Специалисты Роскачества рассказали: чтобы сбросить вес, не навредив здоровью, нужно снизить количество потребляемых калорий на 15-30%. А при отсутствии физической нагрузки во время карантина калорийность рациона придется сократить на 200-300 килокалорий в день.
В хорошую физическую форму поможет прийти правильный режим питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа. Ужинать следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Еще один лайфхак — «правило тарелки». В этом случае во время трапезы половину тарелки должны занимать овощи, одну четверть — продукты, содержащие нежирный белок, и оставшуюся четверть — медленные углеводы. При этом быстрые углеводы эксперты советуют вовсе исключить из рациона и в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.
Также для снижения веса важно соблюдать питьевой режим и пить больше воды. Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать суточную норму так: 30 мл на 1 кг веса.
Кроме того, эксперты советуют раньше ложиться спать. Отправляться в постель лучше всего с 22:00 до 23:00 часов. Такой режим влияет на выработку гормонов, а также на количество съеденного в течение следующего дня. Правило 10 тысяч шагов в день также никто не отменял: интенсивная ходьба отлично помогает похудеть, напоминают в Роскачестве. Ходить можно даже по квартире. Диета, питьевой режим и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Но перегружаться не стоит: худеть нужно постепенно, подчеркивают специалисты.
Чтобы определить количество лишних килограммов, нужно посчитать индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель рассчитывается делением массы тела на рост, возведенный в квадрат. По рекомендациям ВОЗ, цифры ниже 16 показывают выраженный дефицит массы тела, ИМТ от 16 до 18,5 — недостаточную массу тела. Нормой считают индекс в пределах от 18,5 до 24,99. Если ИМТ составляет от 30 и более, это говорит об ожирении разной степени. Если результаты намекают, что стоит похудеть, нужно определить величину основного обмена (ВОО), а затем вычислить необходимое количество калорий, которое требуется для поддержания веса с учетом физической нагрузки.
