Всегда помните о дыхании
На занятиях йогой дыхание — основа практики. Выполняя упражнения любой сложности, нужно помнить о том, что баланс заключен в процессе вдоха и выдоха. Спокойное и осознанное дыхание помогает снять не только физическое, но и ментальное напряжение. Именно поэтому вспоминать о дыхании полезно в стрессовых ситуациях. Если вы оказались в состоянии физического или психологического напряжения — сконцентрируйтесь на несколько минут на своем дыхании. Если оно сбилось, плавно восстанавливайте его, делая спокойные вдохи и выдохи. Это успокоит возбужденное сознание и поможет прийти в себя.
Будьте в моменте
Вся практика йоги — это процесс концентрации на том, что происходит с телом и сознанием в конкретный момент времени. Этот же принцип стоит применять в работе, в общении с друзьями, в тяжелые и радостные моменты жизни. В голове постоянно будут крутиться мысли, желания, которым захочется отдаться немедленно, но каждый такой момент нужно уметь отследить и плавно возвращать себя в то, что происходит именно сейчас. Научитесь не бояться проживать тяжелые состояния и не цепляться за удовольствия. Ценность любой ситуации заключается именно в том, чтобы погружаться в нее полностью. Мы часто забываем об этом, когда выпадаем из настоящего и мысленно перемещаемся в прошлое или будущее или отвлекаемся на общение в многочисленных чатах и соцсетях.
Сохраняйте непрерывность действий
Йога напоминает нам, что развитие возможно только в постоянной практике. Прогресс — это не случайная удача, а ежедневная работа. Тело на занятиях йогой приобретает гибкость и силу только благодаря непрерывным тренировкам. Йога воспитывает силу воли и дисциплину, которая помогает добиваться поставленных целей и в других сферах нашей жизни. Усидчивость и самоконтроль обязательно дадут положительные результаты, нужно только набраться терпения и не останавливаться. Хотите нормализовать вес? Сохраняйте баланс в еде и не пропускайте тренировки. Нужно выучить иностранный язык? Занимайтесь хотя бы по несколько минут в день.
Прислушивайтесь к своему телу
Через различные асаны йога учит нас находить контакт со своим телом и прислушиваться к нему. Развитие в практике происходит только тогда, когда вы чувствуете реальный предел ваших возможностей и страх, который просто не дает вам двигаться вперед. Тело общается с нами не только на занятиях по йоге, но и в обычной жизни. Когда сложно принять какое-то решение или совершить поступок, задайте себе прямой вопрос и посидите в тишине, спокойно дышите и прислушивайтесь к себе. Тело даст ответы, которые нельзя рассчитать рационально. Принимать решения легче, когда у вас в союзниках самый честный и близкий советник — ваше тело.
Откажитесь от ожиданий
Йога учит не стремиться к достижению результатов. Практика нужна не для того, чтобы человеку было легко закинуть ногу за голову, а для того, чтобы он находил наслаждение в самом процессе без ожиданий. Это касается не только физической практики, но и любой другой сферы нашей жизни, например отношений. Попробуйте применить этот принцип в общении с родными и близкими. Общайтесь с ними и делайте для них что-то просто так, не ожидая реакции, которую хотели бы получить именно вы. Это избавит вас от разочарований и страха сделать что-то не так.
Расслабляйтесь
Даже в самых сложных асанах йога призывает человека находить расслабление, чтобы преодолеть напряжение и почувствовать возможность для раскрепощения тела. Это состояние свободы можно применять и в других жизненных ситуациях. В состоянии волнения или психологической скованности трудно принять правильное решение и действовать спокойно. Такой подход не стоит путать с безответственностью. Расслабление в данном случае — это умение отличать моменты, когда необходимо влиять на ситуацию, а когда — дать ей самой разрешиться: то есть действовать не против ситуации, а в контакте с ней.
