Всем известно, что физическая активность благоприятно сказывается на состоянии организма, улучшает работоспособность и повышает настроение. Для тех, кто только делает первые шаги к здоровому образу жизни, йога-тренер Шона Верчью (чью работу «на отлично» оценивал сам Дэвид Бекхэм) записала 20-минутные тренировки и рассказала, как сделать занятия спортом более продуктивными.
Тренируйтесь с эластичными лентами
Ленты-эспандеры весят очень мало, легко помещаются в сумку и позволяют работать с различными группами мышц. Верчью, по ее словам, постоянно пользуется лентами во время тренировок на укрепление мышц ягодиц. Этот спортивный аксессуар подходит для людей разной комплекции и физической подготовки, поскольку нагрузка зависит от сопротивления.
Используйте монитор сердечного ритма
Верчью советует использовать монитор не для измерения пульса, а для отслеживания вариабельности сердечного ритма (ВСР). Этот показатель позволяет замерять, как меняется пульс в определенный период времени. Низкий показатель ВСР говорит о том, что организм находится в состоянии стресса. Высокий — напротив, свидетельствует о стрессоустойчивости.
Верчью говорит, что использует пульсометр для того, чтобы принять решение об интенсивности тренировки, поскольку активные занятия при значительном уровне стресса могут навредить. При высоком показателе ВСР можно смело отправляться в спортзал, тогда как при низком следует заняться чем-то более спокойным — например, йогой или пилатесом.
Не бойтесь кофеина
Многие верят, что кофе плохо сказывается на здоровье, однако все дело в количестве и назначении. Если использовать этот напиток как топливо для офисной работы и выпивать по 10 кружек в день, то это действительно может навредить мозгу и телу.
Тем не менее кофеин — это мощный инструмент, который поможет высвободить энергию для спортивных тренировок. Верчью выпивает чашку кофе за полчаса до занятий для того, чтобы сделать больше упражнений.
Продумывайте программу тренировок
Поход в зал без продуманного плана занятий может закончиться скитанием от одного тренажера к другому — вы так и не решите, над чем сегодня будете работать, говорит Верчью. Составление программы позволяет не только организовать тренировку, но и отслеживать эффективность занятий и прогресс.
Не забывайте о воде
Про необходимость пить воду во время тренировок знают все, однако об этом стоит напомнить еще раз. Даже небольшая нехватка жидкости может снизить активность организма и уменьшить эффективность тренировок. Верчью советует подумать о воде заранее и позаботиться о том, чтобы приступать к тренировке с достаточным уровнем «увлажнения».
Используйте беспроводные наушники
Тренировка под музыку позволяет концентрироваться на упражнениях и задавать нужный темп. Однако если слушать ее с телефона, то велик соблазн проверить социальные сети или рабочую переписку, что явно не повысит эффективность занятий. Беспроводные наушники позволяют отложить телефон подальше — вне зоны видимости — и полностью сосредоточиться на тренировке.
