Экзамен на состоятельность: почему сегодня стыдно не заниматься спортом

Читать в полной версии

«Я всю свою жизнь обещаю себе, что с понедельника начну заниматься спортом. Никогда не начинала, но недавно я наконец-то взяла себя в руки. Я такая: «Лиза, ты взрослый человек, уже пора проявить силу воли». Поэтому я твердо решила, что с понедельника я об этом больше не думаю. Все, больше никакого спорта», — так начинается одно из выступлений комика Лизы Варвары Арановой. Девушка честно рассказывает, что ни один вид физической нагрузки не приносит ей удовольствия, а посты друзей о тренировках ее раздражают. В комментариях ее поддерживают: «Актуально!»

Аранова смеется над собой, но отражает распространенное явление. За 20 лет спорт в России стал массовой привычкой: по данным ВЦИОМ, доля тех, кто занимается им хотя бы изредка, выросла с 44% в 2006 году до 78% в 2026-м, а число регулярно тренирующихся и вовсе утроилось — с 9% до 29%. Главной составляющей здорового образа жизни физическую активность сегодня считают 94% россиян.

По словам сооснователя сервиса для поиска и бронирования тренировок «Фитмост» Дениса Юдчица, за первое полугодие 2026 года сервисом воспользовались на 69% больше людей, чем за аналогичный период 2025-го. При этом быстрее всего за последние два года рос спрос по направлениям «бассейны» (+453%), «падел» (+320%), «пилатес на реформере» (+140%) и «пилатес на коврике» (+127%).

Как тренировка заменила вечеринку

Денис Юдчиц отмечает, что несколько лет назад к тренировкам относились прежде всего как к способу привести себя в форму, а теперь они стали самостоятельным видом досуга и конкурируют с другими способами провести вечер: встречей с друзьями, ужином в ресторане или походом на выставку. «Направление, которое требует собрать компанию, растет практически быстрее всех остальных. В падел нельзя играть одному, на корт должны выйти четверо. И это наглядно демонстрирует, зачем люди сегодня приходят в спорт», — говорит он.

Кроме того, спорт частично заменил ночные клубы и бары. Согласно опросу, 37% британцев в возрасте 18–24 лет считают тренировки способом общения, 42% благодаря спорту завели новых друзей, а 47% сократили употребление алкоголя или вовсе от него отказались. Похожая тенденция наблюдается и в США. По данным The Harris Poll, 65% зумеров чувствуют себя более вовлеченными в социальную жизнь в велнес-пространствах, чем в барах, а 73% хотели бы видеть больше мест для социализации, где алкоголь не играет главную роль.

Россия идет тем же путем. По данным НИУ ВШЭ, с 2006 по 2019 год доля употребляющих алкоголь среди молодежи 14–22 лет сократилась с 62,1 до 26,9%. По данным этого года, 54% зумеров утверждают, что вообще не употребляют алкоголь. В то же время спорт занимает важное место в их повседневности: в 2025 году физкультурой хотя бы время от времени занимались 85% россиян 18–33 лет — больше, чем в любой другой возрастной группе.

Тем, кто не встроился в этот ритм, все труднее оставаться в стороне. Когда все вокруг обсуждают забеги и собираются провести выходные на кортах, пропущенная тренировка ощущается как пропущенная вечеринка.

Что не так с культом спорта

По данным ВЦИОМ 2026 года, каждый третий россиянин не занимается спортом — ни регулярно, ни время от времени. В их числе — продакт-оунер IT-компании Юлия Эльясберг. Семь лет она постоянно тренировалась, но из-за депрессивного расстройства сделала паузу и уже три года не может возобновить занятия. «Сейчас я испытываю постоянное чувство вины из-за того, что не могу взять себя в руки и начать заниматься хотя бы дома», — говорит Юлия.

Клинический психолог платформы Alter Анна Плескевич считает, что сегодня спорт перестал быть способом заботы о себе и превратился в экзамен на состоятельность. По ее мнению, приверженность тренировкам и ЗОЖ теперь воспринимается как свидетельство дисциплинированности, ответственности и умения работать над собой, а ее отсутствие — как признак лени или недостатка воли. «В такой системе координат начинаешь беспокоиться не о том, что мало двигаешься, а скорее о том, что с тобой что-то не так», — объясняет специалист.

Внешнее давление лишь отдаляет человека от тренировок, и ему становится еще сложнее сделать первый шаг. Директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова связывает это с культурой достижений, которая заставляет оценивать себя через продуктивность и внешность, а сам спорт ассоциировать с успехом и счастьем. По ее словам, за рациональными объяснениями вроде нехватки времени, денег или интереса стоят сложные внутренние конфликты. В результате начало занятий превращается в задачу, для которой необходимы идеальные условия, которых попросту не существует.

Чтобы почувствовать давление, достаточно открыть ленту социальных сетей. Группа исследователей изучила влияние публикаций с хештегом #fitspiration, на которых по большей части запечатлены стройные и подтянутые фигуры. После просмотра этих изображений испытуемые женщины сообщали о более низкой удовлетворенности весом и внешностью, а также оценивали свою сексуальную привлекательность ниже, чем после контрольных изображений.

Откуда берется одиночество

«Человек, который не выбирает ЗОЖ, может испытывать неловкость и одиночество, когда разговоры друзей или коллег постоянно вращаются вокруг марафонов, тренировок, количества шагов и подсчета калорий, — говорит Анна Плескевич. — Ему может казаться, что он выпал не просто из спортивного сообщества, но из современной жизни».

Ирина Макарова добавляет, что дело не только в общественном мнении и представлениях о правильном образе жизни. Внешняя норма может стать поводом для самокритики. Человек начинает упрекать себя в слабости и бездействии, испытывать вину и стыд, чувствовать себя неспособным что-либо изменить. Это усиливает тревогу и ощущение изолированности.

«Могу точно сказать, что, когда я занималась спортом, я ощущала эту жизнь полнее, в том числе благодаря общению с увлеченными спортом людьми», — рассказывает Юлия Эльясберг. Друзья не перестали звать ее на встречи, и ей не приходилось отказываться от поездок из-за страха не справиться с физической нагрузкой. Для девушки исключение из общего круга пока остается только опасением.

Юнгианский аналитик Татьяна Иванова видит здесь риски и для карьеры, и для отношений. Сотруднику, бойкотирующему корпоративный забег, может быть сложнее влиться в коллектив, а друзья и близкие могут счесть нежелание тренироваться признаком лени или безответственности.

Но у этого механизма есть и более глубокий социально-культурный слой. Еще в 1978 году французский социолог Пьер Бурдье показал, что выбор спортивной активности связан с социальным положением: представители привилегированных классов чаще выбирали теннис, гольф и верховую езду, а атлетичное тело становилось одним из способов заявить о своем положении. Таким образом увлечение спортом уже в то время стало негласным условием принадлежности к группе.

Почему стыд не поднимет с дивана

Почему стыд не работает как долгосрочная мотивация, помогает понять теория самодетерминации психологов Эдварда Деси и Ричарда Райана. Мотивация бывает автономной — когда занятие нравится человеку или имеет для него личный смысл — и контролируемой, основанной на внешних требованиях, чувстве вины и установке «я должен». Систематический обзор 66 исследований выявил связь между автономной мотивацией и физической активностью: осознание личной ценности тренировок помогает начать, а интерес и удовольствие — продолжать заниматься. Результаты для контролируемой мотивации оказались неоднозначными. Она подталкивает к действию, но не развивает долгосрочную привычку.

«Все занимаются, и мне надо» — это контролируемая, навязанная мотивация, — замечает Плескевич. — Проблема возникает, когда социальное давление остается единственной причиной продолжать. Когда каждая тренировка связана со стыдом, страхом оценки или необходимостью постоянно себя заставлять, человек постепенно начинает воспринимать спорт как источник дискомфорта. В такой ситуации избегание занятий вполне естественно: если опыт снова и снова оказывается неприятным, возвращаться к нему не хочется».

Анна Плескевич предлагает сравнить две фразы: «я должен тренироваться, потому что нормальные люди следят за собой» и «я хочу немного укрепить спину, чтобы вечером оставались силы на семью». В обоих случаях человек может выполнять одни и те же упражнения, но психологическая подоплека будет разной. В первом тренировка должна подтвердить, что он соответствует общественным ожиданиям, во втором — становится частью заботы о себе.

У Юлии Эльясберг оплачен доступ к сервису видеотренировок, в открытом доступе — множество роликов от известных тренеров, а друзья время от времени напоминают ей, что пора вернуться к занятиям. «В эти моменты я соглашаюсь и заверяю, что завтра обязательно расстелю коврик и сделаю зарядку. Но наступает завтра, и я ничего не делаю», — признается она. С каждым таким обещанием пауза становится длиннее, вера в себя — слабее, а первый шаг — сложнее.

При этом, добавляет Татьяна Иванова, чужие результаты могут подталкивать к занятиям лишь тех, кому нравится конкурировать с другими. «Тех же, кто не видит для себя в этом смысла, конкуренция будет демотивировать и отталкивать. — комментирует она. — Например, человек станет думать о том, что все равно он не добьется значительных успехов, а значит, и незачем начинать».

Как не чувствовать себя одиноким

Первый шаг — отделить факты от собственных интерпретаций. «Факт: «я не пошел на тренировку»; интерпретация: «я ленивый, безвольный, слабак». Первая часть нейтральна, вторая разрушительна, — объясняет Ирина Макарова. — Психологическая работа поможет снизить натиск самообвинения и самоосуждения».

Несколько пропущенных тренировок или игр еще не означают, что у человека больше нет друзей. Если же спорт действительно был главным поводом для общения, стоит предложить альтернативные сценарии для встреч. У спортивных занятий есть важное преимущество — регулярность, и если человек не входит в сообщество, ее приходится поддерживать самостоятельно. Значимые связи становятся ресурсом именно тогда, когда они устойчивы.

Кроме того, спортивные активности дают ощущение единства. Но тренировки не единственный возможный вариант. Можно вместе ходить на курсы, организовать книжный клуб или участвовать в волонтерском проекте. Важно не просто находиться рядом с людьми, а регулярно разделять с ними конкретный опыт.

Связь между физической активностью и одиночеством сложнее формулы «спорт делает людей менее одинокими». Обзор 37 исследований показал, что эффект занятий во многом зависит от качества отношений и социальной поддержки. Поэтому задача может быть не в том, чтобы любой ценой вернуться к тренировкам, а в том, чтобы вернуть то, что они давали: людей, регулярность, совместное дело и ощущение принадлежности.

Как начать тренироваться без насилия над собой

В первую очередь эксперты советуют убрать из уравнения стыд и чужие ожидания, а заодно снизить ставки.

1. Смените чужую цель на свою. Вместо абстрактного «надо заниматься спортом» выберите конкретную и посильную задачу. «Не похудеть к лету, а делать 1 тыс. шагов в день, — советует Ирина Макарова. — Так тело превращается из врага, которого нужно исправить, в партнера, которому нужно помочь». Автономная мотивация не требует любви к спорту. Достаточно понимать, зачем движение нужно именно вам: чтобы легче подниматься по лестнице, меньше уставать, чувствовать себя свободнее.
2. Не гонитесь за спортом — ищите движение. Анна Плескевич предлагает различать спорт, тренировку и повседневную активность. По ее мнению, спорт — это правила и результат, тренировка — структурированная нагрузка, а движение может включать в себя ходьбу, езду на велосипеде, танцы или уборку. ВОЗ подчеркивает: любое движение лучше его отсутствия, а минимального порога, ниже которого активность бесполезна, не существует.
3. Снизьте порог входа. Привычка, напоминает Плескевич, вырастает из повторения, а не из силы характера: десятиминутную прогулку проще сделать частью жизни, чем полуторачасовую тренировку, после которой не захочется возвращаться в зал. «Годовой абонемент в клуб пугает сильнее самой тренировки, — говорит Денис Юдчиц. — Человек платит за обещание себе, которое пока не готов выполнить».
4. Прислушайтесь к сопротивлению. За нежеланием тренироваться могут стоять не лень, а страх чужих взглядов, дискомфорт в шумном зале, неподходящий тренер или неприятные воспоминания об уроках физкультуры в школе. Сопротивление подсказывает, что изменить: некомфортно в группе — заниматься одному, скучно дома — найти небольшое сообщество, не нравятся упражнения — попробовать танцы, плавание или прогулки.
5. Найдите компанию без соревнования. Начинать бывает проще в небольшой группе или чате, где участники поддерживают друг друга, но не сравнивают результаты. Такая среда помогает сохранить регулярность, не превращая тренировки в очередную гонку достижений.
6. Не забывайте о восстановлении. Забота о себе не заканчивается вместе с тренировкой. «Пользователи все больше думают о том, что происходит после тренировки, и о своем ментальном состоянии, — говорит Юдчиц. — Массаж, бани, спа и медитации становятся такой же частью заботы о себе, как сама тренировка».

Нежелание тренироваться не делает человека слабым. Оно может говорить об усталости, давлении или о том, что подходящий формат пока не найден. «Задача не в том, чтобы победить себя, — уверена Анна Плескевич, — а в том, чтобы сделать движение достаточно безопасным, осмысленным и посильным». Тогда у него появляется шанс стать частью жизни.