, что ведущие атлеты сами приезжают заработать призовых денег, но при этом вход и для любителя туда открыт. Разве что на Олимпиаду и некоторые этапы чемпионата мира могут попасть только действующие лидеры национальных сборных, но на большинстве этапов чемпионатов мира по олимпийскому триатлону выделяется отдельный день для любителей, и они соревнуются на той же трассе в тех же условиях, что и лучшие триатлеты мира.
Действующий олимпийский чемпион Алистер Браунли
Следующая причина популярности: непрекращающиеся разговоры об этих соревнованиях именно в бизнес-среде. Возьмите любую книгу по бизнесу, ну, не любую, а самую популярную, например, From Good to Great Джеймса Коллинса. Там упоминается теннис или футбол? Нет, только триатлон. И в бизнес-среде сегодня спортивные часы на руке, спортивная фигура и велосипед в багажнике — обычное дело. Если у тебя нездоровый внешний вид, то тебе уже не доверяют. А если у тебя загар триатлета и медали не стене, то все нормально, ты свой. Сегодня это в спортивной среде называется «айронбрат». Это значит, что ты тоже прожил год, два или больше в строгом графике, с военной дисциплиной — и значит, тебе можно доверять.
Пройдя соревнование, ты не останавливаешься, а становишься «айронменом», это меняет тебя и меняет все сферы твоей жизни. Уверен, меняет к лучшему, что вовсе не значит, что до этого ты жил плохо — нет, но Ironman наполняет жизнь новыми яркими красками и мощными переживаниями.
Когда определена цель, то нужно определить исходный уровень: это серия тестов, помогающая узнать важное о своем здоровье, и то, насколько каждый далеко находится от цели. Ситуации, когда до первого «айронмена» всего один год, редки, чаще всего проходит больше. Лучше даже два года: это и поможет не растерять мотивацию, и сохранит и преумножит здоровье.
Этапы экстремального триатлона Norseman в Норвегии, 2014 год Далее необходимо определить условия и количество тренировок. Обычно их объем измеряется в часах за неделю. Средний недельный объем — 6-10 часов. Тренируются не каждый день: один, реже два дня в неделю, необходим полный отдых. Максимальный объем на любительском уровне — 15-20 часов в неделю, но таких недель совсем немного, всего несколько в году. Конечно, у каждого свой исходный уровень и сильные или слабые стороны. Если очень усредненно, то во время подготовки нужно будет заниматься плаванием, велосипедом и бегом (по две тренировки в неделю), а также одну посвящать силовым упражнениям. Главное — это повысить общую выносливость, ПАНО (порог анаэробного обмена), потом силу, затем гибкость, силу и скорость — для преодоления длинной дистанции. Для эффективности на короткой дистанции важное значение имеют максимальное потребление кислорода, скорость, силовая выносливость и, опять же, ПАНО. Тренироваться можно и нужно не только в зале. К примеру, в выходные можно выезжать на дачу и преодолевать расстояния на велосипеде по полям, а в будни — ходить в фитнес-клуб и бассейн. Или летом с семьей находиться в Испании, а зимой — в Москве, но в Крылатском.
Александр Жуков на этапе соревнований по велогонке
Это все дает разные условия и возможности для подготовки. Когда я готовился к «айронмену», то переехал в Крылатское, чтобы оптимизировать график тренировок, при том, что работаю я не в банке, а в фитнес-клубе. Потом из Крылатского пришлось переехать в лес, чтобы тренироваться в еще более правильных условиях и жить без пыли, а сейчас я живу на юге Франции, работаю в новом клубе World Class в Монако. Но я бы не принял это предложение о работе, если бы меня не привлекали местные возможности для тренировок. И, конечно, здесь я планирую создать круглогодичный центр подготовки триатлетов, куда можно приехать на выходные, на неделю, на месяц и получить результат, который в других условиях занял бы полгода. Если вкратце, вот так становятся «айронменами».
Участники Swissman Xtreme Triathlon 2015 года на финише
Да, конечно, диета есть, ведь организм все время живет в состоянии восстановления от одной тренировки к следующей, и каждый прием пищи обусловлен целями тренировки, к которой восстанавливаешься. Что касается еды, то здесь действуют обычные принципы здорового питания: часто, понемногу, много клетчатки и сложных углеводов, овощи, фрукты, белок, все из качественных источников. Если просто: колбасу почти не едим, но после тренировки во время восстановления можно съесть и чизкейк, и мороженное. Вообще свободы много. Просто нужно думать о здоровье и иммунитете. Вегетарианцы прекрасно себя чувствуют в спорте, где нужна выносливость; важно пищу в этом случае сделать максимально полноценной и разнообразной, а это вполне реально.
А девушки в Ironman участвуют? Да, и очень красивые, ведь этот спорт отлично формирует фигуру. Обычно в соревновании участвует в среднем 20% девушек. В Америке также успешно проводятся серии стартов исключительно для девушек.
Как правильно выбрать экипировку? Тут коротко не ответишь, значение имеет все: и велосипед, и какие на нем покрышки, и кроссовки, и даже какие на них шнурки. Расскажу про самое важное. Велосипед. Первый берите шоссейный, дальше возможны варианты. Важно, чтобы он был технически исправен, а также необходимо умение самому быстро устранять мелкие неисправности типа проколотого колеса или заклинившего тормоза. Начальный уровень — $1,5 тыс. за подержанный велосипед, лучшие модели обойдутся в $10-12 тыс. и выше. Гидрокостюм. Правильно выбранный гидрокостюм на 10-20%, добавляет скорости даже слабым пловцам. Можно и нужно ли его использовать, зависит от температуры воды. Начальный уровень — $150-200, топовый — $1000-1200. Стартовый спортивный костюм. Это форма, в которой проходят всю дистанцию, в ней и плывут, надев сразу под гидрокостюм, и едут потом на велосипеде, и бегут. Стартовые костюмы разные для коротких и длинных гонок: слитные, раздельные, с карманами, без карманов — это все важно. Главное — чтобы было удобно, ничего не давило, не натирало, и чтобы было красиво! Кроссовки. Они нужны разные в зависимости от темпа бега и покрытия. Если говорить в общем, то те модели, которые лидируют в рейтингах продаж — это лидеры маркетинговой гонки, а реально качественные модели не всегда мелькают во всех этих рейтингах. На коротких дистанциях чаще всего бегут без носков, на длинных — в носках, но это не догма. Соответственно, есть и кроссовки, которые подходят для бега без носков, а есть и те, которые не подходят. Выбор обуви очень индивидуален, существуют модели, которые делают бег быстрее, легче, комфортнее, и бывают модели, использование которых гарантированно приведет к травме. Расскажу о своем личном арсенале беговой обуви, держу пари, большая часть этих моделей вам неизвестна, поэтому и делюсь. Каждая модель — самого высокого уровня, а не ширпотреб и не лидер массового рейтинга продаж, это по-настоящему штучный продукт.
Мой топ-5 рейтинг беговых кроссовок
Легкие кроссовки для быстрого (3,3-4,15 мин./км) бега на средние и длинные дистанции по хорошему, ровному асфальту. Мои лучшие кроссовки для бегового этапа Ironman и марафона.
Newton MV3
Суперлегкие, супербыстрые кроссовки, использую на тренировках небольшого объема. Во время беговых тренировок по асфальту бегаю 80% времени именно в них, так как они позволяют направленно тренировать стопу и заставляют мышцы работать как надо.
Altra Lone Peak 2.0
Внедорожные кеды с мощным протектором, толстой и в то же время жесткой подошвой. Это мои внедорожные Newton. Позволяют активно работать стопе в условиях серьезного бездорожья. Очень качественно выполнены. Трехчасовая тренировка по пересеченной местности в них нагружает только мышцы, а не кожу или ногти на пальцах.
Hoka One Mafate Speed
Внедорожные кроссовки, позволяющие полноценно бежать там, где бежать нельзя. Позволяют работать ноге, которая находится в состоянии, когда работать не может. Проверено в сложнейших условиях на соревнованиях с травмой.
Saucony Peregrine 4.0
Отличные быстрые кроссовки для грунта. Подходят как для соревнований, так и разноплановых тренировок на грунтовых трассах.
Вы спросите: «А как же Asics и Mizuno? В них же бегает весь мир!». У меня есть отличные модели Asics, Mizuno, New Balance и Zoot — в них я тоже немного бегаю, у них есть пара удачных моделей. Но надо учитывать, что выбор делается не по производителю и цвету, а по толщине, жесткости подошвы, по профилю ее изгиба и по перепаду, по степени фиксации и по весу. У одного и того же производителя можно найти модели, которые будут хороши для бега по 4 мин./км и не подойдут для бега по 5,30 мин./км. |
