Школа красоты: эксперты — о том, как бороться с летней отечностью
Летние отеки знакомы практически каждому. Когда столбик термометра ползет вверх, кровеносные сосуды (в том числе и периферические) расширяются, сосудистая стенка становится более проницаемой, и жидкость из сосудов попадает в окружающие ткани. Легкий отек, как правило, быстро проходит, но, если вы каждый вечер замечаете припухлости в области лодыжек, кистей и голени, а кожа рядом с опухшим участком на ощупь плотная и теплая, и после надавливания остается ямочка, стоит обратиться к врачу. Это сигнал, что организм не справляется и стоит провериться.
«В жаркую погоду организм активно теряет жидкость через пот, дыхание и другие физиологические процессы. Эта потеря должна быть компенсирована, чтобы избежать обезвоживания, — комментирует Евгений Арзамасцев, врач-диетолог, гастроэнтеролог, спортивный нутрициолог центра превентивной медицины «Медфрендс». — Вода важна для терморегуляции, и ее недостаток может привести к сгущению крови, снижению артериального давления, ухудшению когнитивных функций и другим негативным последствиям. Употребление жидкости летом приведет к уменьшению отеков, которые возникают из-за отсутствия дополнительной стимуляции выработки антидиуретического гормона (АДГ), задерживающего воду в организме».
Какую воду пить летом: обычную или минеральную
По словам диетологов, обычная питьевая вода — лучший выбор в знойные дни. Она не содержит минералов и солей, поэтому пить ее можно каждый день и в большом количестве. Когда специалисты говорят про необходимые 2 л воды в день минимум, они имеют в виду как раз простую питьевую воду без дополнительных компонентов.
В составе минеральной воды находятся минералы и микроэлементы, например кальций, магний, калий и натрий, которые могут влиять на организм. Они помогают решить проблемы желудка, почек и кожи, а не утолить жажду. Если пить минеральную воду бесконтрольно, то результаты могут быть плачевными: отеки (постоянный избыток кальция ведет к проблемам мочевыделительной системы) и повышение артериального давления. Поэтому перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
Популярные перекусы, провоцирующие отечность летом
Когда во время прогулки по нагретому солнцем городу захочется освежиться, задумайтесь прежде, чем заказать мороженое, лимонад или айс-кофе. «Промышленные лимонады и квас содержат избыток сахара и искусственных добавок, которые приводят к задержке жидкости», — говорит Полина Брагина, нутрициолог в сети студий фитнеса The Flex. Сладкая холодная вода утолит жажду лишь в первые несколько секунд, затем наступит откат и пить захочется еще больше. Если вы дома, то вместо газировки сделайте домашний лимонад. «Он может быть с натуральными фруктами и небольшим количеством меда или стевии, — объясняет Брагина. — Отличной альтернативой станет вода с лимоном, мятой или огурцом, она прекрасно освежает, не перегружая организм».
Пройдемся по популярным напиткам и снекам и поищем, есть ли среди них варианты, которые не вызывают отеки.
- Сладкие кофейные напитки, такие как айс-кофе, бабл-ти и милкшейки, часто содержат большое количество сахара и искусственных сиропов. Чем заменить, если хочется кофе? Взять натуральный кофе без сахара, разбавленный минеральной водой или растительным молоком. Для вкуса можно добавить корицу, какао или ваниль.
- Матча — полезный напиток, но только если в нем нет сахара и добавок. Если вы пьете больше одной порции в день, лучше готовить матчу на несладком растительном молоке, тщательно проверяя состав.
- Мороженое, особенно сливочное и с топингами, содержит много сахара и насыщенных жиров, способствующих отекам. Вместо него можно взять свежие ягоды и фрукты, мороженое из натурального йогурта или белковое мороженое, в котором меньше сахара и больше протеина, помогающего снизить отечность.
- Шоколад с высоким содержанием сахара (белый/молочный) и жиров тоже может провоцировать задержку жидкости, поэтому лучше отдать предпочтение темному шоколаду (от 70% какао) или сухофруктам без добавленного сахара.
- Мюсли-батончики, несмотря на кажущуюся пользу, часто содержат скрытые сахара и консерванты. Их можно заменить горстью сырых орехов и свежих фруктов.
- Чипсы, сухарики и другие соленые закуски — главные виновники отеков (и не только летом) из-за высокого содержания натрия и трансжиров. Вместо них лучше взять сырые орехи и семена без соли и обжарки, свежие овощи, такие как морковь, огурцы или сельдерей, либо домашние крекеры из цельнозерновой муки.
Важно соблюдать баланс: жесткие ограничения часто приводят к срывам. Если хочется мороженого, кваса или соленых снеков, не стоит отказывать себе, но употреблять их надо осознанно. Лучшее время для таких продуктов — первая половина дня (до 12:00), когда метаболизм наиболее активен, а у организма остается достаточно времени для выведения излишков жидкости.
Чем расширить летний рацион
- Продукты, богатые калием. Этот важный для организма электролит, который противодействует натрию и предотвращает накопление жидкости и возникновение отеков. Он необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости в организме. Его можно найти в бананах, авокадо, помидорах, печеном или вареном картофеле, тыкве, морской капусте, абрикосах, кураге, винограде, изюме, бобовых, черносливе, орехах, дыне, яблоках, какао.
- Продукты, богатые магнием. Это природный антистрессовый минерал участвует в синтезе белков, формировании костей, контроле уровня глюкозы в крови, регулировке артериального давления, мышечных и нервных функций. Магний также играет важную роль в транспортировке ионов кальция и калия через клеточные мембраны. Его можно найти в хлебе из цельного зерна, какао, отрубях, орехах, гречневой крупе, овсянке, гречишном меде, сое, фасоли.
- Продукты и напитки с мочегонным эффектом. Некоторые из них выступают натуральными диуретиками и помогают выводить излишки жидкости, например огурцы, арбузы, спаржа, петрушка, сельдерей, цитрусовые, сок тыквы, свеклы, моркови, вода с лимоном, зеленый чай с молоком и чай с ромашкой, клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника.+
Как убрать отеки: лучшие процедуры
Салонные
По словам Елены Ковешниковой, врача-дерматовенеролога, косметолога клиники Real Clinic, к таким процедурам относятся:
- микротоковая терапия — запускает обменные процессы в мягких тканях и улучшает транспортировку полезных аминокислот;
- неинвазивный RF-лифтинг — воздействует на локальные жировые отложения и улучшает циркуляцию крови и лимфы;
- инфракрасный термолифтинг — дренирует ткани, работает на тонизацию и лифтинг.
«Эти процедуры также подойдут тем, кто страдает от купероза и розацеа, так как при этих состояниях кожи вероятность отечности увеличивается», — добавляет врач. При склонности к сухости кожу важно правильно подготовить к летнему солнцу. Для лица помогут процедуры биоревитализации и мезотерапии (эффект увлажнения кожи и антиоксидантная терапия), а для тела — все неинвазивные нетравматичные процедуры, такие как ручной массаж, «эндосфера», LPG.
Домашние
Помимо употребления воды, правильного питания и физической активности, в борьбе с отеками помогут различные средства и специализированные процедуры.
- Охлаждающие средства для лица и тела. Это могут быть маски и патчи, предварительно охлажденные в холодильнике, а также косметические средства с содержанием кофеина, витамина РР, экстракта зеленого чая, ментола, водорослей (ламинария и фукус) и алоэ, укрепляющие стенки сосудов и улучшающие циркуляцию крови.
- Контрастное умывание. Усилит кровообращение и отток лишней жидкости, но надо следить, чтобы вода не была слишком горячей или чрезмерно холодной.
- Движение. Длительное пребывание в одной позе может замедлить кровообращение, позволяя жидкости накапливаться в нижней части тела. Бег, ходьба, прыжки разгоняют крово- и лимфоток.
Как избежать отеков в самолете
Во время полета из-за изменения атмосферного давления и снижения влажности воздуха кровь сгущается и происходит нарушение венозного оттока. Елена Ковешникова советует каждый час-полтора вставать и делать небольшую разминку для стимуляции кровообращения.
Также важно использовать минимум декоративной косметики (особенно если перелет долгий) и не злоупотреблять термальной водой — в ней содержится большое количество частиц соли, которые усиливают отечность.
Если во время покупки билета или при регистрации есть возможность выбрать меню, лучше заказать блюда, которые содержат больше белка, овощей, фруктов и меньше соли и сахаров.
Инъекционные процедуры (биоревитализацию и контурную пластику) желательно делать хотя бы за пять-семь дней до полета, так как биоревитализанты и филлеры содержат гиалуроновую кислоту, которая встраивается в ткани. А для равномерного распределения нужно время. К тому же не стоит исключать возможность аллергической реакции и риски образования петехий (точечных кровоизлияний) и гематом. Это касается и введения ботулотоксина, который расслабляет мышцы и может усилить появление отечности.
При склонности к отекам не стоит наносить увлажняющие средства на ночь. Их лучше всего использовать утром, а во время вечернего ухода использовать средства с дренажным эффектом, чтобы укрепить стенки сосудов и получить лифтинг-эффект.
Читайте все материалы проекта «РБК Wellbeing» здесь.