Тушите свет: боремся с бессонницей, недосыпом и помятым видом по утрам

Разработчики Apple решили осчастливить всех, кто, засыпая, привык просматривать рабочую почту и проверять ленту новостей: новая прошивка на iPhone iOS 9.3 автоматически окрашивает экран в более теплый оттенок спектра c наступлением темноты за окном. Холодный голубой свет, который сейчас излучают телефоны и планшеты, вреден тем, что воспринимается мозгом как дневной. Тот дает организму сигнал, что нужно бодрствовать, это сбивает наши внутренние биологические часы и, как следствие, влечет за собой проблемы со сном.

Когда выйдет новая операционная система, еще не известно, так что пока старайтесь убирать телефон подальше хотя бы за пару часов до того, как планируете лечь в постель. И купите себе механический будильник, чтобы держать всплывающие сообщения в социальных сетях подальше от вашей подушки.

Еще один полезный прибор из ближайшего будущего — наматрасник Luna. Не секрет, что в теплой кровати человек засыпает быстрее, а этот чехол умеет быстро ее разогревать. Чудо-простыня угодит и парам с разным теплообменом — на каждой половине кровати можно выставить свою температуру. А еще Luna легко синхронизируется с «умным» домом: проверяет, заперты ли двери, когда вы ложитесь в постель, и оповещает кофеварку, что пора готовить эспрессо, как только вы с нее встаете. Если сделать предзаказ сейчас, наматрасник приедет к вам в уже апреле. 

В том же апреле станет доступен еще один девайс, незаменимый, если окна спальни выходят на оживленный проспект, любовь всей ваши жизни громогласно храпит или этажом выше проходит круглосуточный капитальный ремонт — финские ученые придумали наушники, которые вместо привычной функции воспроизводить музыку «играют» тишину. В крошечных беспроводных берушах удобно спать, а заглушают посторонние звуки они не хуже громоздких наушников для подавления шума.

Наряду с технологиями будущего на качестве сна благотворно скажется и обычная ванна. «Не стоит залезать в горячую воду, это противопоказано людям с повышенным давлением и варикозным расширением вен. Для расслабления достаточно 37 градусов: температура будет постепенно понижаться, доходя до температуры человеческого тела, и затем опускаться чуть ниже — этот процесс оказывает легкий седативный эффект», — советует Наталья Антонова, ведущий косметолог Thalgo в России. Если эффект нужен не легкий, а ощутимый — подключайте расслабляющие эфиры. Но с ними есть ряд тонких моментов:

Во-первых, чистые эфирные масла не растворяются в воде, поэтому их нужно смешивать с какой-нибудь основой: сливками, молоком, медом или растительными маслами.

Во-вторых, остро стоит вопрос концентрации — на большую ванну достаточно 3-4 капель масла, а передозировка может вызвать раздражение кожи или головную боль.

В-третьих, грамотный микс из эфиров сможет сделать только профессионал. Словом, если боитесь ошибиться, лучше оправляйтесь за специальными таблетками, растворами или ароматной солью для ванны — их составы уже сбалансированы для дилетантов.

«К примеру, в саше для ванны от Thalgo собрано сразу несколько масел, — рассказывает Наталья. — Пачули снимает напряжение и успокаивает. Амбра создает ощущение безопасности, согревает и расслабляет мышцы. Ладанник помогает справиться со стрессом и депрессиями и оказывает легкий снотворный эффект. А эфиры (цинеол, терпинеол, ланалол), содержащиеся в желтом лотосе, способствуют глубокой релаксации».

Когда нет времени на полноценную ванну, можно обойтись и гелем для душа с запахом лаванды или пряностей. А вот средства с цитрусами лучше оставить для утра — они бодрят.

«Запахи в доме тоже имеют большое значение, — утверждает Юлия Ваховская, главный стилист Jo Malone. — Выбирая аромат для спальни, в первую очередь нужно задуматься о том, что ассоциируется у вас со спокойствием и уютом. Это может быть что угодно: от роз, растущих у вашего загородного дома, до бабушкиной шарлотки с корицей. Если в голову ничего не приходит, ищите свечи и диффузоры с древесными аккордами, лавандой, вербеной, ладаном, ванилью и другими специями — это универсальные расслабляющие ноты».

От количества и качества сна напрямую зависит не только самочувствие и настроение по утрам, но и красота и молодость вашего лица. Ведь именно ночью запускаются механизмы регенерации кожи, которая защищала организм от ультрафиолета, погодных аномалий, свободных радикалов и загрязнений окружающей среды в течение целого дня.

Активнее всего восстановительные процессы идут с 11 вечера до двух часов ночи, но будем реалистами: лечь до полуночи для жителя мегаполиса все равно что истребить стимфалийских птиц для Геракла — настоящий подвиг. Так что без помощи специализированных ночных средств в современном мире не обойтись — они помогают успеть все необходимое (нейтрализовать воздействие внешних агрессивных факторов, активизировать обменные процессы и стимулировать выработку структурных белков) в сжатые сроки. В качестве бонуса к борьбе со старением косметика нового поколения часто решает и более с специфические проблемы кожи: от гиперчувствительности до сухости.

Последняя особенно актуальна в зимний период — сказывается и мороз на улице, и обезвоженный воздух в помещении с центральным отоплением. Так что если вы вдруг начали просыпаться с заломами на лице, которые не проходят до обеда, не нужно винить привычное средство. Просто включите в программу ухода ночные увлажняющих маски 1-2 раза в неделю: они восполнят недостаток влаги, снимут следы усталости и вернут коже сияние. Такие средства безболезненно впишутся в вашу вечернюю рутину: их не нужно смывать — насыщенные текстуры ощущаются на коже очень комфортно.

Подготовиться к безмятежному и глубокому сну можно и с помощью средств «для принятия внутрь» — как правило, они созданы на основе трав или их экстрактов, отчего действуют мягко и без побочных эффектов вроде «тяжелой головы», как это бывает со снотворными таблетками. Основными борцами за спокойствие и сон являются лаванда, ромашка, зверобой, мята и, конечно же, валериана. В аптеках эти травы продаются расфасованные по чайным пакетикам — тогда их удобно заваривать в «моноварианте» — или расфасованные по крупным упаковкам. Из последних можно сделать собственную смесь по вкусу. Для тех, кому лень возиться, есть уже готовые травяные чаи для сна и капли на основе смеси упомянутых экстрактов.