Как правильно делать массаж головы расслабляющий и для роста волос

Читать в полной версии

• Кому полезно
• Кому запрещено
• Техника
• Для расслабления
• Для роста волос
• Ответы экспертов
• Главное

Массаж — это не только приятная практика: в зависимости от техники он может решать разные задачи. Точечно в области головы массирование влияет на кровообращение в черепе, стимулирует фолликулы, помогает оттоку лимфы и расслабляет. И главное, его можно выполнять самостоятельно. Выяснили у экспертов, кому показан массаж головы, какую технику выбрать и как его сделать самому.

Польза массажа головы

Массаж головы помогает расслабиться, уменьшить мышечное напряжение в области головы и шеи, а также может поддерживать здоровье волос за счет улучшения микроциркуляции кожи головы. При этом выраженность результата зависит от техники, силы давления и регулярности процедур. Вот в каких случаях массаж головы будет полезен:

• Для роста волос — массаж может улучшать кровоток в коже головы и стимулировать волосяные фолликулы за счет механического воздействия на ткани [1].
• От боли в шее и голове — мягкое воздействие на кожу головы, затылок и воротниковую зону помогает снять мышечное напряжение, которое нередко связано с головной болью напряжения.
• От повышенного давления — у части людей массаж связан со снижением систолического и диастолического давления, вероятно, через расслабление и переключение в парасимпатический режим [2]. Но это не замена лечению гипертонии.
• Для расслабления и снижения стресса — исследования показывают снижение кортизола и других стрессовых маркеров после массажа головы [3].
• Для улучшения самочувствия после напряженного дня — массаж может снижать ощущение зажатости в голове, шее и плечах и помогать быстрее перейти в состояние отдыха.

Наиболее заметный эффект обычно дает не разовая процедура, а регулярный мягкий массаж. Слишком сильное давление, резкие движения и неправильная техника, наоборот, могут вызвать раздражение кожи головы или усилить неприятные ощущения.

Массаж головы: противопоказания

Массаж головы нельзя проводить, если есть состояния, при которых любое дополнительное механическое воздействие может ухудшить самочувствие или спровоцировать осложнения. В этих случаях лучше отказаться от процедуры и при необходимости обсудить ее с врачом. Противопоказаниями могут стать:

• Онкологические заболевания, особенно в период активного лечения или при метастазах.
• Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации, в том числе выраженная гипертония, нарушения ритма и склонность к тромбозу.
• Высокая температура, острые инфекции, лихорадка.
• Воспаления, гнойничковые высыпания, раны, ожоги, дерматиты и другие повреждения кожи головы.
• Острые состояния после травм головы, шеи или позвоночника.
• Сильные головные боли неясного происхождения, особенно если они сопровождаются тошнотой, нарушением зрения, слабостью или онемением.
• Период обострения неврологических или сосудистых заболеваний.
• Беременность с осложнениями — в этом случае любые процедуры лучше согласовывать с врачом.
• Склонность к кровотечениям или прием препаратов, разжижающих кровь, если есть риск травмировать кожу и сосуды.

Если после массажа болит голова, появляется головокружение или тошнота, это не считается нормальной реакцией. Легкая расслабленность возможна, но боль, выраженное головокружение, потемнение в глазах, слабость или пульсация могут говорить о слишком сильном давлении, нарушении техники или о том, что такой массаж не подходит. В таком случае процедуру нужно прекратить, а при повторении симптомов — обратиться к врачу.

Как правильно делать массаж головы

Массаж головы лучше делать мягко и без спешки: его задача — расслабить ткани, а не размять кожу до боли. Оптимально, если движения будут регулярными, умеренными по силе и будут выполняться чистыми руками по сухой или слегка влажной коже головы.

1. Начинайте с легких поглаживаний, чтобы подготовить кожу и мышцы.
2. Используйте подушечки пальцев, а не ногти, чтобы не травмировать кожу.
3. Двигайтесь круговыми или слегка надавливающими движениями от лба к затылку, затем к вискам и обратно.
4. Старайтесь равномерно прорабатывать всю поверхность головы, включая область за ушами и затылок.
5. Давление должно быть комфортным: допустимо ощущение тепла и расслабления, но не боли.
6. Один сеанс обычно занимает в среднем десять минут, при желании его можно повторять ежедневно.
7. Если массируете голову для снятия напряжения, дополнительно мягко проработайте шею и плечи.
8. После процедуры не делайте резких движений, особенно если есть склонность к головокружению.

Важно не растягивать кожу слишком сильно и не усиливать давление в одной точке слишком долго. Если во время массажа появляются боль, головокружение или тошнота, процедуру нужно прекратить.

Расслабляющий массаж

Если цель — снять напряжение и слегка расслабиться, массаж головы лучше делать медленно, без сильного нажима и рывков. Ниже — вариант, который можно встроить в уход за собой после долгого рабочего дня [4].

1. Выполните несколько поглаживаний головы прямой ладонью: двигайтесь от правого уха к левому, затем мягко опустите руки к плечам, чтобы снять общее напряжение.
2. Поставьте подушечки пальцев на середину лба и, слегка надавливая, проведите ими к вискам.
3. Разотрите височную область круговыми движениями пальцев — без боли и лишнего давления.
4. Поставьте пальцы обеих рук на макушку и мягко массируйте кожу небольшими кругами, постепенно смещаясь к затылку.
5. Проработайте область за ушами и основание черепа — именно здесь часто накапливается напряжение.
6. Проведите пальцами от линии роста волос к затылку, как будто расчесывая кожу головы без ногтей.
7. Если хотите усилить расслабляющий эффект, добавьте мягкий массаж шеи и зоны плеч — по направлению сверху вниз.
8. Завершите процедуру легкими поглаживаниями по всей голове и несколько раз спокойно покачайте головой из стороны в сторону.

Для такого массажа обычно достаточно 5–10 минут. Он должен вызывать ощущение тепла, легкости и расслабления, а не боль или головокружение.

Массаж для роста волос

Массаж головы для роста волос лучше делать регулярно: задача процедуры — улучшить микроциркуляцию кожи головы и помочь фолликулам [5]. Для этого хорошо работает пилинг кожи головы, который можно совмещать с массажем для усиленного эффекта.

1. Начните с чистых сухих или слегка влажных волос и кожи головы. Если используете масло или сыворотку, нанесите совсем небольшое количество, чтобы пальцы лучше скользили.
2. Поставьте подушечки у линии роста волос на лбу и медленно продвигайтесь к вискам, затем к макушке и затылку.
3. Не скользите пальцами по коже, а как бы переставляйте их с места на место, слегка надавливая и сдвигая кожу головы.
4. Прорабатывайте всю поверхность поочередно: лобную зону, виски, теменную область, затылок и участки за ушами.
5. Если хотите усилить стимуляцию, мягко натягивайте пряди у корней без рывков — это дает дополнительное механическое воздействие на кожу.
6. Используйте щетку для массажа кожи головы с мягкими силиконовыми зубчиками, если руками массировать неудобно. Движения должны быть круговыми и очень деликатными.
7. При желании можно добавить масло для кожи головы, но только если оно не вызывает раздражения и не провоцирует жирность или зуд.
8. Обычно достаточно пяти минут три раза в неделю или чаще, если кожа хорошо переносит процедуру.
9. После массажа не делайте агрессивную укладку и не трите кожу головы полотенцем слишком активно.

Для роста волос важны именно регулярность и мягкость движений: слишком сильное давление может, наоборот, вызвать дискомфорт и раздражение кожи. Если появляются зуд, покраснение или болезненность, лучше сократить частоту процедур или отказаться от масла и щетки.

Комментарии экспертов

Можно ли делать массаж головы самому себе

Мария Титова: «Важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать микротравматизации волос. Примите удобное положение (сидя или лежа). Руки должны быть чистыми. Можно использовать минимальное количество масла розмарина. Начните с легких поглаживаний ладонями от лба к затылку, чтобы подготовить ткани и улучшить лимфодренаж. Кончиками пальцев (не ногтями) выполните круговые движения с небольшим давлением. Мягко захватывайте участки кожи и удерживайте 1-2 секунды, прорабатывая всю площадь головы — от висков до затылочного бугра. Достаточно пяти минут ежедневно. Либо можно делать более продолжительные сессии до 15 минут, но два-три раза в неделю».

Мария Гладышева: «Это один из немногих видов массажа, где самомассаж дает почти такой же результат, как работа профессионала.

Техника самомассажа:

1. Сядьте прямо, опустите плечи.
2. Ладонями погладьте голову от лба к затылку до десяти раз.
3. Затем расставьте пальцы веером и круговыми движениями пройдитесь по всей поверхности головы, не отрывая подушечки от кожи — уделите этому три минуты.
4. Дальше кончиками пальцев в быстром темпе слегка простучите кожу головы (полминуты).
5. Отдельно проработайте височную область: подушечками указательных и средних пальцев делайте мягкие круговые движения по часовой стрелке в течение 30 секунд с каждой стороны.
6. Затем перейдите к зоне за ушами — к сосцевидным отросткам (это плотные бугорки сразу за ушными раковинами). Подушечками средних пальцев выполняйте мягкое надавливание, сочетая его с мелкими круговыми движениями по часовой стрелке — буквально по миллиметру, словно втираете теплую мазь. Дышите ровно, не задерживая дыхание. Продолжайте 10–15 секунд с каждой стороны. Это помогает снять глубокое напряжение с шеи и улучшить отток лимфы.
7. Завершите поглаживанием от макушки к ушам и шее.

Лучше делать сухими руками или с капелькой масла жожоба за час до мытья головы».

Чем отличается индийский массаж головы от японского и бирманского

Мария Гладышева: «Главное отличие — в глубине, ритме и задачах.

• Индийский массаж (чампи) — самый активный, он включает проработку шеи, плеч и верхней части спины. Движения разминающие, энергичные, с элементами лимфодренажа. Отлично подходит при хронической усталости и застоях.
• Японский (кобидо) — точечный и почти невесомый, работает с акупунктурными каналами. Давление минимальное, движения ритмичные, успокаивающие. Лучший выбор при бессоннице, тревожности и головных болях из-за напряжения.
• Бирманский — самый мягкий и поверхностный, строится вокруг поглаживаний и легких надавливаний по проборам. Часто используется в спа-ритуалах как расслабляющая техника без медицинских задач».

Мария Титова: «Индийский массаж включает работу не только с волосистой частью головы, но и с лицом, шеей и плечами. Ключевой элемент — использование масел, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действиями. Массаж направлен на стимуляцию лимфатического дренажа, что способствует глубокому расслаблению и улучшению кровотока.

Японская методика часто объединяет элементы точечного надавливания с глубоким очищением кожи головы. В отличие от индийской школы, здесь акцент делается на балансировке нервной системы через воздействие на энергетические меридианы и "точки покоя" затылка. Современный японский массаж также включает использование пара и гелей для очистки фолликулярных устьев.

Бирманская техника сочетает китайскую акупунктуру и индийское разминание. Характерная особенность — использование локтей для воздействия на триггерные зоны, а также включение элементов растяжки шеи, что делает его более интенсивным и направленным на коррекцию мышечного тонуса.

Индийский массаж лучше работает на усиление роста волос, в то время как японская техника направлена на расслабление. Бирманский массаж ориентирован на снятие болей».

Как правильно делать массаж головы водой (струями душа) и что это дает

Мария Титова: «Использование струй воды для массажа головы —эффективный метод стимуляции и микроциркуляции. Механическое давление воды стимулирует нервные окончания, вызывая рефлекторное расслабление мышц. Гидромассаж способствует более эффективному очищению кожи от ороговевших чешуек и избыточного секрета. Но стоит помнить о качестве воды: жесткая вода с высоким содержанием солей кальция может привести к сухости волос и раздражению кожи. Оптимально использовать теплую воду (34-36 градусов). Струя должна быть умеренно сильной, но не вызывать дискомфорта. Движения должны следовать от периферии (лобная и височные зоны) к макушке и затылку. Рекомендуется сессия длительностью от трех до пяти минут в конце мытья головы».

Можно ли с помощью массажа головы замедлить появление седины

Массаж никак не может помочь в борьбе с сединой и даже отсрочки ее появления. Есть несколько основных теорий появления седины, но ни одна из них не коррелирует с эффектом массажа. В 80-90% случаях возраст появления первых волос обусловлен наследственным фактором [6].

Мария Титова: «Важно разделять субъективные ожидания и биологическую реальность. Несмотря на доказанную пользу механического воздействия для улучшения трофики тканей и коррекции алопеции, роль массажа в управлении пигментацией лишена доказательной базы».

Главное о массаже головы

• Универсальная процедура, которая усиливает микроциркуляцию кожи головы и стимулирует фолликулы.
• Существует множество техник массажа в зависимости от задач.
• Массаж головы не должен причинять дискомфорта, движения должны быть мягкими и не тянущими.
• Как правило в массаж включают также шею и плечи.
• Выполняется сухими руками или с добавлением небольшого количества масла.
• Разновидность массажа, который можно делать самостоятельно.