«Все усилия по развитию и поддержанию отношений идут прахом, когда люди не высыпаются», — считает доктор Кристофер Уинтер, автор бестселлера «Решение сна». По его мнению, реакция тела на недостаток сна напоминает погружение в ледяную воду. Организм переключается в режим выживания и вместо того, чтобы заниматься запланированными делами, сводит все действия человека к базовым функциям — поесть и продержаться до следующего сна.
Исследование 2013 года подтверждает, что из-за недосыпа человек острее реагирует на привычные ситуации и легче теряет контроль. Небольшие проблемы кажутся неразрешимыми, люди чувствуют себя одинокими, расстроенными и никому не нужными. «В таком состоянии легко испортить отношения», — подчеркивает Дженнифер Л. Мартин, клинический психолог и специалист по расстройствам сна из Калифорнийского университета.
Мы редко соотносим тревожное, уязвимое состояние и домашние ссоры с обычным недостатком сна. Однако от этого зависит взаимный комфорт, ощущение близости с партнером и умение слышать друг друга. Чем меньше у каждого в паре проблем со сном, тем счастливее люди вместе.
Причина № 1: сон усиливает привлекательность
Эксперты считают, что недосып заставляет нас увеличивать социальную дистанцию и отгораживаться от окружающих, близких и незнакомых. Специалисты Калифорнийского университета провели эксперимент, разделив участников на две группы. Те, кто спал мало, старались держаться на расстоянии от других людей, но при этом жаловались на усилившееся чувство одиночества. Для окружающих невыспавшиеся участники исследования выглядели угрюмыми и не заинтересованными в общении, менее здоровыми и привлекательными. Ученые отмечают, что в таком состоянии трудно познакомиться с кем-то и завязать отношения. Совет: надо регулярно высыпаться, а перед важными мероприятиями практиковать beauty sleep — короткий сон (от получаса до полутора часов), за время которого организм успевает перезарядиться. Пробуждаясь, человек выглядит и чувствует себя лучше.
Причина № 2: сон снижает агрессию
Недостаток сна ведет к усилению раздражительности и провоцирует агрессивное поведение. Невыспавшиеся люди острее реагируют на обиды и неудачи, поскольку у них не хватает сил, чтобы справиться с эмоциями. А еще недосып повышает тревожность и уязвимость. Ученые отмечают, что конфликты в паре случаются чаще и разрешаются хуже, если от недостатка сна страдают один или оба партнера. Не соглашаться друг с другом в паре нормально, но недосып усугубляет споры и провоцирует ненужный стресс в отношениях. Когда мы ловим себя на том, что легко раздражаемся и злимся на всех, стоит вспомнить, удалось ли выспаться накануне. Простая пауза поможет понять, насколько реакция соответствует реальной ситуации.
Причина № 3: сон облегчает взаимопонимание
Установлено, что способность понимать эмоции других людей и решать сложные вопросы в отношениях связана с качеством сна. Участники исследования две недели следили за тем, насколько хорошо они спят. После этого эксперты сканировали мозговую активность группы во время специального задания. Испытуемые рассматривали фото людей в разных состояниях — от спокойного до стрессового — и отмечали свою реакцию. Те члены экспериментальной группы, которые лучше спали, испытывали больше сочувствия к людям в плохом эмоциональном состоянии. По мнению экспертов, стоит отложить важные разговоры или решение конфликта до того момента, когда оба партнера хорошо отдохнут. Так легче слушать и понимать другого, концентрироваться на разговоре и принимать осознанные решения. По этим же причинам у того, кто хорошо высыпается, больше шансов встретить потенциального партнера.
Причина № 4: сон улучшает чувство юмора
Чувство юмора — одно из основных качеств, которое привлекает людей друг к другу. Но большинство не задумывается о том, что на умение шутить и способность реагировать на шутки влияет качество сна. Эксперты считают, что юмор требует высокого уровня сопереживания и восприимчивости. Недостаток сна тормозит реакции, мешая нам понимать и оценивать смешные высказывания. Кофеин и другие стимуляторы в этой ситуации не могут помочь мозгу, поэтому, чтобы быть остроумным, веселым и привлекательным, необходимо высыпаться.
Причина № 5: сон примиряет сов и жаворонков
Звучит неожиданно, но пары с разными биоритмами могут высыпаться и сохранять счастливые отношения. Как быть, если графики сна не совпадают? Некоторые считают, что одному или обоим партнерам стоит пожертвовать сном, чтобы провести время вместе. Доктор Кристина Л. Мартин считает, что лучше сфокусироваться не на количестве времени, которое пара проводит вместе, а на качестве общения. По ее мнению, 30 минут увлеченного разговора значат для поддержания отношений больше, чем двухчасовой просмотр сериалов, во время которого каждый занят собой.
